witam :P mam pare pytan nie dawno zakonczyłem 6 tygodniowy trening odpoczołem około tydzieni i wznowiłem trening ale nie wiem co sie dzieje mam straszne problemy mianowicie nie potrafie sie zmotywowac zeby zaczac cwiczyc a jak juz zaczne to odrazu mi się nie chce ??? niewiem co jest grane wyglada mi to na przetrenowanie lub jakiś inny powód [...]
[...] redukować Co nie zmienia faktu że nie chce się zalać bo jak widać mam bęben spory. 175 cm wzrostu 69 kg wagi; docelowo marzę o +/- 80 kg z dobrą rzeźbą Jaki dać stosunek węglowodanów do tłuszczów do białek w diecie? Ile kalorii? Dziennie wychodzi mi ok. 1500-2000 w tej chwili, myślałem o 3000, raczej łatwo mi się tyje jeżeli więcej jem ale [...]
[...] na kalorie a oto one : 3550 kcal z czego białka to - 465 kcal , tłuszcze - 710 kcal , węglowodany - 2375.Ale moim głównym problemem jest ułożenie jadłospisu bo gdy pierwszy raz próbowałem to albo wszyło za duzo tłuszczy ,a za mało węglowodanów.. Może ktoś znam jakiś dobry i skuteczny sposób aby ułożyć jadłospis do proporcji. Z góry dziękuje.
Siema otoz dzisiaj natknalem sie na jogurcik mlekovity. MLEKOVITA jogurt wisnia z zenszeniem (sa tez inne smaki ) jedna porcja to 250g a w niej: 176kcal 7g bialka 32,5g weglowodanow 2g tluszczu Oprocz tego zawiera zywe kultury bakterii , produkt pasteryzowany. Co sadzicie o tym jogurcie? czy mozna go dodac do codziennej diety?
O Ile potrzeba wiecej kalorii ,białka,węglowodanów i tłuszczu ? Np jeżeli wyliczyłemże moje zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać wagę wynosi Kcal. Białko. Węglowodany. Tłuszcz 3289,35. 123,35. 452,29. 109,65 To ile potrzebuje żeby nabierać masy mięśniowej ćwicząc ?? Oczywiście wiem że więcej ale o ile w jakich [...]
za tydzien chce zaczac cykl z odzywkami czy mozna brac to razem hmb nitrobolon2 tribulus kreatyna mono i maltodextryna jako zródlo weglowodanów iwpc80 czy moze ktos doradzic jak madrze mozna to podzielic do dyspozycji mam kazda ilosc wiec prosze o dobry zestawik zeby mnie troche z wagą ruszyło kiedys brałem maltodextrynei białko poszło 7kg w 3 tyg [...]
[...] się za "pakowanie" 3 miesiące temu. Jak narazie trenuje by przybrać na masie. Wiek 17 Lat Staż 4 miesiące Waga 80 kg przed 69 Wzrost 186 Klata 105 Biceps 36,5 Trening Pon Klata Bic Sroda Plecy Tricp Piatek Nogi Barki Dieta Jem 6 posiłków dziennie, staram się jeść dużo białka i węglowodanów Odżywki Mutant Mass Zdjęcia dodam później pozdrawiam.
[...] papryka) Do tego jeszcze jakiś owoc typu banan. 12-13,00 Bułka jak wyżej. 15,00 Posiłek przedtreningowy Obiadek. (Zwykły obiad) 18,00 Po treningu ryż 100 g + owoc 21 Ryż + owoc Od razu mówie, że nie chcę mieć takie wyliczonej diety tylko poprostu sensownie jakos zjeść. Cwiczę 3bój i chciałbym, aby w diecie było sporo węglowodanów. Pozdro. (sog)
witam jako zródło weglowodanow mam m/in płatki owsiane górskie - mam nadzieje ze to dobry pomysł ? ale bedac ostatnio w markecie zauwazylem MIX płatkow bez zadnych dodatkow , w 1KG miesci sie 20% płatkow owisanych , 20% jeczmiennych , 20 % gryczanych , 20% pszennych i 20% zytnich - bez zadnych dodatkow moje pytanie brzmi czy te [...]
