[...] będę zaostrzał dietę. Apropo diety to jeszcze jedno pytanie. Ogólnie jem bardzo dużo, ale nigdy nie byłem otyły i też nigdy nie stosowałem diety, poprostu jadłem co chciałem i co miałem. Czyli mam jeść tyle, aby czuć głód? I czy mam jeść więcej białka, węglowodanów? Z tą dietą może być ciężej bo nie jestem pełnoletni i mieszkam z rodzicami.
Stwierdzenie, że od tłuszczu się nie tyje jest wręcz kuriozalne. Tyje się tak samo jak od węglowodanów. Tutaj nie ma magii, która odkryła garstka osób a inni jej nie dostrzegają. Problem pojawia się właśnie gdy bilans kcal jest dodatni w dłuższej perspektywie. Nie ma wartych uwagi badań w kierunku tego jak wpływa to na nasz organizm pod kątem [...]
[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
[...] bardzo chwale, ale jak chcesz pozbyc sie tłuszczu, to w zaleznosci ile go masz i ile chcesz spalic to przedwszystkim polecam diete wysokobiałkową i odpowiedni stosunek węglowodanów do tłuszczy, a z suplementow wspomagających to L-Karnityna, FatBurner, Green Tea Olimpu, albo cos mocniejszego, Therma Pro, Ultra Ripped itp. Przedewszystkim [...]
[...] Wychodzac z zalozenia ze celem jest masa, przyjalem takie proporcje: ilosc B na kmc 2g Ilość W na kmc 5,5g Ilość T na kmc 1,4g Zapotrzebowanie: Ilość białka 110 Ilość węglowodanów 302,5 Ilość tłuszczu 77 = 2342kcal(?) A teraz podsumowanie mojej diety 9.00 B-28 W-49,5 T-15,5 kcal-452 Praca 10-17.00 12.00 B-25,5 W-59 T-16 kcal-520 15.00 [...]
ryż biały ryż brązowy ryż paraboiled kasza gryczana kasza jęczmienna kasza "KUSKUS" płątki owsiane makaron razowy makaron wszystko jest prawie identyczne jeśli chodzi o ilość węglowodanów i kcal więc wszystko możesz jeśc i wymieniać...pozdrawiam i smacznego
Zle wyglada ten posilek po treningu. Malo bialka i w ogole weglowodanow zlozonych. Daj tam jakis ryz lub kasze. Zapotrzebowanie na pewno tyle nie wynosi. To jest bilans kcal po dodani okreslonej ilosc kcal. Ile wazysz? Nie sadze zebys dostarczal tyle kcal z tego co wkleiles. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-07-05 13:49:14
Ludzie piszą że cytuję: Dodatkowa aktywność fizyczna, obniża przyrosty masy. Czyli nie mogę teraz dowalić tych aerobów jak startuję tylko jak ew. będę się otłuszczał? A dwa jak się będę otłuszczał to te kcal mam odejmować od tłuszczy czy węglowodanów i zwiększyć ilość białka, czy jak?
a w jakim celu te dodatkowe węglowodany? Jeśli potrzebuje dodatkowej energii na treningi możesz robić córce napoje izotoniczne typu izostar itp. Nadmiar węglowodanów w diecie to prosta droga do otyłości. Jeśli po treningu karate nie jest w stanie zjeść normalnego pełnowartościowego posiłku do godziny czasu, wtedy owszem banan lub inny owoc po [...]
A JAK Z WEGLOWODANAMI WTEDY- TYLKO WARZYWA ,CZY ZIARNO TEZ , I ILE TYCH WEGLOWODANOW DZIENNIE ?JAK MOZESZ TO WRZUC PRZYKLADOWA DIETE W TYM STYLU.DZIEKI
Jak SCHUDNĄĆ? ---------------- - Odpowiadając na to pytanie ograniczę się do sprecyzowania Twojego celu. Brzmi to trochę dziwnie, bo przecież Ty masz cel - schudnąć! W czym rzecz? Ano chodzi o to, że 99% odchudzających się osób za wszelką cenę dąży do spadku wagi. Tymczasem nie na tym powinno Ci zależeć. Liczy się TYLKO estetyka sylwetki. A [...]
Na pewno nie ma 100/100g - cukrzyca od węglowodanów?? Poczytaj o chorobie - to że nazywa się cukrzyca nie znaczy że można na nią zachorować poprzez jedzenie za dużo cukrów poza tym chyba nie chcesz zjeść 25kg w miesiąc??
Jakość węglowodanów też ma znaczenie, a nie tylko ilość... Nie da się napchać byle czego i wyhodować piękne mięśnie. Najlepiej korzystać z różnorodnych źródeł, bo węglowodanom towarzyszą w jedzeniu inne przydatne składniki - witaminy, minerały itd.
[...] raz jeszcze ostatnie zdanie z mojej poprzedniej wypowiedzi. Jeżeli masz (dobrze) rozpisaną dietę z odpowiednią ilością białka i tłuszczu, a np. brakuje Ci dziennie ok. 60 g węglowodanów, to kupujesz sobie Gainera albo Carbo i pijesz 60 gram dziennie by uzupełnić braki, gdy brakuje 40 g. białka kupujesz np. Ostrowie. Jeżeli po treningu wolisz [...]
Białka to może niekoniecznie, wszak nie będą jakimś jego znaczącym źródłem, ale węglowodanów i owszem. Śmiało możesz wrzucać takiego szejka po treningu, czy w ciągu dnia.
[...] 5%. A co do HMB to raczej mało polecany suplement, kiedys uwazany za rewelacje, okazał sie po prostu przereklamowany. Carbo... w sumie mi sie to wydaje zbędne, w kazdym innym czasie niz natychmiast po treningu i jesli juz masz zamiar cos z tych sfer to polecam Vextargo. Najlepsza z form węglowodanów do odbudowywania zasobów glikogenu po wysiłku.
