z brzucha

[...] (7cm) lydka............39cm-->36cm (3cm) Ręce i nogi są OK, właściwie teraz codziennym treningiem tylko będę ciało ujędrniać (ramiona, uda, pośladki). Natomiast w kwestii brzucha i tali, to jest jeszcze trochę roboty i na tym się skupię na maxa, ćwiczenia w stroju modelującym i z maściami jak się dowiem jakie sobie zrobić :) Co do buforów... [...]

[...] zginanie nóg na maszynie leżąc (m.dwugłowy) trochę więcej niż minimum. Chciałabym się nauczyć jak prawidłowo odczytywać wagę dźwiganego ciężaru - bo np maszyna do spinania brzucha ma oznaczenia 1-2-3-4 itd Rzeczywiście jest problemem robienie ćwiczenia po ćwiczeniu na różnych maszynach/przyrządach, bo większość ćwiczy seriami. Robiłam wszystkie [...]

[...] 3p x 90kg 3p x 100kg 3p x 105kg 2p x 110kg 3 SQ 1/2 od dołu czyli do 90 stopni nie zrobilem 4 Wiosłowanie 10p x 40kg 8p x 50kg 6p x 60kg 7p x 70kg 5 Sciaganie poziomo do brzucha 10p x 2 x 6 i 7 sztabek 8p x 2 x 8 sztabek 6 Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt 10p x 2 x 3 i 4 sztabki 8p x 2 x 5 sztabek Bebzon nie chcialo mi sie [...]

[...] że uwielbiasz je trenować. Popracuj nad pozowaniem gdyż to Twój główny mankament. Podczas wykonywania póz obowiązkowych tracisz wszystkie swoje walory: np. zanikają mięśnie brzucha. Mimika też jest ważna. Ćwiczę cały czas pozowanie i właśnie zwracam szczególną uwagę na ten brzuch. Co do Skierkowskiego, można to różnie odbierać. Ja mam swoje [...]

Tygrysku, coś więcej proszę :) Myślę, że niepotrzebny, King o tym rzucił i się temat przyjął ;) Ale tłuszczyk z dołu brzucha może by po nim zszedł, nie wiem, boję się chemii i wpływu na zdrowie... Bart, spoko, mnie offy nie przesadzają, albo inaczej - nie traktuję niczego jako off; śmiało :) Odin, dla ludzi owszem, ale... ludzie wiele dziwnych [...]

I wstępny trening A, 10 powtórzeń w serii: 1. Wykroki z hantlami, 4 serie (2,5 + 2,5) 2. Wiosłowanie hantlą, 4 serie (5) 3. Pompki damskie, 3 serie po 10, 6, 8. 4. Wyciskanie hantli, 3 serie (2,5 + 2,5) 5. Uginanie ramion, 2 serie (2,5 + 2,5) 6. Wspięcia na palce, stojąc, 1 seria 7. Wspięcia siedząc, 1 seria 8. Wspięcia podpierając się, 1 seria [...]

[...] Uwagi: Na 10min przed wyjściem na trening dostałam @. Mając cel główny w głowie - progres w MC - nawet nie walczyłam za mocno z rozgrzewką. W gorącu, zaduchu, z bólem brzucha, myślałam że zejdę z tego świata. Ale jak dotknęłam żelastwa, wszystko minęło. Progres wywalczyłam ładny IMO (ostatnio było 35kg). Za to na skosie... Pozostawię to [...]

[...] drążek podchwytem 5x z 35kg u pasa. To tak po krótce. Dodatkowo, wzrost: 179-180cm, wiek: w maju będzie 18 lat. Front na luzie. Klatka bokiem. Triceps bokiem. Najszersze tyłem. Bicepsy tyłem. Most muscular. Mięśnie brzucha przodem. Czworogłowe ud przodem. Dorzucam prążki gratis! No i może taka solówka uda + kawałek chudej łydki, heheh. Pozdr.

[...] drazku 3x10 2) wyciskanie na laweczce poziomej 2x8-10, 2x 4-6 3) wyciskanie na laweczce poziomej 2x8-10, 2x 4-6 4) wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3 x 8-10 5)spiecia brzucha do uniesionych nog w lezeniu na plecach 4x 25 * koncze trening cwiczac dzwigacze jak wyzej, a potem skakanka ***** czy jesli czuje ze mam jeszcze sile, moge zrobic [...]