[...] że poranne bieganie wskazane jest dla osób, które chcę schudnąć, natomiast ja chcę zachować obecny stan wagi (66 kg - 178cm wzrostu) lub ją trochę zwiększyć. Jeśli będę biegał codziennie rano, a przed treningiem spożywać będę produkty o wysokiej zawartości węglowodanów ( banan, kanapka z miodem i dżemem, ryż ) to nie schudnę ? Proszę o pomoc ;)
[...] treningowy akurat mi przypada zmiana na nowy rok No i planuje zmienić dietę, albo raczej ja zmodyfikować. Mianowicie chciałbym rosnąć ale bez zbędnego tłuszczu. Dodać więcej węglowodanów? Więcej białka? Zredukować tłuszcze a węgle zwiekszyć? I jakie odzywki proponujecie? Oczywiście juz mniejwiecej plan mam: kreatyna bcaa białko standardowo na [...]
Witam , cwicze juz dluzszy czas lecz dopiero niedawo dowiedzialem sie co zrobic zeby cos osiagnac . Wiec wzielem obliczylem zapotrzebowanie na poszczegulne skladniki i wyszlo mi cos z czym niemoge sobie poradzic Bialko 87 g dziennie to to spoko , tłuszcze 105 tez spoko , tylko mam az 1176 weglowodanow zjesc i nieiwem w czym ? jakakolwiek diete [...]
Witam, Zaczynam robic sobie mala diete, aby przytyć, lecz nie wiem jaka kasze jesc najlepiej.. ktora ma wiecej weglowodanow? Obecnie jem tą taką drobnoziarnistą. Również chce dla urozmaicenia jadac duzo ryżu, lecz tutaj nie mam problem z wyborem bo chyba bede jadl normalny- biały. Powiedzcie jeszcze kiedy mam jesc te kasze. Jak wróce ze szkoły? [...]
Witam! Od jakiś 4 miesięcy ćwiczę na siłowni...dieta jak dieta(lubie zjeść wszystko a głównie bazuje na białku lecz brakuje mi węglowodanów) Z białkiem też jest troche kicha bo w zależności od dnia mam 0d 50-80 gram białka w produktach Waga 55 kg Wzrost 172 cm Odżywki jakie stosuję to XPAND DYNAMIZE 925 g Bardzo bym Was prosił o podanie jakiejś [...]
[...] Posiłek 1 Ser twarogowy chudy 500g Makaron pełnoziarnisty 75g Posiłek 2 Makaron pełnoziarnisty 50 g Mięso z indyka 300 g oliwa z oliwek 10 g Brokuły 300 g Posiłek 3 Makaron pełnoziarnisty 50 g Kakao odtłuszczone 10g Mleko2 % 300 g Suma dobowa: 1675 kcal 198 g białka 163 g węglowodanów 26 g tłuszczu
Witam wszystkich doświadczonych i proszę o pomoc gdyż można powiedzieć dopiero zaczynam na maxsa trenować ... W mojej diecie jest dużo węglowodanów poza tym uzupełniam tym carbo o witaminy nie mam co sie martwic bo biore maxvit ale jest problem potrzebuje troche więcej białka ( ale nie z odżywek ).Codziennie wpierdzielam ryż z jajkiem ...ale już [...]
Mam pytanie ile maxymalnie gramów powino ś]się przyjmowac na kilogram ciała ,a mianowicie chodzi mi o ile białka , węglowodanów,tłuszczu na kilogram ciała *Próbuj a napewno się uda* +gonzogohan+
Sprzedam miód z własnej pasieki !!! Wielokwiatowy 25zł za słoik 0,9 litra Akacjowy 20zł za słoik 0,9 litra Miód zawiera 80% węglowodanów prostych reszta to witaminy i minerały a także bakterie które wspomagają procesy trawienia, idealny do uzupełnienia tych składników po treningu wytrzymałościowym i siłowym, Podany zaraz po treningu zmniejsza [...]
Witam. pytanie apropo tego tekstu ''Podanie odżywki o dużej zawartości aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach połączone ze stosunkowo wysoką podażą węglowodanów może spowodować dramatyczne zmnijeszenie się ilości tkanki tłuszczowej przy zachowanej wydolności fizycznej.'' no właśnie jw czy to sie sprawdza ? moze to ktos potwierdzic na wlasnych [...]
