youtube

[...] idziemy razem Krzychu No na Michała "okrzyki" można liczyć Pilut Zanotowane carbon O tak Marian Tak, ostatni tydzień, potem tydzień regenerki i coś nowego ***************** A tu taki stary filmik jak to Michał mnie dopingował podczas siadów Komórka nie ogarnęła takich fal dźwiękowych http://www.youtube.com/watch?v=DwPYYeP9SX8

[...] na ławce rzymskiej 12,12,10,10,8 -MC 14x30,12x40,10x50,4x50 (nagranie) -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 http://www.youtube.com/watch?v=5h_4MYRTwoA SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 7g -Activlab Hot 37g -Olimp Vita-min multiple sport DIETA [...]

niiiee co to jest %-) Załóż słuchawki i obejrzyj z 2 razy http://www.youtube.com/watch?v=-hU0OMciCxw

https://www.youtube.com/watch?v=0WpZ1xKOUtE bajlando :-%

https://www.youtube.com/watch?v=TfVY1ELniHM %-)

[...] 3x10 Brzuszki skośne z kettlem 6kg 30 rep + brzuszki skośne bez ciężaru 30 rep x2 30min cardio Brzuch tak spompowany, że nawet po cardio go czułam :d Kółko miażdży Co o tym sądzicie? Mogłam przytrzymać troszke dłużej przy spięciu https://www.youtube.com/watch?v=jzjz8E7Opuc&feature=youtu. Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-11 14:42:04

Jak się robi takie przysiady? :) na youtube sobie wpisz goblet squat i wszystko jasne :D Amber Ja miły i sympatyczny |-) A nie? ja Cię za takiego uważam ;-) Laura odpocznij jutro. Należy Ci się - ciężki trening zrobilas };-) noo.. dziś odpoczywam, regeneruję się ale trzymam michę! :D Ja po treningu zamiast banów jem rodzynki. Lepiej mi [...]

Doris a prosze :) na specjalnie włożyłam koszulkę w legginsy co by przypadkiem brzucha nie było widać :D a tak robie kółeczko :) https://www.youtube.com/watch?v=G8GIf-1nMOc&feature=youtu.be

Laura mam nadzieje ze to pierwsze cwiczenie bylo na takiej maszynie robione %-) https://www.youtube.com/watch?v=fwvuvKiU504

[...] Wyprosty na piłce (filmik poniżej) 5 x 15 Przysiad sumo z kettlem 4 x 15 Unoszenie sztangi (35kg) leżąc 3 x 15 CARDIO 30 min (z racji dłuższej sesji porannej) https://www.youtube.com/watch?v=IqJH58-AbGE&feature=youtu.be mogłam nogi bardziej złączyć, ale pomyślałam po fakcie %-) MISKA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 90g białko jaja, 40g żółtko, [...]

[...] i spięciem) 45 min cardio stepper A tutaj jakiś filmik z dzisiejszego wiosełka ;-) Ciężar mierny, technika również kuleje, ale cały czas się staram :-) https://www.youtube.com/watch?v=yqXwkWgCr5o DIETA: 1. 135 białko jaja, 10g whey, 40g owsa 2. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10 ml lniany 3. 30g whey, 30g ryż 4. 80g kury, 30g ryż, warzywa, [...]

[...] ale ciężko wyczuć mi ten moment bo mam przeprosty mega w łokciach %-) I na następnym treningu na pewno dokładam klamota do tego ćwiczenia, koniecznie !! https://www.youtube.com/watch?v=cHtIPvdOjZw Ogólnie teraz pompy wgl nie ma, ale są bóle mięsni #-P już zapomniałam jakie to uczucie mieć pompe!! Masakraaaa I najgorsze jest to, że muscle [...]

[...] spiąć. następnym razem nawet dłużej przytrzymam przy spięciu od razu ostrzegam, że wydaje nieprzyjemne dźwięki :% ale to była już ostatnia seria, plecy płonęły https://www.youtube.com/watch?v=3mpQd-r_yBo zrobiłam jeszcze dwa ćwiczenia na tył barków, ale w miare lekko bo kręciło mi się w głowie już, brak siły itd 40 min cardio potreningowo [...]

[...] + szeroko) 5. Martwy ciąg z hantlami 4 x 15-12 6. Przysiad na maszynie do odwodzicieli (pupa uniesiona) 3 x 20-16 10 min stepper - na więcej siły nie miałam https://www.youtube.com/watch?v=U4_-K0UdAu8&feature=youtu.be po filmiku możecie zobaczyć jak popuchłam, czuje się jak zalana świnia. Szlag mnie trafia i w sumie to z tego powodu nawet [...]

[...] tą partię przetrenować /-) może to dzięki tej nucie, bo cały czas mi towarzyszyła podczas treningu %-) no i najważniejsze trening bez żadnych pobudzaczy :-)) https://www.youtube.com/watch?v=g00BU_67Jg8 1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 4 x 20 - 10 + drop 2. A. Wyciskanie hantli 3 x 20-16 B. Arnoldki 3 x 12 3. Wymach boczny 6 x [...]

[...] co udało nam się zrobić.. bardzo długie dropy, ogromny zakres powtórzeń itp %-) a tutaj macie filma z ostatniej serii wymachów w bok : (chyba 6 seria) https://www.youtube.com/watch?v=LnKgFRFm2Fo&feature=youtu.be no i muszę się pochwalić moim progresem w jamie ustnej \-) dwa lata z żelastwem [...]

https://www.youtube.com/watch?v=LnKgFRFm2Fo&feature=youtu.be od 1:40 %-)%-) btw. jakos tak mi pasujecie do siebie }:-(%-)

[...] ost repy w sumie wymuszone %-) ) 4. Wiosło uchwytem wyciągu dolnego 4 x 10 na stronę 5. Face pull 4 x 30-20 wiosło sztangą 50 kg z lekkim dropkiem %-) https://www.youtube.com/watch?v=RFF7bysEUcE&feature=youtu.be niby trening lajtowy, ale dał mi nieźle popalić !! plecy fajnie czuję, no i wiosło na 50kg wpadło, doprawdy nie jakoś super [...]

[...] prowadzić przed siebie ale w momencie takiego ruchu lecę do przodu :-( możliwe, że to przez buty. grunt by wchodziło w górę pleców i tak też się stało ! https://www.youtube.com/watch?v=m3JBO90U7do MICHA: 1. 45g białko jaja, 40g żółtko, 35g boczek wędzony, 10g masło 2. 75g kury, 65g ryż 3. 50g kury, 40g ser mazarella, 15g olej koksowy, [...]

[...] mi nogi właśnie te wykroki, tutaj macie filmik z ost serii (po której musiałam usiąść, nogi jak z waty, poważnie) no a platz siady to już była dobitka na max https://www.youtube.com/watch?v=AcgT985MMws&feature=youtu.be teraz naprawdę ledwo chodzę %-) przy siedzeniu okropnie czuje poślady, dwójki jutro zasłużony reset, chill :-)) [...]