mam 19 lat moj staz na silowni to 2 lata z przerwami tylko wymuszonymi poważna choroba uklady pokarmowego na ktora cierpie. Mam 172 cm 67 kg wagi 39cm w bicepsie. reszty nie mierzylem ost.podosze 95kg na klatke . I generalnie nie jestem usatysfakcjonowany moimi wynikami . Oprócz choroby ktora jest odemnie nie zalezna to tez wynik diety do ktorej [...]
[...] - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: SZCZUPLY Obwód uda: 61 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 latka na powaznie Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie malo Opis przebytych cykli sterydowych: w sumie rzez te trzy lata to jeden deca omen winko prop, za gnojka omen [...]
[...] 38 Obwód talii: 89 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 12 lat Ilość spożywanego białka: dieta rano węgle wieczorek samo białko Ilość spożywanych węglowodanów: dieta rano węgle wieczorek samo białko Ilość spożywanych tłuszczów: dieta rano węgle wieczorek samo białko Opis przebytych cykli sterydowych: 1-10 Bold [...]
[...] 135 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 85 Obwód uda: 72/3 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: ok 35 na posilek Ilość spożywanych węglowodanów: od 40 dop 60 na posilek Ilość spożywanych tłuszczów: do 20 maks Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp [...]
[...] poziom energii Six Star Pre-Workout Ignition zapewnia wszystko czego chcesz przed treningiem - więcej energii, intensywności, pompy i wytrzymałości - bez zbędnie dodanych węglowodanów, cukrów czy też tłuszczu. Produkt ma na celu podniesienie poziomu tlenku azotu i dostarczeniu mięśniom wybuchowej pompy za każdym razem! Zawiera tylko klinicznie [...]
[...] ) 7ogranicz tłuszcze 8zapomnij o fast-foodzie (CZASEM można sobie pozwolić na frytki) 9pij dużo wody między posiłkami 10. 2godziny przed treningiem węgiel chciałbym podkreślić, że nie jestem dietetykiem, ale wiem, że taka ilość węglowodanów obciąża wątrobę, dlatego nie polecam tej diety na dłuższy czas bd edytował jak sobie coś przypomnę
[...] Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: olej z oliwek Opis przebytych cykli sterydowych: moj pierwszy boldek plus prolo Trening: wtorek plecy z tricepsem , [...]
[...] uda: 69 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: zbliansowana dieta, nie ma potrzeby pisac bo to nie pierwsza masa i redukcja Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl meta 6tyg, drugi napisalem wyzej Trening: podwojny split Cel cyklu: delikatna [...]
[...] Warzywa 200g Trening Między 16:00, a 18:00 V posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka-200g Oliwa z oliwek VI posiłek Jajka kurze - 5 jajka Warzywa Serek wiejski 200g Łącznie w diecie 230g białka, 130g tłuszczu, 500g węglowodanów, 4000 kcal Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2011-02-02 12:48:35 Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2011-02-02 12:56:58
[...] 3083kcal A teraz moje zapotrzebowanie: kcal: 3083 białko: 168g tłuszcze: 80g węglowodany: 423g Przyjąłem że na jeden kg masy ciała przypada: 2,1g białka, 1g tłuszczy, 5,3g węglowodanów. Do posiłków dojdą jeszcze suple: Xpand (dt: rano i przed treningiem, dnt: rano), zwykła kreatyna w tabletkach (dt: rano i po treningu, dnt: po południu) i carbo [...]
[...] Współczynnik BMR 1657.31 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2858.86 Wskaźnk BMI 19.37 - wartość prawidłowa białka z diety powyżej: 2,36 na kg wagi tłuszczu z diety: 1,26 na kg wagi węglowodanów z diety: 6,35 na kg wagi Nie wiem na czym mam podbić kcal żeby wyszło gdzieś z 500+ !!! Bym zapomniał staż ponad 6 miesięcy i od wakacji zaczynam 1 cykl na mono [...]
[...] razy w tygodniu wszystkie partie ciała (oczywiście nie naraz:) do tego rowerek stacjonarny codziennie przynajmniej kwadrans. Jeśi chodzi o dietę staram się przyjmować mniej węglowodanów, więcej białka i eliminuję całkowicie "niezdrowe" tłuszcze. To tyle z mojej spowiedzi na temat tego co robiłem do tej pory. Teraz mam pytanie i wielką prośbę do [...]
[...] 188 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 93 Obwód uda: 84 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: troche tego było ale bez głowy i nie wiadomo czy to było to co waliłem [...]
[...] ale w maju pojawiłem się na siłowni tylko 2x.) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia. Dieta : W dni treningowe staram się spożywać maksymalnie 300g węglowodanów, zaś w nietreningowe 200g. Tłuszczy spożywam maksymalnie 80g (zazwyczaj próbuję nie przekraczać 50g), a białka to minimum 120g. Przeciwwskazania medyczne : [...]
[...] że raczej nie ma niedoborów, jednak wolę również o to zadbać aby był przynajmniej jeden owoców lub warzywo z danego koloru, a także 4-5 porcji W planie są użyte źródła węglowodanów, w taki sposób aby w trakcie masy nie przekraczać 45 gram błonnika (według wyliczeń na zerze A:31,41 B:30,842 C:36,025 D:39,963 E:35,8586). Czy dieta jest ok? [...]
2500kcal -zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg [...]
[...] warzyw gdyz za kazdym razem sa to inne warzywa wiec ciezko mi okreslic konkretna zawartosc substancji odrzywczych. powyzsza dieta dostarcza 3960 kcal w czym 290g bialka, 440g węglowodanów i 90g tłuszczu. Troszkę mnie wlasnie ta ilosc fatu martwi, no ale mam nadzieje ze pomozecie w ocenie i ewentualnej korekcie. Pozdrawiam i czekam na pomoc :)
[...] rozpiętki na poziomej Od sierpnia masa 12/10/8/6 pozioma 12/10/8/6 skos 3x10 rozpiętki na skosie Podałem że nie mam diety ale zdrowo się odrzywiam, zjadam sporo białka i węglowodanów a między posiłkami owoce. Próbowałem już modyfikować ten trening poprze wydłużenie czasu odpoczynku między seriami z 3 do 4 min itp. Przestało mi już zależeć na [...]
[...] cm Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 180 Ilość spożywanych węglowodanów: 300 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: kulturystyczny, Cel cyklu: poprawa jakości umięśnienia Odstęp [...]
