węglowodanów

[...] fakt ten potwierdzających. Co nie znaczy, że ich nie ma... Glutamina stymuluje uwalnianie insuliny tak, jak większość aminokwasów, ale jest to efekt słabszy, niż w przypadku węglowodanów. Reasumując, jeżeli chodzi o wpływ gluty na hormony, to na pewno wiadomo, że stymuluje somatotropinę i insulinopodobne czynniki wzrostowe (IGF-y). S. Ambroziak

[...] Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x100 =400kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2000-560-400=1040kcal 1040/9 =115g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu [...]

dokładnie jak wyżej, spalacz dobry ale kluczem do sukcesu jest dieta, staraj się unikać w późnych porach zbędnych węglowodanów, słodyczy, a szukać w diecie jak najwięcej białka, spisz co jesz codziennie (śniadanie, obiad, kolacja) jakie proporcje czego (ile białka, węgli, tłuszczy), wrzuć to do działu odżywianie i tam uzyskasz też pomoc co do [...]

[...] mięso, innym razem ryba, jaja, czy nawet nabiał np. w postaci ryżu na mleku, czy serka ziarnistego. Chociaż w opcji po treningu trzymałbym się raczej 2 pierwszych, z porcją węglowodanów, a i tłuszcz nie będzie tutaj przeszkodą. Jak zaczynasz układac jadlospis, to np. wypisz sobie to, na co masz ochote i co zjesz jutro - w formie dań, a dopiero [...]

[...] w jadłospisie, jest łatwostrawny i szybko zasila mięśnie w proteiny, nasilając anabolizm co jest ważne szczególnie po treningu. Zawiera też znikome ilości tłuszczów i węglowodanów przez co nie dostarcza nam niepotrzebnych kalorii w przypadku redukcji. /SFD/2018/6/20/05e57b2fe4b64559b222802be7e87631.jpg 2) Zestaw witaminowy Jest to [...]

NALEŚNIKI NA MASĘ 300 GR.MĄKI CIEMNEJ 3 BIAŁKA 2 ŻÓLTKA WODA PRZEGOTOWANA LUB MLEKO 0,5 % ( W ZALEŻNOŚCI KTO CO CENI - PROPONUJĘ MLEKO LUB MAŚLANKĘ - W ILOŚCI TEŻ KTO JAKIE PREFERUJE -GĘSTE CZY RZADKIE ) 100 GR. SLONECZNIKU , SIEMIANA LNIANEGO LUB COS DROBNEGO - MOGĄ TO BYĆ TEZ POROSKRUSZANE ORZECHY DLA NIELICZACYCH KALORII - 2 LYŻKI KAKAO [...]

po pierwsze to nie obawiaj sie weglowodanow na noc, spokojnie przed snem mozesz jesc weglowodany w posilku. to jakis durny mit powielany od lat. jezeli do tej pory budowanej mase miesniowa i wszystko szlo w tluszcz tzn ze popelniales bledy zywieniowe. to co zrobisz po redukcji zalezy tylko i wylacznie od Ciebie. odpowiesz sobie na jedno podstawowe [...]

[...] odjęcie około 300 kalorii i podział na zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Kształtowanie sylwetki zawsze związane jest z treningiem siłowym, a redukcja z odjęciem około 300 kalorii. Typ budowy ciała nie decyduje o tym.

[...] około 300 kalorii i podział na zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Kształtowanie sylwetki zawsze związane jest z treningiem siłowym, a redukcja z odjęciem około 300 kalorii. Typ budowy ciała nie decyduje o tym. już 3 dni tak [...]

Co Ty tak z tym mlekiem? wiele korzyści z tego mieć nie będziesz. zobacz skład. na 100ml tam jest ok.5g węglowodanów prostych. pewnie że nie ma 5000kcal Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-27 15:15:57

chcesz dobry koktajl ? wrzucaj źródła węglowodanów typu płatki ryż zmiksuj z odżywką białkową możesz dodawać owoców orzechów mleka i cudów pamietaj że w koktajlu powinno być białko pełnowartośiowe dodatkowo nie jedz surowych jaj

Znaczenie moze to miec jedynie w przypadkach zaniku enzymu laktazy, schodzenia na bardzo nisko %bf lub diety o niskiej zawartosci weglowodanow np CKD. W innym przypadku nie widze potrzeby zastanawiania sie nad tym co wybrac. Szczegolnie, ze nie pija sie raczej jakiejs ogromnej ilosci odzywek zeby schodzil 1l mleka

Tak, to się nazywa test składu ciała, coś takiego ;). Czyli zwiększyć ilość węglowodanów tak? A czy jak już nabiorę masy i się wyrzeźbię ale uznam , że efekt mnie nie zadowala to mogę znowu pójść w masę i potem zaś rzeźbę?

Jezcze takie pytanie. Czym ewentualnie mogę zastąpić niektóre składniki diety, żeby miały więcej kalorii? bo nie jestem w stanie zjeść tylu węglowodanów :(

Tez mialem problem z pochlanianiem duzych ilosci weglowodanow wiec zaczalem robic placki owsiane z 200g platkow owsianych, do tego posmarowac bardzo delikatnie jakims "dzemorem" light niskoslodzonym i sie je wegle ze smakiem:)

[...] zrobić? - unikać przetworzonej żywności - jeść owoce, warzywa, różne rodzaje mięs, różne rodzaje tłuszczy (zarówno pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego), różne źródła węglowodanów (wspomniane owoce, różne kasze, ryże, ziemniaki, bataty, strączki) - jeść posiłki zbilansowane, czyli takie które zawierają białka, węglowodany i tłuszcze [...]

[...] o pomoc Wiek 21 Waga 95 Wzrost 180 Obwód ramienia 44 cm Obwód klatki 112cm Obwód uda 65 Obwód talii 94cm Staż na siłowni 3.5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 propionat solo 8 week 100mg eo2 Opisz swój plan treningowy Trenuje raz w tygodniu kazdą partie.Na partie robie [...]

[...] leży w nieodpowiednim doborze produktów i nie do końca właściwym rozpisaniu tych produktów, jakie przypadają u ciebie na konkretny posiłek. Należałoby w mojej opinii lepiej opracować posiłki. Rozpisać je tak, by zawierały odpowiednią ilość biała, węglowodanów i tłuszczy, w zależności od od pory dnia, na jaką będzie przypadał dany posiłek.

do ciezszych treningow napewno potrzebna ci bedzie energia, wiec mozesz zwiekszyc kalorycznosc swojej diety zwiekszajac spożycie weglowodanów, oczywiscie stopniowo zwiekszaj kalorycznosc az osiagniesz swoj cel ;) tłuszcze moga zostać nisko

Dla mnie najważniejszą sprawą, jeżeli to mają być zamienniki posiłków jest rodzaj węglowodanów jaki będzie w tych produktach. Zadnych maltodekstryn i innych ww, mocno wpływających na poziom cukru