"W przypadku kreatyny sprawa nabiera szczególnego znaczenia, gdyż przyjmując ją z glukozą liczymy na działanie insuliny, która powinna przetransportować kreatynę z krwi do komórek. Jeżeli zjemy coś tłustego w momencie gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny, kreatyna zostanie wyłapana z krwi [...]
[...] upływu czasu organizm wiec zaczyna szukać innych źródeł energii Jeżeli intensywność wysiłku jest niska, większość energii będzie pochodzić z tłuszczy, jesli wysoka to z węglowodanów które w określonych warunkach pochodzic mogą z rozpadu białek. Niezależnie od tego wszystkiego, każda forma ruchu powoduje spalanie kalorii - jedynie w [...]
No to przyszedł czas na podsumowania i wnioski dotyczące 80 dni redukcji:) DIETA Przygotowania do redukcji od strony dietetycznej zaczynałem już na początku lutego jak dobrze pamiętam, wiedziałem, ze do zrzucenia jest sporo gowna z siebie, wiec wszystko odbywalo się powoli bez drastycznych ciec. Etap I na startcie leciałem na bilansie zerowym na [...]
moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy MAM NADZIEJE ZE OBLICZYLES WCZESNIEJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE, A NIE ZACZALES OD PODZIALU NA MAKROSKLADNIKI oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml MALO BIALKA, PLATKI O WYSOKIM IG - ZMIAN NA OWSIANE podsumowanie: 22,15g [...]
[...] metoda na zrobienie rzeźby. W latach 90 sformułowano podstawy treningu aerobowego i odkryto jego przydatność dla kulturystyki. To pozwoliło na spożywanie większej ilości węglowodanów, a poziom tkanki tłuszczowej regulowano ilością treningu aerobowego. To była prawdziwa rewelacja! Wydawało się, że ta kombinacja treningu i diety jest czymś [...]
[...] problemem jest rozróżnianie jakości pożywienia gdyż węglowodany nie są równe węglowodanom a białko nie jest równe białku to samo dotyczy się tłuszczy. Zacznijmy więc od węglowodanów jak każdy z was wie węglowodany inaczej cukry dostarczają naszemu organizmowi energii. Węglowodany dzielą się na dwa rodzaje proste i złożone. Dla diety [...]
[...] ale nie będzie to najefektywniej Obiegowe stwierdzenie: W pierwszych 30-60 minutach po treningu resynteza glikogenu mięśniowego nie wymaga insuliny. Zwlekanie ze spożyciem węglowodanów po zakończeniu wysiłku przez zaledwie kilka godzin może zmniejszyć tempo resyntezy glikogenu mięśniowego o 50%. Dowody: W ramach tego stwierdzenia często pada [...]
[...] teściowej na obiad, ale nie na siłownie. Powiem Ci kolego co ja jadłem: I posiłek - 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów włoskich Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy Orzechy włoskie 50g: 8 g białka / 9g węglowodanów / 30.2 g tłuszczy II [...]
[...] Po treningu wpadło szamanko a później musiałem wyskoczyć szybko skosić trawę ale pogoda była spoko więc fajnie się kosiło. Makro tak jak wspominałem od dzisiaj w górę 20 g węglowodanów w posiłku przed treningowym więcej i 20 g węglowodanów w posiłku po treningowym również więcej a w pierwszym posiłku dołożono 5 g tłuszczy tak więc nic tylko [...]
Na ig nie patrz nawet. Nie oznacza to, że ryż = cukier stołowy jako zródło węglowodanów, bo jest różnica, tylko innego rodzaj, to jest węgle proste vs złożone. Nie wiem Antoni od kiedy cukry z miodu czy owoców zaliczają się do zdrowych; trzeba uważać na fruktozę. (nie bać się, ale też nie traktować powiedzmy wiśni jako źródła węglowodanów na równi [...]
[...] Znów cytuje sam siebie Dr. Steven Phinney podając badanym osobom ekstremalnie wysokotłuszczową dietą(83-85% zapotrzebowania kalorycznego z tłuszczy, mniej niż 20 g z węglowodanów na dzień) - promującą optymalną adaptację po 4 tygodniach ocenił, że zmiany w obrębie wykorzystania energii, odpowiedzi hormonalnej były niekompletne. Z badań na [...]
[...] proponuję dawać jakieś 300 g warzyw, dodatkowo również jakiś owoc czasem nie zaszkodzi, chyba ogólnie niebardzo to uwzględniłaś? W dzień treningowy może być trochę więcej węglowodanów, trochę mniej tłuszczu, natomiast w dzień nietreningowy trochę mniej węglowodanów np: 100-120 g, trochę więcej tłuszczu. Jeśli odżywki typu carbo i wpc nie [...]
Jeszcze mam pare pytań odnośnie kortyzolu a wiec: 1) czy po zastosowaniu takich 10 zasad falda sama zejdzie? czy trzeba robić redukcję planuje nie dlugo skorzystać z tego planu http://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_t%C5%82uszczu_bez_aerob%C3%B3w-t469628-s1.html + do tego jesli bede dawał rade interwały w dni wolne, bo areoby odpadają ;) [...]
[...] porcję kalorii dla przeciętnego intensywnie trenującego kulturysty, uwzględnij następujące stosunki makroskładników odżywczych na kilogram wagi ciała: 0,5 g białka, l g węglowodanów, 0,15 g tłuszczu (najchętniej w postaci tych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które występują w siemieniu lnianym, nasionach czarnej porzeczki oraz soi)." [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak ja to rozumiem , że jak waga rośnie na tej diecie co mam to nic nie zmieniać , bo nie ma poco. Ale gdy waga wzrośnie to mi mówili żeby dodawać kaloryczności z tłuszczy i węglowodanów , no dobrze tylko jak mam to dodać : - zmienić strukturę tłuszczy i węglowodanów na kilogram np : (teraz mamy 1,4g/1kg tłuszczy i później dać 1,6/1kg , 5g/1kg [...]
Wracając do low-carb, zdaje się nie ma obecnie przekonujących/bezpośrednich dowodów, że restrykcja węglowodanów przyczynia się do zwiększenia gęstości receptorów androgenowych. Niektórzy badacze low-carb uważają, że taka sytuacja ma miejsce w związku z tym, że ewentualne obniżenie poziomu testosteronu (zwłaszcza wolnego) na dietach low-carb (przy [...]
[...] badań które by to w sposób skrupulatny weryfikowały. Ja najczęściej zostawiam spożycie tłuszczu i białka podobne w poszczególnych dniach, a różnicuję jedynie spożycie węglowodanów. Spożycie tłuszczu zwiększałbym wtedy gdy niski jego udział zwiększa łaknienie u danej osoby - innych powodów nie widzę. Ja na niskim tłuszczu nie mam problemó z [...]
[ART]Największe mity suplementacji by faftaq
