węglowodanów

1. białka budują mięśnie, ale to z nadwyżki węglowodanów rośniemy. gdybyś nie ćwiczył w ogóle, to cała nadwyżka poszłaby w tłuszcz. jednak gdy ćwiczymy siłowo te węgle wykorzystywane są w innych celach, jak odbudowa glikogenu, jak regeneracja itp. 2. nie rozumiem pytania 3. nie ma. wszystko zależy od mezocyklu i co jakie masz założenia na dany [...]

[...] 1Banan 180g 171kcal 2b 1t 39w posilek 4 potreningowy Kurczak pierś 100g 99kcal 21b 1t 0w Ryż brązowy 100g 322kcal 7b 1t 68w 1Banan 180g 171kcal 2b 1t 39w posilek 5 odrazu przed snem Ser twarogowy półtłusty 125g 166kcal 24b 6t 5w Mleko 1,5 % 250 118kcal 9b 4t 13w łacznie 3322 kcal 160 g białka 103 g tłuszczy 433 g węglowodanów i jak?:)

3332 kcal 152 g białka 164 g tłuszczy 306 g węglowodanów tyle wyszlo obnizylem te wegle ale za dużo tych tłuszczy?? niedostane brzucha potym???? mi sie wydaje ze jednak duzo tluszczy

[...] 5 ser twarogowy póltłusty 100g jogurt naturalny 200g oliwa z oliwek 25ml dokłądnie przejzalem:) 2h przed silownią dobry odstęp czasowy z tym tłuszczem? 3336 kcal 155 g białka 161 g tłuszczy 309 g węglowodanów tak wyszlo tluszczami dobilem kcal prosze o ocene:D już 4 raz to poprawam chcialbym wkoncu wystartowac i tyć:D dzięeekuje pozdrawiam

Skuteczne, ale pod jakim względem? próbuję Ci powiedzieć, że odchudzanie to nie jest najlepszy pomysł w tym okresie. Sama musisz zdecydować jaką dietę chcesz ja mogę powiedzieć, że dużo trudniej jest ułożyć prawidłowy jadłospis low carb, dodatkowo trenujesz siłowo - ładownia węglowodanów zdecydowanie odpadają!

Wiek : 42 Waga : 94 Wzrost : 176 Obwód ramienia :43 Obwód klatki :116 Obwód uda : 63 Obwód talii : 100 Staż na siłowni : 15 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : przed treningiem wchłaniam węgle a po białeczko w sumie nie mam diety jako takiej do cyklu dołącze suplementy:białka gainery,witaminy Ile i jakie [...]

Za duzo białka , wystarczy 2g/kg masy. Dodaj zamiast tego węglowodanów z ryżu/ziemniaków tak by było te 500 kalorii na plusie.

Krzyśku Ja osobiście na Twoim miejscu przeszedł bym na LC dał z 90-100 gram węglowodanów po treningu z 180 gram białka i około 120-150 gram tłuszczu. Gdyż masz spory bf a w miare spadku tkanki tłuszczowej podbijał bym węglowodany. Pozdrawiam

Podstawowe zasady diety: -zero słodyczy -zero słodzonych soków -4/5 posiłków -ograniczenie węglowodanów(ryż, kasza,makaron, etc na czas redukcji odpadają) -minerały i witaminy dodatkowo suplementowane -chrom na obniżenie łaknienia -między posiłkami woda mineralna, niegazowana -przed posiłkiem herbata zielona, po czerwona Przykładowy jadłospis: [...]

mozna sie spotkac z teza, ze spozycie weglowodanow przed wysilkiem aerobowym jakby ukierunkowuje organizm na spalanie tluszczu etc prosze o komentarze i wlasne zdanie :))

[...] : // olej tą wędlinę 2 -3 razowce +chuda wedlina/ 3 cale jajka VII posilek // tutaj widziałbym posiłek złożony z wolnowchłanialnego białka, tłuszczy i trochę złożonych węglowodanów; szybko przyswajalna odżywka mi tu nie pasuje : odzywka wysokobialkowa na mleku albo tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba) Generalnie następny krok [...]

z taką dietą chlopie to nic nie wskorasz. zostaw spalacze, zakup omega-3 3-4 opakowania treca, lecytynę vitalmaxa i zacznij jesc 5-6 posilkow dziennie o podobnej kalorycznosci z niska iloscia weglowodanow. schudniesz jak chcesz w ten sposob

duzo bialka, weglowodanow!!!!!

Narazie nie zobaczysz jak sie spala ci tluszc,a potem jesli wynik bedzie mizerny to obetniesz 200-300kcal z weglowodanow

Ja nie mówię że to zależy od grupy krwi, ale faktem jest że mam o wiele większą przyswajalność białka niż przeciętny człowiek, i dużą tolerancję na mięcho i brak węglowodanów A czy to zbieg okoliczności to nie jestem w stanie stwierdzić.

[...] 1850-2000%-) - nie bułki tylko chleb razowy jak już Nie pij mass activatora o tej 18 tylko podbij kalorie z naturalnych źródeł(zależnie od tego czego Ci brakuje w diecie-węglowodanów czy tłuszczów). Jeśli problemem jest zjedzenie dużej ilości pożywienia o tej 18 to podbij tłuszczami;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 14:56:08

Musisz sie zdecydowac czy chcesz byc silaczem czy kulturystą. Jak chcesz rzezbe to musisz miec diete o niskim poziomie weglowodanow a jak chcesz robic treningi budujace sile twoje diete musi byc bogate w weglowodany. Rzezba to nic innego jak niski poziom bf przy wysokim poziomi masy miesniowej, wykonujac trening silowy mozesz utrzymac niski poziom [...]

[...] ciężką pracę fizyczną, a może właśnie skończyłeś wyczerpujący trening? Sięgnij po CARBO-VIT™ - pyszny napój o wysokiej zawartości odpowiednio zestawionych węglowodanów CARBO® w unikalnym połączeniu z witaminami - pokrywającymi nawet 50% dziennego zapotrzebowania. Poczujesz się rześki i pełen energi! Pojemność: 500 ml [...]

bez przesady- porcja mieszanki bialek i weglowodanow dziennie mu nie zaszkodzi... kazdy posilek sie z nich sklada heh

[...] problematyczna do uzyskania przy racjonalnej diecie, WPC i BCAA sobie daruj, a skup się na jedzeniu. Nie bój się o zalewanie, realna kaloryczność białka jest niska; pilnuj węglowodanów i tłuszczów. Jak coś sklecisz - wrzuć na forum w odpowiednim dziale do oceny, razem z wypełnioną ankietą. pzdr Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-03-29 15:35:41