youtube

[...] , mam nadzieje ze za niedługo wróci wszystko do normy i bedzie ogień :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Vdait744_Zo&feature=youtu.be 2.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na bramie wyciag dolny [...]

[...] niedziele powinno sie odpoczywac a nie ćwiczyć %-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 https://www.youtube.com/watch?v=CfFT6rw584o&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotKowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy [...]

[...] leżąc na ławce skos dodatni 5x10 -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga] 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=w0C6GarDqxo&feature=youtu.be -młotkowo 3x12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia [...]

[...] niż czarny :-)) http://www.iv.pl/images/26826022814987349855.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=X9XolaNL9sQ&feature=youtu.be 2.Hantle skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie 4.Pompki na poreczach + unoszenie krazka scisnietego [...]

[...] hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 https://www.youtube.com/watch?v=DoUavb0zitA&feature=youtu.be -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do [...]

[...] Micelarna - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +czerwona kapusta http://www.iv.pl/images/94182207119143864441.jpg http://www.iv.pl/images/33113490451363233253.jpg Mega nuta !!! https://www.youtube.com/watch?v=0tHH0BNH0Sc Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-04-14 20:42:10

[...] skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=qxjPbBq-lFk&feature=youtu.be TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce [...]

[...] NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zakresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=bMtjjbUHWn8&feature=youtu.be -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z hantlami 4x12 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw&feature=youtu.be -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej [...]

[...] 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=g_Uym6aGp6Y&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/03492604277302143650.jpg [...]

[...] + 10g olej kokosowy 6. 100g ryż brazowy + 35g masło orzechowe Posiłek nr 1 http://www.iv.pl/images/83294950465294241968.jpg Posiłek nr 4 http://www.iv.pl/images/79817902247943106329.jpg Posiłek nr 5 http://www.iv.pl/images/76950306443514208879.jpg I nutka na wieczorek sobotni :-) https://www.youtube.com/watch?v=M6t47RI4bns&feature=youtu.be

[...] płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset -poręcze 4 serie na maxa SZRUGSY -hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=FWXWFUEtI8k&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/04240374778771597504.jpg [...]

[...] na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz4x15 https://www.youtube.com/watch?v=gpfS_wgOjNw&feature=youtu.be -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych -hammer DWUGŁOWE UDA [...]

[...] 3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały 5.60g C6 6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe Posiłek nr 1,2,3 http://www.iv.pl/images/46347859755090010678.jpg Posiłek nr 4 http://www.iv.pl/images/55705036849333965111.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9Pt0RHz_tno&feature=youtu.be

[...] -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie tempo 4-0-1-0 TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg&feature=youtu.be -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 [...]

[...] na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset https://www.youtube.com/watch?v=jexH7I1RGeE&feature=youtu.be -poręcze 4 serie na maxa tempo 4-0-10 SFD/Images/2015/7/23/2032eac4e4ae4940880f3884e3c71357.jpg [...]

[...] smith 4x12 -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop https://www.youtube.com/watch?v=hIV6v-Y-7pg&feature=youtu.be -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15 SFD/Images/2015/7/23/13cd8e3039114de5a99f7e97489f6a4f.jpg [...]

[...] PLECY - podciaganie na drążku 4xmax - 6 maszyn Hammer po 4 serie - ławka rzymska 3x12 DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop https://www.youtube.com/watch?v=hIV6v-Y-7pg -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15 SFD/Images/2015/7/23/2f540e4b060c477691ab32c0b4fdef2f.jpg [...]

[...] na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=gpfS_wgOjNw -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. [...]

[...] PLECY -ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 (hammer) https://www.youtube.com/watch?v=rvuzKE9wSPg&feature=youtu.be -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia [...]