dieta do oceny :)

Dni nietreningowe:

Bialko Wegle Tluszcze
7:30 - 18 40.5 3
10:30 - 18 40.5 5.6
13:30 - 18 27 6
16:30 - 18 27 5.6
19:30 - 18 27 3
22:30 - 18 0 0

Dni treningowe:


7:30 - 18 47.3 2
10:30 - 18 47.3 2.5
13:30 - 18 31.5 2.8
16:30 - 18 31.5 2.5
19:30 - 18 31.5 2
22:30 - 18 0 0

jasnowidz przyjmuje we wtorki i czwartki w godzinach 11-17

nawet jednak nie znając twojej wagi, wieku, % tkanki tłuszczowej, trybu życia, rodzaju, czasu i intensywności ćwiczeń na pierwszy rzut oka widać że dieta jest bardzo uboga w tłuszcze i do celów redukcyjnych może mieć nieco za mało białka i za dużo węglowodanów

:( Przepraszam za zamieszanie. Dupa ze mnie

Juz uzupelniam.
Mam 21 lat, waze 53 kilo , wzrost 155 cm.
Procent tkanki tluszczowej wynosi 25% (o ile dobrze obliczylam).
Cwicze regularnie od 2 miesiecy ( z reguly 4 razy w tygodniu)Jednak moj plan niebyl zbytnio przemyslany wiec zastosuje gotowy plan na rzezbe(redukcje). Diete ulozylam z jednego z linkow podanego tutaj. I na redukcje wyszlo mi wlasnie cos takiego jak w powyzszej wypowiedzi.

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
tu jest link z ktorego korzystalam obliczajac wszystko

post pt. "Dieta - zób to sam" (o ile z tego korzystałaś) pokazuje jak liczyć a nie ile jeść. Wszystkie wartości tam użyte były przykładowe i nie nalezy ich stosować wprost (co zresztą było tam podkreślone wielokrotnie)

poza tym ma on zastosowanie raczej dla osób bardziej zaawansowanych a nie dla początkujących

proponuję na początek oprzeć swoją dietę o te reguły : https://www.sfd.pl/temat209117/ 

no tak , rozumiem, ale moja diete ustalilam sobie sama( wzor jest po to zeby mozna bylo z niego korzysac). Obliczylam tez sama i myslalam ze chyba po to te kalkulatory tam sa. Moglabym przynajmniej wiedziec co jest zle w moim planie?

Na moje oko za mało tłuszczu [daj 0.7-.8/kg m.c.], a troszkę można ująć węglowodanów. Ale nie przyglądałam się dniom beztreningowym .

Ułóż konkretne jadłospisy, to będzie więcej uwag