Przeważnie jest tak, że większość mężczyzn przeżywa swoje życie, nie widząc swoich mięśni brzucha. Co bardziej szczęśliwi, widzieli je po raz ostatni w podstawówce, gdy byli mali i szczupli. Zazwyczaj osoby trenujące nie mają problemów z tym, aby uzyskać w krótkim czasie szczupły wygląd sylwetki, jak i pochwalić się swoim mięśniami. Odpowiedni [...]
[...] odpowiedniej diety jest opcją priorytetową każdego sportowca, któremu zależy na wzroście muskulatury. Dieta zbilansowana powinna bazować na dobranych proporcjach białka, węglowodanów i tłuszczów tak, aby umożliwiała wzrost masy ciała. Jednak sztuką kształtowania sylwetki nie jest tylko przytycie, ale przybieranie na beztłuszczowej masie [...]
[...] piersiowej. Przyczyn może być kilka: kiepska technika treningowa, zły dobór ćwiczeń, zbyt niska objętość treningowa czy kwestie żywieniowe, związane z niedostateczną ilością węglowodanów w diecie, które też przekładają się na uczucie pompy. Wykorzystaj zaawansowane techniki treningowe Jednym ze sposobów na to, aby wyczuć doskonale pracę mięśni [...]
Wiele lat temu pojawiła się moda na „oszukane posiłki” oraz model IIFYM, czyli zakładający, że można pozwalać sobie na znaczące odstępstwa od zdrowej diety, o ile nie przekraczamy w ten sposób dziennej podaży energii. W rzeczywistości pomysł „oszukanych posiłków” ma kilkadziesiąt lat. Podsumowanie Jeśli musisz, od czasu do czasu zjedz jakiś [...]
Dość często w dziale suplementacji pojawiają się tematy odnośnie suplementacji sprintera. Osoby szukające pomocy otrzymują odpowiedzi, które sugerują, aby wykorzystywać podstawowe elementy suplementacji kulturysty, jakim są kreatyna czy beta-alanina. Odpowiedzi te oczywiście nie są błędne, jednak warto opisać, co mają na celu ww. produkty i jakie [...]
Na temat diety wegetariańskiej mówi się już od bardzo dawna po dziś dzień. Jest bardzo cenionym systemem żywieniowym, który wyklucza mięso, a w niektórych przypadkach również jaja, czy nabiał. Mimo wszystko ten fakt nie odstrasza dużej ilości społeczeństwa na całym świecie. Wielu wybiera ten styl życia z powodów religijnych, czy też zdrowotnych. [...]
Wykorzystanie odżywki białkowej w suplementacji sportowej jest zjawiskiem dość powszechnym. Osoby trenujące korzystają z tego typu udogodnienia żywieniowego, aby nie tylko nieco ułatwić sobie utrzymywanie diety, ale i dać sobie pewną przewagę w najbardziej newralgicznych okresach dnia treningowego, czyli okresu okołotreningowego. Zazwyczaj osoby [...]
Są sytuacje, że zapotrzebowanie energetyczne mamy większe, niż jesteśmy w stanie, przyjąć z pożywienia. Niekiedy trudność mogą mieć osoby, stosujące dietę wegetariańską czy wegańską, ale nie tylko. Z pomocą przychodzą produkty, które pozwalają na wzbogacenie diety o dodatkowe kalorie w małej porcji. Podsumowanie Olej MCT to suplement wart uwagi, [...]
[...] się nie stanie. Skupmy się jednak na węglowodanach. Jakie węglowodany po treningu siłowym? Nieco przekornie odpowiem pytaniem na pytanie: Dlaczego nie zacząć uzupełniać węglowodanów już w trakcie treningu…? Gdy będziemy je spożywać już podczas ćwiczeń siłowych, istnieje duża szansa, że organizm nie będzie musiał sięgać mocno do rezerw [...]
[...] kwas cytrynowy, substancja słodząca: sukraloza. Wartości energetyczne w 100g: Ketchup zawiera 54kcal, w tym: 0,4g tłuszczu, w tym kwasy tłuszczowe nienasycone: 0g, 10,9g węglowodanów, w tym cukry: 6,4g, 1,4g białka, 1,7g soli. Zastosowanie ketchupu Dzięki swojemu smakowi mało jakie danie nie smakuje z jego dodatkiem, dlatego polecany jest [...]
