dieta xD

no wiesz, bo na tym etapie odżywki to tlyko strata kasy! każdy ci to powie. W łapie złapałem przez przez 6 miechów koło 6cm a waga to nie wiem, bo nie mam dostępu do wagi, ale około 10kg może

6 cm w 6 miesięcy to chyba dużo ??
życze sukcesów sam terz sie biore za robote
jeszcze małe pytanko po jakim czasie kretke ( kreatyne ) ??

nie myśl teraz o tym. Kase inwenstuj w dobre żarcie a i możesz kupić sobie witaminki ;p

mam witaminki ;p

no to fajnie ;p łykaj do śniadanka i rośnij! powodzenia ;)

dzięki
również powodzenia

* KOKTAJL NR.1
Skład:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi:
Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Stosować: tylko przy diecie na masę, jako posiłek po treningowy, miedzy normalnymi posiłkami oraz zastępnik posiłków.


* KOKTAJL NR.2
Skład:
-1L Maślanka truskawkowa
-4 łyżki stołowe mleka granulowanego (odtłuszczone).
-1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka
-2 łyżki stołowe kakao
-3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - 40 g
Węglowodany - 45 g
Tłuszcze - 15g
Kalorie - 410 kcal

Uwagi:
Odlej kubek maślanki i dodaj mleko granulowane po czym to wszystko wymieszaj. Możesz dodać troche wody dla lepszej konsystencji. Miksuj po czym dodaj jajka i resztę składników i miksuj dalej.

Stosować: przy diecie na masę i rzezbe, jako posiłek po treningowy oraz zastępnik posiłków.


* KOKTAJL NR.3
Skład:
- 200ml Mleko 0,5%
- pół szklanki Jagod
- 1-2 banany
- 1 łyżka miodu (15g)

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

Uwagi:
Owocowy koktajl. Jagody można zastąpić innymi owocami.

Stosować: tylko przy diecie na masę , 30 min przed oraz zaraz po treningu.


* KOKTAJL NR.4
Skład:
- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Błonnik - 10 g.
Kalorie -381 kcal

Stosować: tylko przy diecie na masę, jako posiłek po treningowy oraz zastępnik posiłków.


* KOKTAJL NR.5
Skład:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

Stosować: tylko przy diecie na masę , jako posiłek przed i po treningowy oraz zastępnik posiłków.


* KOKTAJL NR.6
Skład:
- 1 szklanka jogurtu
- 2 szklanki mleka
- 2 banany
- 2 całe jajka (białko i żółtko)
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Kalorie - 320 kcal
Tłuszcz - 7 g

Stosować: tylko przy diecie na masę, jako posiłek prze i po treningowy oraz zastępnik posiłków.


* KOKTAJL NR.7
Skład:
- 150ml Mleka 0,5%
- 2 łyżki Mleka w proszku
- Jajo kurze (białko)
- 1 łyżka Miodu
- 150g Jogurtu naturalnego 3%

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - ok. 25 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

Stosować: przy diecie na rzeźbę jako zastępnik posiłków lub miedzy posiłkami.


* KOKTAJL NR.8
Skład:
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko – 15 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

Stosować: tylko przy diecie na masę, jako posiłek po treningowy, miedzy normalnymi posiłkami oraz zastępnik posiłków.



* KOKTAJL NR.9
Skład:
- płatki owsiane 50g
- mleko 200ml +
- 1-2 banany
- odzywka białkowa 25g lub ok. 60g sera białego
- olej lniany/tran jedna łyżka

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko – 37 g
Węglowodany - 75 g
Tłuszcz - 11,5 g
Kalorie - 461,5 kcal

Uwagi: Koktajl najkorzystniej ze względu na skład spożywać rano w sytuacjach kiedy nie można zjeść normalnego śniadania. Przy cyklach na masę można go spożywać w innych porach niż tylko śniadanie.

Stosować: przy diecie na masę i rzeźbę, zastępnik posiłków.


* KOKTAJL NR.10
Skład:
- ser chudy 125g
- banan 100g
- jogurt 100g

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - 31 g
Węglowodany – 34 g
Tłuszcz - 3,5 g
Kalorie – 319 kcal

Stosować: tylko przy diecie na rzeźbę , jako posiłek po treningowy oraz zastępnik posiłków.


* KOKTAJL NR.11
Skład:
- 80g płatków owsianych,
- 100g sera białego i
- 0,4l mleka

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko – 41 g
Węglowodany – 66 g
Tłuszcz – 6,5 g
Kalorie – 300 kcal

Uwagi: Koktajl najkorzystniej ze względu na skład spożywać rano w sytuacjach kiedy nie można zjeść normalnego śniadania.

Stosować: przy diecie na masę i rzeźbę, zastępnik posiłków.


* KOKTAJL NR.12
Skład:
- 20g Glukozy
- 1-2 banany
- 200mg mleka (0-0,5%)

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - 8
Węglowodany – 65g
Tłuszcz - 0
Kalorie – 300 kcal

Uwagi: Koktajl dzięki swojemu składowi przyspiesza proces wchłaniania kreatyny wzmacniając jej efekt.

Stosować: tylko przy diecie na masę jako koktajl w trakcie przyjmowania kreatyny.


* KOKTAJL NR.13
Skład:
- 30g Glukozy
- 100g truskawek
- 250ml mleka
- odzywka białkowa 20g lub ok. 50g sera białego

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - 20
Węglowodany – 75g
Tłuszcz - 0
Kalorie – 400 kcal

Uwagi: Koktajl dzięki swojemu składowi przyspiesza proces wchłaniania kreatyny wzmacniając jej efekt.

Stosować: tylko przy diecie na masę jako koktajl w trakcie przyjmowania kreatyny (najlepiej stosować w dawce z kreatyna zaraz po treningu).

* KOKTAJL NR.14
Skład:
- 250ml mleka (0-0,5%)
- 100ml Jogurtu naturalnego (2%)
- 2 cale jajka kurze
- 50g sera twarogowego chudego
- 100g truskawek

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko – 37 g
Węglowodany – 27g
Tłuszcz – 3,5 g
Kalorie – 400 kcal

Stosować: przy diecie na rzeźbę jako wzbogacenie/zastąpienie posiłków ubogich w białko.

* KOKTAJL NR.15
Skład:
- 300ml maślanki
- 1-2 banany
- 1 całe jajko
- 50g ryż biały
- 25g mleka odtłuszczonego w proszku

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko – 35 g
Węglowodany – 95g
Tłuszcz – 10 g
Kalorie – 605 kcal

Stosować: tylko przy diecie na masę , jako posiłek po treningowy, miedzy normalnymi posiłkami oraz zastępnik posiłków.


a i jeszcze jedno ...
co o tym sądzisz ???
można od czasu do czasu któryś z tych koktajli dać do posiłków ...

chcesz dobry koktajl ?
wrzucaj źródła węglowodanów typu płatki ryż
zmiksuj z odżywką białkową
możesz dodawać owoców orzechów mleka i cudów

pamietaj że w koktajlu powinno być białko pełnowartośiowe
dodatkowo nie jedz surowych jaj

acha dzięki sog

mi sie zdaje że to było do mie więc czemu dziękujesz ???
mam pytanie dlaczego nie można jeść surowych jaj ??