[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Wskaźnik BMR 1816 kcal Aby utrzymać wagę 3133 kcal 15% białka: 470 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1723 kcal = 431 g 30% tłuszczu: 940 kcal = 104 g I jak się teraz do tego odnosić. I jakie witaminy polecacie ? Zmieniony przez - Czaku131 w dniu 2017-11-27 20:19:46
[...] https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 3. Ustal zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2g białka, 2 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. 4. Wrzuć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl
[...] wzrostu jest niczym!!! W czasie głodu wytwarza się hormon wzrostu po to aby organizm w trybie ekspresowym wykorzystał tłuszcz zgromadzony w tkance tłuszczowej, bo brakuje węglowodanów, a organizm potrzebuje energii 24h/ dobę. Nawet jak leżymy i oglądamy TV to spalamy kalorie, oczywiście w mniejszych ilościach niż podczas wysiłku fizycznego.
Jeśli jesteś typowym hardgainerem czyli masz szybką przemianę energii, to musisz zwiększyć ilośc spożywanych w ciągu dnia kalorii, zwłaszcza z węglowodanów (ryż, makarony, kasze, ciemne pieczywo) Do tego produkty białkowe (chude białe sery, jajka, kefiry bez cukru, chude wędliny)A oprócz tego radze Ci zaopatrz się w gainera Olimpu Gain bolic. Jest [...]
[...] ale pewnie nie wszystko Ci będzie pasować. Kieruj się tymi poradami: 1. Jedz 5 posiłków lub więcej 2. Spożywaj posiłki w odstepach min. 2h od odżywek i innych posiłków 3. Śniadania ma dostarczać węglowodanów i ma być lekko strawne dla lepszego samopoczucia podczas reszty dnia. 4. Odżywki wplataj między posiłki 5. Po treningu zawsze węgle
musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne. mozesz to zrobic uzywajac wzorow - szukaj w topicach podwieszonych lub (wersja trudniejsza i dokladniejsza) zapisujac wszystko co jesz przez tydzien a potem podzielenia liczby kCal pochlanianych w ciagu tego tyg. przez 7. Rozklad BTW moze byc rozny. Dla Twojej aktywnosci dalbym jednak: ok. 1.5 g [...]
Źródeł węglowodanów, które możesz spożywać zamiast płatków owsianych jest ogromna ilość. Akurat z tym składnikiem odżywczym jest najmniejszy problem. Polecam poczytać więcej na ich temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Warto również poczytać na temat [...]
hmy no snu to mam troche malo przecietnie od 5 do 8godz no w dni wolne to okolo 9-10godz. Zakwasy mi sie utrzymauja 2 dni czyli z treningu w pn zakwasiki wchodza we wt i trzymaja sie do sr. Z jedzeniem jest raczej ok, po treningu duzo weglowodanow jem jak i przed na obiad tez staram sie duzo wegli jadac wiec raczej jest spox.
wlascowie można uznać ze nie powomno mieć to wiekszego znaczenia, zalecal ym jedynie unikamia w polaczeniach z duza iloscia tluszczy i i bialek, a bez weglowodanow
Akurat tutaj się nie zgodzę, większe ilości białka wypadają lepiej przy pomiarach antropometrycznych. Dodatkowo, zalecenia wynoszą 10-15%, nie 15-20% jak piszesz. Zastąpienie węglowodanów tłuszczem również jest korzystne.
[...] się tylko ilość spożywanych kalorii, tak aby bilans ich był dodatni lub ujemny. W wypowiedziach powyżej otrzymałeś zalecane źródła składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów) na nich warto bazować, a ilości dobrać pod określony cel i obliczyć. Zapraszam do działu junior SFD: [...]
Wiesz sens jest zawsze i nigdy- zalezy jak podchodzisz do tematu chociazby z ekonomicznej strony. Ja na pewno pomyslalbym o jakim sportowym preparacie witaminy+mineraly. Na Twoim miejscu zadbalbym tez o dobry posilek przedtreningowy oraz potreningowy- dużo węglowodanow, srednie ilosci bialka, troche (najlepiej zdrowego) tluszczu, warzywa. BTW: jak [...]
[...] organizm mógł ich użyć. Po treningu tak jak pisze Kamiru. A jeżeli długo wracasz do domu, to możesz zjeść po treningu banana, wypić gainera lub coś innego co dostarczy węglowodanów by uzupełnić glikogen niezbędny do zregenerowania zapasów energetycznych naruszonych w trakcie treningu. Jak do tego będziesz się wysypiał jak należy i będziesz [...]
Zgadza się Son,na początku nikt nie przywiązuje wagi do diety,poniewaz z reguły nie czai o co biega...Ale ja pisałem że potrzebna jest WIEDZA i dieta-a skoro gośc daje na SFD to znaczy że wiedze posiądzie-to kwestia czasu,i Waszej pomocy dziewczęta:)A co do białka...no tak,jak sie wazy koło 100 i zaczyna trening to białko jest jak najbardziej [...]