[...] proszę wziąć pod uwagę, iż w większości badań stosuje się pozostawiające wiele do życzenia diety. Jest garstka badań, w których zastosowano odpowiednie tłuszcze, źródła węglowodanów, a niesłychaną rzadkością jest wdrożenie odpowiedniej ilości protein. Dlatego fakt, iż między modelami diet z różną częstotliwością posiłków nie ma różnicy, może [...]
[...] białka. Małe opakowanie skyru dostarcza aż 13 g białka, podczas gdy ta sama porcja zwykłego jogurtu zawiera go tylko 4,5 g. Co więcej, jogurt typu skyr ma znacznie mniej węglowodanów w porównaniu do zwykłego jogurtu i jest zdrowszym wyborem dla osób kontrolujących poziom cukru we krwi. Skyr możesz spożywać jako przekąskę w towarzystwie owoców [...]
Wszyscy wiemy, jak ważne jest codzienne spożywanie odpowiedniej ilości białka. Ale co z białkiem przed snem? Czy to naprawdę konieczne? Od dłuższego czasu powielana jest opinia sugerująca, że spożywanie dodatkowej porcji protein przed snem miałoby zahamować nocny katabolizm i tym samym ustrzec nas przed utratą ciężko wypracowanej masy mięśniowej. [...]
Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]
Kiedyś istniała tendencja podkreślania szkodliwości tłuszczów, a promowania węglowodanów. Te ostatnie miały być zdrową alternatywą. Do dzisiaj nieco starsze wydania książek zawierają wskazówki, by ograniczać podaż tłuszczów (szczególnie nasyconych) i cholesterolu w diecie. Przez wiele lat twierdzono, iż tłuszcze roślinne są zdrowe dla układu [...]
[...] skutkami zdrowotnymi sięgania po podobne produkty. Norma 25 g dziennie dla cukrów prostych jest bardzo niska, biorąc pod uwagę, iż przeciętny sok owocowy dostarcza ~ 10-12 g węglowodanów w 100 g. Napoje z cukrem a ryzyko raka https://www.bmj.com/content/bmj/366/bmj.l2408/F1.medium.jpg Grafika: co piły osoby ujęte w badaniu francuskich naukowców. [...]
[...] energia dostarczona w postaci tłuszczów nie jest odkładana w postaci tkanki tłuszczowej. Tak, jest to prawda, ale tylko pod warunkiem, iż dostarczamy ściśle określoną ilość węglowodanów i tłuszczów, tak by bilans energetyczny był zerowy (tyle samo energii potrzebujemy, co wydatkujemy). Tak samo nie tuczy ograniczona ilość węglowodanów, która [...]
[...] 2 pączki, czekoladę, pijąc słodzone napoje lub stosując nawet za duże ilości migdałów, orzechów, oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Najszybszą drogą jest ograniczenie podaży węglowodanów i/lub tłuszczów. I tu ważna uwaga: wiele osób twierdzi, iż tłuszcze nie tuczą. Tak, oczywiście. To jak wyjaśnisz, gdzie „idzie” skondensowana energia? Przecież [...]
[...] i inne osoby podejmujące wysiłek wielogodzinny. Paradoksalnie picie dużej ilości wody może w takich okolicznościach… zabić. Woda nie wystarczy, konieczne jest uzupełnienie węglowodanów (carbo, vitargo, żele węglowodanowe, kisiele, budynie, batoniki i inne gotowe do spożycia produkty) oraz elektrolitów (kompleksowe mieszanki węglowodanów z [...]
[...] działania i mniejszej toksyczności są aktualnie poddawane ocenie w badaniach klinicznych jako możliwa opcja terapeutyczna w cukrzycy. Wanad wpływa na metabolizm lipidów i węglowodanów oraz na aktywność fosfotransferaz i oksydaz monoaminowych. Wanad występuje głównie we krwi, w połączeniu z transferynami i albuminami. Mangan (Mn): mangan jest [...]
