węglowodanów

Watpie by przy takiej wadze i ektomorfizmie 2800kcal bylo odpowiednia iloscia - najlepiej jak przetestuje oczywiscie na sobie, ale moim zdaniem kamilk1 kalorycznosc twojej diety powinna wynosik ok. 3500kcal dziennie. Proponuje stosowac diete stronga przez ok. 2 tygodnie i obserwowac rezultaty - jezeli masa niezmienia sie to dodajesz dodatkowe [...]

Radziłbym jesscze zredukować białko i dodać węglowodanów 2,3g białka/kg masy ciała dla ektomorfika to za dużo możesz zrezygnować z posiłku białkowego przed snem, dodać 30-50 g płatków rano i 50g makaronu po treningu Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-18 11:11:56

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html ułóż coś, my poprawimy. Zapoznaj się ze źródłami węglowodanów, białka i tłuszczy, które są podstawą zdrowej diety. Co do supli omega-3, zestaw witamin i minerałów mogą być.

Suma dobowa: 2421 kcal 115 g białka 35 g tłuszczu 388 g węglowodanów A oto dieta : posiłek 1 – jajecznica z 3 jaj, 3 kromki chleba posiłek 2 – 150 gram płatków owsianych,2 białka z jaj. Całość wymieszana i usmażona posiłek3 – 100 gram ryżu , 200 gram piersi z kurczaka+ porcja warzyw posiłek 4 – 100 gram kaszy + [...]

Szynka może być? :D - a jaka ta szynka, wiesz pytam, bo ja np jem szynke gotowaną domowej roboty, ni ekupionej. Mozesz zrobić tak, ze ugotujesz kurczaka albo indyka i pokroisz w plastreki. Im mniej przetworzone tym mniej 'syfów' ma. Zapotrzebowanie to 2800 - 400 = 2400 Dlaczego az 400 uciąłeś. Duzo! za duzo! Ile miełeś na poczaku redukcij? [...]

muskula Otrzymałeś odpowiedz, nie podoba sie to szukaj _87 Mozesz aczkolwiek za duże dawki Carbo to syfiaste zródło węglowodanów, białkow w proszku tez nie zbyt dobre .

jasnowidz przyjmuje we wtorki i czwartki w godzinach 11-17 nawet jednak nie znając twojej wagi, wieku, % tkanki tłuszczowej, trybu życia, rodzaju, czasu i intensywności ćwiczeń na pierwszy rzut oka widać że dieta jest bardzo uboga w tłuszcze i do celów redukcyjnych może mieć nieco za mało białka i za dużo węglowodanów

Na moje oko za mało tłuszczu , a troszkę można ująć węglowodanów. Ale nie przyglądałam się dniom beztreningowym . Ułóż konkretne jadłospisy, to będzie więcej uwag

Ziemniak moje slowa niebyly skierowane prosto do ciebie a do tych co sadza ze maly cp jest o smaku orange w kazdym sklepie pisze CELL PUMP-100% aktywnych składników,bezsmakowy,0% węglowodanów puki niezobacze to nieuwierze pozdr Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2006-12-14 23:11:00

Niestety nie ma tych sklepów w mojej miejscowości, i narazie nie planują ich otworzyć. Szukałem narazie w Tesco i musze powiedzieć że wszystko strasznie tłuste i zawiera sporo węglowodanów. Pojade poszukać gdzie indziej. Jesli ktoś ma jakieś pomysły co do tematu dietetycznych sosów to piszcie.

1 posilek zmienie na omlet z 4 bialek 2 zoltek jaj 100 g platkow owsianych i 30g rodzynek wartosci wyjda 2995,4 Kcl 215,8 g bialka 65,4 g tluszczu troche malo 393 g weglowodanow do tego doloze mass xxl 3 razy dziennie po 50g

Daj sobie np. takie wartości wyjściowe na kg wagi 4-5g weglowodanow, 1g tłuszczy , 2g białka , pózniej w razie potrzeby bedziesz to korygował, to obliczanie procentowe wg wzorów jeszcze większy mętlik Ci w głowie zrobi

[...] podporządkowywać życia ćwiczeniom, ale jednak parę zmian w diecie bym wprowadził: - jaki sok masz na myśli? Jak z kartonu to absolutnie wywal to, - rano daj inne źródło węglowodanów niż miód - płatki owsiane (błyskawiczne, górskie), ser jest ok, ale brakuje warzywa, - grahamki ok, - nie wiem, który posiłek to przed- i potreningowy. Brakuje [...]

ja bym wolał zastosowac BCAA lub glutamine oraz zwiekszyl ilosc weglowodanow np. odzywka Carbo. ... And Justice for All ... --------------------------- ...Moderator działu "Aktualności"... Pozdrowienia dla Findera waleczne serce _________________________________ http://K**.div.pl <--- czek dis aut

[...] wiedziałem, że później będzie mi ciężko gdzieś stanąć się zatrzymać aby zjeść to śniadanie (non stop zapieprz) Pomyślałem, że świetnym opcją byłoby zrobisz szejka z białka i węglowodanów. Tylko ja nie mam bladego pojęcia co wybrać czym się sugerować przy wyborze. Też zdarzają się braki w diecie w białkach i węglowodanach, bo przez ten wieczny [...]

no fakt - dostarcza weglowodanow Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

nie wiem o co chodzi mam podac ile mam spozywac dziennie bialka tluszczu i weglowodanow i ile mam kalori zjesc??

dodatkowo gainer ma sporo niepotrzebnych węglowodanów więc bardziej tu polecam jedzenie ;-)

...a nie od weglowodanow sie tyje ???

Dużo białka, nie za dużo tłuszczu i nie jadam węglowodanów po 19.00. Nie wiem dokładnie ile wszystkiego dziennie zjadam, ale chyba jest dobrze, bo czuje sie dobrze i miesnie tez