z brzucha

[...] 12x 20kg 10x 21kg 8x 22kg FIRE xD Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 14x 12kg 12x 14,5kg 10x 17kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 tak to poszło, długo może i ok było ale zaliczam to średnio udanych ten trening z powodu czasu.. chwile po troche mostkowania zapomniałem się [...]

[...] 12x 20kg 10x 21kg 8x 22kg Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 14x 12kg 12x 14,5kg 10x 17kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 całkiem ok, chociaż szkoda że główna seria nie mocnym obciążeniem:) Po bieg 15 min, trucht, zbytnio to się nie zmęczyłem xd mała zmiana w [...]

[...] podchwyt 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Skłony na boki L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 30min biegu na początku złapała mnie lekka kolka ale się zamyśliłem i przeszło, super się biegało:) a mam dzisiaj potrawke z kurczaka więc nie [...]

[...] i też chudła w oczach. Dopiero po odstawieniu ich zabrała się za dietę i utrzymuje wagę. A kumpel 2 razy zaczynał brać Animal Cuts i nie brał dłużej niż 2 dni bo wydawało się że zejdzie z tego świata, zawroty głowy, ból brzucha, walenie serca itp. A po lekkich spalaczach spać nie może i w głowie mu się lekko kręci. Wszystko zależy od organizmu.

dobra wypiłem juz 500ml czyli jest 2250 i jeszcze mam kolejne 500 przed soba xd kutfa jakim cudem tyle pijecie:D nie lubie uczucia pełnego brzucha, a jak sie ostro opije to takie mam xd co daje taka ilość wody;)? poszedł ten twaróg xD Janusz, już wiem z tym przysiadem:) zależy mi najbardziej na nogach więc tak o tym myślałem:] jutro klatka:) [...]

[...] Wiosło sztangą 12x 55kg 10x 65kg 8x 75kg 6x 85kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchyt 12x 40/40kg 12x 50/50kg 12x 60/60kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 30min biegu wywaliłem skłony do boków pycha ten schab, 200g mam na jutro jeszcze:) od teraz robie tak pon wolne wt barki bic brzuch sr nogi czw [...]

[...] 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg progres +5kg dodałem xd Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt/nachwyt 12x 40/40kg 12x 50/50kg 12x 60/60kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 tak poszło Suplementacja 2x scorch po obudzeniu 2x omega 3 przy śniadaniu 1x vitamin przy śniadaniu 2x scorch przed treningiem nie chce mi sie [...]

Robisz spięcią brzucha z obciążeniem? Jak to wygląda?

Hej Boksero. Dołożyłem do treningu te twoje spiecia brzucha z obciażeniem - ładnie daje kopa :D

to mi nie grozi z góry brzucha zostało mi dosyć mało tłuszczu, ale na dole jeszcze troche jest:/ myśle że za te 4kg, góra będzie ok a dół średni:P ale na recompie(daj panie boze) zejdzie to xD jutro waże się:) http://www.youtube.com/watch?v=Q2_ExUQ-fWQ&feature=player_embedded hehe ja nie moge, ale gość:) fajnie że sie nic nie wstydzi, tam to [...]

mięśnie brzucha wykonuję 7 razy w tygodniu zawsze po treningu aerobowym, który trwa 60 min. Wykonuje 3 ćwiczenia w seriach łączonych. CZas między seriami 30 sec. - unoszenia ud na przyrządzie w podporze na przedramionach - 4 x 50 - skłony tułowia na ławeczce skośnej kąt 40 stopni - 4 x 30 - unoszenie ud na ławeczce skośnej do brzucha kąt [...]

Warto wiedzieć o tym, że góra brzucha, czyli okolice talii zawsze spadają w pierwszej kolejności. Z kolei dół brzucha to tkanka tłuszczowa oporna, szczególnie ten "wałeczek" zasłaniający ostatnią kostkę mięśni brzucha. Dół ten spada z reguły w ostatniej kolejności, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski. Tak więc to co czytałeś jest jak [...]

[...] w wycisnietym ciezarze, wiec tym bardziej jestem zadowolony. Kwiatula, z brzuchem nie mam obecnie zbytnich problemow. pierwsza fotka faktycznie oddaje najlepiej bf i wyglad brzucha. Na pozostalych moze sie jakos dziwnie ustawilem i dolna partia wyszla jakos tak dziwnie. Generalnie nie umiem pozowac. Wrzucam jeszcze 3 fotki brzucha. Jak dla mnie [...]

[...] co jest reklamowane w telezakupach to gowno. Z wlasnego doswiadczenia: 1. Kolega kupil z telezakupow AB gymnic elektrody pobudzjace miesnie, nie dosc ze nie wyrzezbil brzucha to jeszcze dostal jakiegos podraznienia skory. Izometryczne skurcze bez ruchu mozna by godzinami pisac o negatywnym dzialaniu, mozna je stosowac jako dodatek do [...]

[...] Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg MC klasyczny 4s 10,2,1,1 powtórzeń/60,100,110,110kg AEROBY : Bieżnia 35 minut = [...]

[...] Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 2. RDL rampa 8 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x15 5. Szrugsy hantlami 3x12 6. Wznosy hantlami w opadzie 3x20 Czwartek - Bok barków, bic, tric, brzuch 1. Podciąganie szeroko sztangi do mostka 2x20 2. Wznosy [...]

[...] 3xmax Środa - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 2. Wiosłowanie hantlem 3x8 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x15 4. Wyprosty 5. Szrugsy hantlami 3x12 6. Wznosy hantlami w opadzie 3x20 Czwartek - Przód barków, bic, tric, brzuch 1. Unoszenie hantli przodem 3x20 2a. [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x10 (dwie ręce) 15/15/15 ( fajnie wchodzi w plecy, lepiej niż wiosłowanie sztangą, bo brzuch nie haczy:-) ! super!, w tym ćwiczeniu czułam też skośne brzucha :-? to normalne, czy coś nie tak robię? 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 15/15/15 (mocno już czułam uda i tyłek) 3b. pompki jak dajesz rade 3x10 (robię męskie, [...]

[...] snatch jedna ręka sztangielka 3x10 12,5/12,5/12,5 było 15/15/15 ( tutaj czułam najbardziej, że para jeszcze nie ta) ćwiczenia na brzuch zamienione na: obwód 3x 10x spięcia brzucha na piłce 10x na stronę brzuszki bokiem na ławce 10x języki (nie pamiętam ciężaru) podoba mi się taki obwód na brzuch....:-) + 10 min na orbim (4 interwały 40/20) a co [...]

[...] sie powiekszyly i przez to ciezko mi sie ciagnie na koncu :-/. Musze zaczac uzywac talku zrobilem 2 fotki (z tel. wiec jakosc badzo slaba) bebzon jest, ale ... kto nie ma brzucha ten slabo rucha tutaj nawet nie napialem brzucha plecow nie wrzucam bo*****owa jakosc zrobie za 2-3tyg normalne fotki to zobaczymy i nogi + klatke zrobie po [...]