Ekto a otłuszczanie się

Jestem ekto i właśnie startuje na siłowni z dietą 4000 kcal, a moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. czy jak będę się otłuszczał to mam uciąć kcal, węgle, tłuszcze czy co mam zrobić? Bo mam pewne obawy, nie chcę aż tak bardzo żeby wchodziło to w tłuszcz tylko w mięśnie. Cel: Masa.

Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-17 19:05:01

to daj najpierw 3500 kcal a potem stopniowo zwiększaj to się nie zalejesz.

Czyli najpierw 3500 kcal a jak nie będę już rosnąć to dowalić kcal ? I jeszcze czy jak ewentualnie bym się otłuszczał to dowalić aeroby i coś zmniejszyć czy jak?

Proponuje żebyś wystartował od 3200 kcal i ważył się co tydzień. Jeśli zauważysz, że nie rośniesz to zwiększaj o 100 kcal do skutku :)

J/W

Dodaj 200-300 kcal, stopniowo zwiększając. Obserwuj swój organizm

Ok, mam jeszcze jedno pytanie tak na przyszłość żeby wiedzieć: Jeżeli zacznę się otłuszczać to co robić w takiej sytuacji?

Dodatkowa aktywność fizyczna, np w postaci aerobów zawsze będzie przydatna.

Masz wyżej odpowiedź na to co masz zrobić jak będziesz się otłuszczał - zmniejsz ilość kcal.

Ludzie piszą że cytuję: Dodatkowa aktywność fizyczna, obniża przyrosty masy. Czyli nie mogę teraz dowalić tych aerobów jak startuję tylko jak ew. będę się otłuszczał? A dwa jak się będę otłuszczał to te kcal mam odejmować od tłuszczy czy węglowodanów i zwiększyć ilość białka, czy jak?

Ja bym wybrał aeroby zamiast odejmowania tłuszczy czy węgli ;)

Zdecydowanie aeroby. Jak jesteś na high carb to odejmujesz z węglowodanów a jak z low carb to z tłuszczów.

Dzięki już wszystko wiem, SOGi dla wszystkich!!!