[...] Obwód ramienia: Nie wiem Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Staż na siłowni: 5,5 Ilość spożywanego białka: 2,1/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6,5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,9/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Meta 150t/5mg 200t/10mg Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa, siła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie jest to moj pierwszy wątek na tyn forum. Z góry prosilbym ze byście mnie nie hejtowali i to ze mam kłopoty z ortografią. Ćwicze juz 3 tygodnie i mozecie się niejedni ze mnie smiać ale niepotrafie ułozyć sobie diety. I mam pare pytani odnosnie do tego i kilka innych. A diete oczywiscie na strate tkanki :) 1.Mam 187cm i 97kg oraz 15 lat [...]
Dorzucilem fotke, widac ze suchy wiec pomurzcie bracia :) Witam was wszystkich, po dlugim czasie ulozylem swoja diete. Jej celem jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g [...]
[...] klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: 46-47 Obwód talii: 90 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta - 20mg 2. meta na kicka-20mg enan 250mg e4d deca 300mg e7d Trening: Masa Cel [...]
[...] niewiem Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 3gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5/1gr na kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 test prolo/ 2 omka, metanabol Trening: 5 razy w tygodniu Cel [...]
[...] oraz informacje o posiłkach z każdego dnia. Okej, to teraz konkrety. Na początek dieta. Codziennie w swoim menu mam 5 posiłków na które składa się 30 g białka 60 g węglowodanów + 15 g tłuszczu + warzywa minimalnie 300 g dziennie. Trening pod okiem trenera rozpoczął się w piątek i wyglądał następująco: NOGI -wypychanie na suwnicy 5 x [...]
Wzialem pod uwage wszyskie rady, jakich mi udzieliliscie (za co ogromnie dziekuje:) i oto modyfikacja mojej diety. Poprzednio jadlem ok. 500-600 g weglowodanow i prawie w ogole tluszczy. Sugerowaliscie obciecie wegli do ok. 350 g, dodanie jakichs zdrowych tluszczy i zmniejszenie liczby posilkow (jadlem 6-7). 1 posilek: - 90 g platkow owsianych - [...]
Siemanko podjadam teraz sobie l-karnityne i hmb, hmb zaczalem wczesniej i juz mi malo zostalo. Planuje spalic przynajmniej z 8 kg tłuszczyku zbednego na biodrach i dupsku. Stosuje aeroby, przynajmniej z poltorej godziny dziennie - niestety na diecie postanowilem robic to kosztem ćwiczen silowych , ale oczywiscie sztanga bedzie w ruchu tylko mniej [...]
[...] 39 Obwód talii 79 Obwód uda 58 chyba Obwód łydki nie wiem Staż na siłowni ponad 4 Ilość spożywanego białka sie zobaczy Ilość spożywanych węglowodanów jw Ilość spożywanych tłuszczów jw Opis przebytych cykli sterydowych kilka było - meta prop , oma , ostatnio prolo + wins Trening Cel [...]
[...] uda: Nie mierze Obwód łydki: Nie mierze Staż na siłowni: 4 z przerwami, od nie dawna na diecie. Kiedys dla zabawy Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: Troche Metanabolu miesiac temu. 14 dni brania (skonczylem przez wypadanie wlosow) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i widzę, że wcale tak szybko nie tyję (wnioskowałbym, że to raczej dobrze) chociaż jem okolo 6 do 7 posilkow. Wszystkie wysoko-bialkowe z nienaganną ilościa tłuszczy i i węglowodanów (oczywiście złożonych). Do jakiej wagi stosowne byłoby przybranie na masie i co ewentualnie mogę zrobić by ruszyć te cholerne ramiona. Dzięki z góry za wszelkie [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T [...]
[...] 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: split 4 razy w tygodniu Cel cyklu: siła, masy też nie zaszkodzi Odstęp [...]
[...] produktu jest wyciąg ze sproszkowanych nasion, działający jako „neutralizator skrobi" - czynnik blokujący działanie enzymu alfa amylazy, który uczestniczy w metabolizmie węglowodanów głównie zaś skrobi. Jak to działa? Skrobia rozkładana jest w organizmie na glukozę (cukier prosty), która stanowi główny materiał energetyczny w organizmie [...]
[...] czyli 640 kcal pochodzących z białka węglowodany do 30 gr dziennie czyli 120 kcal reszta tłuszcz 154g czyli 1390 kcal dla 1 białka - 4,0 dla 1 tłuszczu - 9,0 dla 1 węglowodanów - 4,0 ćwiczę brzuch 1. Śniadanie Jaja kurze całe Mleko 3,2% tłuszczu kilka plasterków polędwicy 2 kapsułki omega 3 1 pomidor 2. W szkole Maślanka [...]
Witam! Bardzo prosiłbym was o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Waga:58 Kg Wzrost:173 Cm Wiek:15 Lat Wiec licząc 2,5 g białka na kilogram i 6,5 g węglowodanów na kilogram moje zapotrzebowanie dzienne wynosi Białko:145 g Węglowodany:377 g Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały [...]
Witam wszystkich forum obserwuje od dawna lecz to moj 1-szy post, postanowilem ulozyc diete nie do konca wyszlo mi z zapotrzebowaniem moze ktos pomoze uzupelnic w brakujace produkty jak widac brakuje sporo tluszczy nie wiem w jakich produktach ich szukac no i troszke wegli.Czy wogole ta ktora ulozylem ma przyslowiowe rece i nogi. Prosiłbym o pomoc [...]
