youtube

[...] 7. Uginanie młotkowo 4x15 (nie wiem w sumie do teraz czy tu łokcie mają też stykać się z żebrami? Bo ciężko tak ogarnąć to ;]) 15x7/15x8/15x9/15x10 15x9/15x9/15x9/15x9 15x10/15x10/15x10/15x10 Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=2f0AiUw4aGE Pytania: Brak.

29 marzec Sprawdzian 500m wiosel. dystans: 500m czas: 1:23,9 http://www.youtube.com/watch?v=CFM_o9ickqI&feature=youtu.be 5 rund: 500m ergo ( 1:57 / 1:53 / 1:51 / 1:44 / 1:42 ) 15 burpee box jumps http://www.youtube.com/watch?v=3czjw40pJJ4&feature=youtu.be Odczucia: Na ergometrze rozgrzewka zalecana przez Darka. Po czym test na 500m i umarłem - [...]

[...] Ocena sylwetki przodem http://files.tinypic.pl/i/00360/ss4ptiz8pbe9.jpg Ocena sylwetki tyłem http://files.tinypic.pl/i/00360/qboiiury2jh9.jpg L-sit http://www.youtube.com/watch?v=lnF8nBLBBJY Brzuszki http://www.youtube.com/watch?v=LzsD17ld214 PAKIET ANTY-ANOREKSYJNY Wyciskanie 50kg http://www.youtube.com/watch?v=KEhomU-3GmI Pompki [...]

03.04.2013 To nie był trening, to była pierd.olona rzeź :O DOMSy po klacie niesamowite, teraz już 2h po treningu, po prysznicu, a czuje się jakbym dopiero wyszedł z sali, boje się iść dzisiaj spać bo jutro może być masakra z poruszaniem... Aktualnie siedzę i jęczę. Plecy i wyjątkowo biceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt x6 CC x 12r 10kg x 6r [...]

[...] 4. kakałkowy serek z białkiem i migdałami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d06b49a1775849e98e14e6b5866c76d0.jpg I gratis dzisiejsza muza z treningu %-) Gicio się przy tym macha nogami :-)) http://www.youtube.com/watch?v=l8EdDIRt4Pw @Warezz: koniecznie pochwal się jutro jak poszedł trening łapek :-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-03 19:46:11

A tutaj z Ronda, nie bylo tego w odcinku -> http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=glCAiJpfAFE

[...] Bonus: Siady 4 seria ( strasznie mnie łamało. Mam z tym problem ale przy tym ciężarze nie powinienem mieć takich problemów. Ale publiczność zrobiła swoje i byłem bardzo słabo skoncentrowany.) http://www.youtube.com/watch?v=p4Vu9rs_mCY Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-04-03 20:12:15

[...] Kompletna masakra :) Filmy pocialem tematycznie, wiec najpierw same planki z pompkami, odrobinke przerw wycialem bo zabraklo by sie zmiescic w filmie 10 minut: http://www.youtube.com/watch?v=fWJO5JKg8Yg Przysiad z paskami to poezja. Dzis mialem nieco za dlugie, musze odrobine skrocic i przyzwyczaic sie do nich, nauczyc dobrze wykorzystac itp, [...]

q&a http://www.youtube.com/watch?v=0UGnhk3Pe_A

[...] 1.owies, 2*jajko, migdały 2.łosos wedzony, salata, pomidor, burak 3.indyk, brokuly, ryz brazowy, oliwa 4.indyk, ryz brazowy, ogorek kiszony 5.owies, jajko, musztarda, pomidor filmik, 2 seria thrusters http://www.youtube.com/watch?v=e6AH2DuxgSc ogladamy bez dzwieku %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-04-04 10:38:41

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uyPBz341qqw A Mamed mówi, że w Polsce są równie dobre warunki do trenowania co w USA i że nie ma potrzeby nigdzie wyjeżdżać %-) Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2013-04-03 20:36:29

[...] wyjątek to głowa boczna m. brzuchatego łydki - ten mięsień angażowany jest bardziej przez przysiady częściowe) W dodatku im głębiej schodzisz tym bardziej zmniejsza się ryzyko kontuzji (przy odpowiedniej technice). Według mnie im głębiej tym lepiej - zobacz na youtube przysiady ATG, kulturystyczne i częściowe, a później wybierz coś dla siebie.

Pierwszy Rusek mi nie dał rady. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UB_CEXQ8Pa4

http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 Moge Ci jeszcze te cwiczenia na brzuch polecic , ktore sa w tym filmiku ;)

Dodaje jeszcze raz filmy z treningu pleców by można było tu oglądać, mam nadzieje że teraz wejdą okienka. http://www.youtube.com/watch?v=hz9Vt8ztazo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0mY1a1UzOVQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SamkyWPNAGw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=W_w2ZQIip-I&feature=youtu.be I [...]

http://www.youtube.com/watch?v=YY-5BQf6F_k

http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 2pełne 3x 2pełne REGRES: 4x 4x 5x Tyle ile dałem radę, tyle robię sam. Słabo idą powtórzenia więc dodam ciężaru do plecaka, będzie gorzej szło ale w negatywie podczas regresu może być lepiej. :-)) [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki, Wiosłowania w opadzie/pochyleniu nachwytem, wiosłowaniu półsztangą i robieniu pleców na wyciągu dolnym. Załączam filmy: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hz9Vt8ztazo http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0mY1a1UzOVQ [...]

Dobra,to coś na rozluźnienie: http://www.youtube.com/watch?v=vL5sdu3pNrU

Ronald jak już 2pac to; http://www.youtube.com/watch?v=i0cYgbkJ-II