Jak prowadzić dietę ?

Cześć :D
Jak prowadzić dietę ? Plan ćwiczeń mam ustawiony zapotrzebowanie kaloryczne też...
Mam przygotować sobie parę zestawów które będę jadł ? Może zwyczajnie wystarczy jeść odpowiednią ilość kcal nie trzymając b/t/w ?
Więc jak prowadzić dietę ?
Mam 13 lat, 20% tłuszczu, 164 cm wzrostu i 50 kg wagi.

Pozdrawiam i dziękuję :)

w Twoim wieku wystarczy stosować się do 10 wskazówek żywieniowych

Jeżeli chcesz się bawić w dietę redukcyjną, tak mniemam po BF, to skonsultuj się najpierw ze swoim pediatrą.

stosowałem :
2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Czy aby dostarczyć odpowiedniej ilości białka przed treningiem wystarczy zjeść np. 3 jajka całe ?