[...] Piątek: Plecy: 1x20 -Podciąganie na drążku 3x10 -Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 -Ściąganie z dołu tzn( np na atlasie czy tam gdzieś siadasz na dole łapiesz za rączki i do brzucha) 3x12-8 -Martwy Ciąg 4x 8-6? Triceps: 1x20 -Uginanie Sztangi do czoła 3x12-8 -Prostowanie na wyciągu 3x12-8 -Nie wiem czy trzecie ćwiczenie? Przedramie: Nie mam [...]

[...] Piątek: Plecy: -Podciąganie na drążku 4x10 -Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 -Ściąganie z dołu tzn( np na atlasie czy tam gdzieś siadasz na dole łapiesz za rączki i do brzucha) 3x12-8 -Martwy Ciąg 4x 15-8 Triceps: -Uginanie Sztangi do czoła 4x12-8 -Prostowanie na wyciągu 4x12-8 -Nie wiem czy trzecie ćwiczenie? -WYSTARCZY Przedramie: [...]

[...] ..... Brzuch -allachy 3x 15 -spięcia 2x max Piątek Plecy -podciąganie na drążku 3x max -podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x 15 -ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 10 12 15 -ściąganie linki wyciągu górnego z za karku 10 12 15 -martwy ciąg 8 6 4 Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 18 15 12 10 Biceps -uginanie jednorącz na [...]

[...] nóg 3x15 6brzuszki z obciążeniem 3 x 12 sobota plecy kaptury 1podciąganie na drążku 3 x max 2martwy ciąg 8 6 4 4 3podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 4wyciąg dolny do brzucha 12 10 8 5szrugsy ze sztangą 3 x 12 6szrugsy z hantlami 3 x 10 COŚ O MNIE wiek 17lat waga 86 staż 3.5 roku suple - nic (spróbuje wrócić do sił na sucho) dieta - jest [...]

[...] ile razy w tygodniu cwiczyc ? Oraz jaka ilosc serii / powtorzen bedzie najlepsza. I czy przy tym stosowac superserje ? 3. Jakie cwiczenie bedzie najlepsze na boczne aktoniki brzucha przy tym sprzecie co mam. Oraz ile serii i powtorzen na brzuch robic ? 4. Przy szrugsach ile serii i czy ze stalym ciezarem ? 5. Do 6 serii wspiec na palce chce [...]

[...] bic tric przedr( najsłabsze partie ) na cyklu z saa ( redukcja/sucha masa).Wiek 22 staż ok 3,5 do dyspozycji hantle gryfy proste , ławka , drążek , modlitewnik , ławka do brzucha to lecimy : Poniedziałek :Klata + brzuch + łydki Klata 1.Wycisk sztangi na ławce prostej 5s 6-8 stałe obciążenie czy progres ? (moje ulubione ćwiczenie na klate) [...]

[...] postepów nie osiagasz, bo jak- na samych ćwiczeniach izolowanych... drązka nie masz a to podstawa -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 3*10 -ściąganie drążka gornego 3*12 martwy ciąg 4*12-8 to juz powinno wiele pomóc... ale niestety nie do końca. reszta treningu co z przykrością musze stwierdzic tez [...]

[...] na drążku nachwytem szeroko do szyi 4x do upadku mięśni 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 4!*8 3 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10 5 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*10 6 wznosy barków "Szrugsy" 4*8! Piątek barki: 1 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8 3 wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 2 [...]

[...] ankietę czy mnie trochę kojarzysz. jak coś będzie potrzebna to pisz.dodam tylko ze dietkę już mam a suple do planu to thermal pro i bcaa. w planie nie rozpisuje treningu brzucha bo zastosuje ten trening >>> http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html ( mysłałem nad tym żeby ostatnie serie w 1 lub 2 ćwiczeniach [...]

[...] klata - najszerszy , nogi - prostowniki ? 5. lekko barki unoszenie sztangielek w opadzie , bic uginanie ramion prostą sztangą , tric francuskie , brzuch spięcia na skośnej z obciązeniem co z łydkami i przedramieniem ? Czy można zrobić obwody bez brzucha a skatowac go osobno w ten sam dzien ? ogólnie to chyba tego nie zakumałem dzięki pozdro

[...] - najszerszy , nogi - prostowniki ? 5. lekko barki unoszenie sztangielek w opadzie , bic uginanie ramion prostą sztangą , tric francuskie , brzuch spięcia na skośnej z obciązeniem co z łydkami i przedramieniem ? Czy można zrobić obwody bez brzucha a skatowac go osobno w ten sam dzien ? ogólnie to chyba tego nie zakumałem dzięki pozdro