[...] czy ułożenie posiłków na kilka dni. Jedząc jajka dostarczasz białko i tłuszcz, jedząc twaróg dostarczasz inne białko, a jedząc płatki musli dostarczasz przede wszystkim węglowodanów. Dżem, pizza w diecie?... "po treningu twarog z rodzynkami i miodem albo makaron ze szpinakiem. prosze o korekty." Tutaj podobnie, to nie jest jakiś [...]
moim zdaniem 85kg przy 191cm to nie tak malo...Twoja kobieta chyba nigdy chudego faceta nie widziala co do masowki to zalezy od przemiany meterii Twojej, ale sadzac po nazwie jakiej uzyles chodzi Ci o duuuzo weglowodanow, teraz jednym z lepszych wyborow jest mutant mass 20g bialka na 100g Up Your Mass tutaj juz jest wiecej bialka, prawie pol na [...]
" Przez 4 miesiące podskoczyłem na wadze tylko 4 kg a w bicepsie tylko 2 cm." Tylko?!? Stary pozniej bedziesz blagal o taki wynik, cwicz na sucho jak idzie to dobrze , jesli juz cos chcesz to j/w mono,ale ja bym narazie tylko zmienil trening i dodal weglowodanow. Z pewnoscia poczujesz dalszy progress.
nie rozumiem - malo wytrzymalas pozniej 20g wegli tzn ile ? zreszta nie wiem dlaczego 98% ma tendencje do niejedzneia wegli prawie wogole to raz - druga sprawa ze poziom ponizej 30g jest ok - a po trzecie to liczymy weglowdany tylko aktywne wiec blonnik odliczamy co pozwala na zjadanie o wiele wiekszej ilosci SZCZEGOLNIE WARZYW... zreszta nalezy [...]
Pamietaj ze zwykle cialo chudnie równomiernie, niektorzy tak maja ze z twarzy odrazu im schodzi ale to nie jest wina soli tylko wina poziomu zatluszczenia i ilosci weglowodanow w diecie..
[...] (ja nie widzę nic zdrożnego w jedzeniu po 18, oczywiście z głową jeśli masz problemy z nadwagą), to jedz produkty białkowe (jakieś rybki, ser biały) owoce to bogate źródło węglowodanów, a to przekłada się na odkładanie się tłuszczu z suplementów: jak najbardziej jakaś kreatyna (a nawet lepiej stack kreatynowy, bądź kre alkalyn, ważne żeby było [...]
DIETA: dużo białka jak najmniej tłuszczy i węglowodanów I to tlumaczy 7 lat zmarnowanych, nerki tez ci podziekuja ze tak o nie dbasz za pare/nascie lat Nie masz chlopie pojecia o zywieniu, zacznij od podstaw.
Na rzecz węglowodanów chodź , białko powinno Ci wystarczyć 180 gram na przykład. Tłuszcze podbij na około100 gram , dodaj tłuste mięsa : drób/indyk - udka, podroby , golonka , wieprzowina-szynka, karkówka ,wołowina, tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś. Pozdrawiam Oky trochę to zmieniłem. Jak teraz myślicie, jest oky ? [...]
Poza tym nie wkleiłaś zdjęcia swojej figury, ale tak duża różnica między pasem a biodrami może być powodowana czynnikami genetycznymi, częstym spożywaniem alkoholu, spożywaniem zbyt dużej ilości węglowodanów lub być objawem nieprawidłowości zwiazanych z insuliną (turaj musiałabyś skonsultować się z lekarzem).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musisz wtryniać z 4000kcal+ i robić trening 3x w tygodniu :-)) będzie tu o tyle łatwo o pomoc, że masz jakieś doświadczenie w sporcie, więc nic tutaj nowego tłumaczyć nie trzeba. Ułóż jakąś dietę z uwzględnieniem twojej pracy i treningu na poziomie 4000kcal, dużo węglowodanów do niej daj zarówno prostych jak i złożonych i zdrowych tłuszczy :-))
Płeć :M Wiek :20 Waga :73 Wzrost :183 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :od trzech lat chodze od wrzesnia do czerwca wakacje zawsze byla przerwa a ostatni rok od wrzesnia do listopada potem wyjechalem i wrocilem to zaczalem od stycznia chodzi do teraz Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
jak to nie ma wartości odżywczych? syrop klonowy to 100% węglowodanów/cukru. ma 100ml ma to najczęściej w granicach 270 kcal i ok.70g ww. na redukcji możesz uzywac słodzików do woli ale na pewno nie takiego syropu czy miodu, etc
[...] bialka / tluszcze / WW / bialko 76.5g = 306 kcal tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle musze zjesc węglowodanów) węglowodany = 267g prosze pomóżcie co dalej i czy jest to wogóle dobrze ułożone pozdrawiam i z góry dziekuje /// chce ułożyc sobie dietę na masę ... zakupilem [...]
[...] 198 cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 cm -klatka: 130 cm -udo: 65 cm -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: prawie samo bialko -węglowodany: znikoma ilość węglowodanów -tłuszcz: bardzo mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 omnadren rok temu 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]
A po tym jak sobie pograsz nawet pewnie się nie rozciągasz ani nie rozchodzisz nóg, po wysiłku musisz łyknąć z 50-70g węglowodanów najlepiej kup glukozę zobacz ile potrzebujesz gramów by zapewnić sobie taką dawkę, rozpuść w 500ml i pij małymi łyczkami. I jakieś białko by się przydało, mięśnie muszą się z czegoś regenerować. Bo jak grasz dzień w [...]
kto zaczyna odchudzanie??????
