[...] mocno od początku do końca. Jeśli wszystkie warunki są spełnione (odżywianie, regeneracja itp.) to być może mikrocykl na wydolność by się przydał. Może być krótszy, ale równie intensywny. Albo jak kolega nie redukuje, to 6-8% roztwór węglowodanów popijany podczas treningu. Może pomóc. Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-09-27 22:36:20
Osobiście jestem zwolenniczką unikania węglowodanów na noc (przetestowałam na sobie i na mnie tak lepiej działa) więc proponuję twaróg+jakieś zdrowe tłuszcze+ warzywa. Ilości to już od indywidualnego zapotrzebowania zależą.
[...] daktyli Daktyle mogą być choć nie wiem ile 5 sztuk wagowo/kalorycznie wychodzi. Ja bym zastąpiła je migdałami lub orzechami włoskimi, zdrowy tłuszcz zamiast niepotrzebnych węglowodanów. Porcja mięsa to około 100g, wtedy wychodzi tak 20-23g białka. IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan warzywka!!! V posiłek: twaróg półtłusty lub serek [...]
zalezy od kalorycznosci diety, generalnie aeroby 3x sa ok, ok 30min po treningu starczy, ale tez proponowalabym rotacje, w dni nietreningowe obetnik 200kcla z weglowodanow
[...] Posiłek III: Filet z mintaja + tran - ok. 250 kcal. Posiłek IV: Filet z kurczaka + mix warzyw (oprócz ziemniaków) - ok. 300 kcal tu dodał bym niewielką ilość ok50gr. węglowodanów złożonych/ ryż,kasza, makarony TRENING Posiłek V: Filet z kurczaka - ok. 200 kcal. dobrze było by zrobić jeszcze jeden ostatni posiłek przed snem a tu serek [...]
[...] od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. Do posiłku po treningowego możemy dodać jakiś owoc w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego. [...]
Czy w przypadku trenowania w ten sposób: całe ciało,wolne,wolne,góra,dól,wolne,wolne Należy zwiększyć ilość węglowodanów w diecie około treningowo w odniesieniu do trenowania powiedzmy 2 partii na jednym treningu??
[...] i jajecznice. 3-ci posiłek mieso - odpada w nim bo jestem na uczelni z 5 -10 minutowymi przerwami. Ostatni posiłek: warzywa- ?????? we wszystkich wskazówkach żywieniowych chyba zabrania sie warzyw ponieważ mają sporo węglowodanów. To nie dieta na mase ;) Proszę jednak także o poprawienie wtorku bo nie da się rozpisywać "na wzorzec"
Czy w przypadku trenowania w ten sposób: całe ciało,wolne,wolne,góra,dól,wolne,wolne Należy zwiększyć ilość węglowodanów w diecie około treningowo w odniesieniu do trenowania powiedzmy 2 partii na jednym treningu?? jesz tak samo fbw a split to zagadnienie CUN a nie diety
Dla mnie Triumph - one są na bazie jakiś węglowodanów alkoholowych czy cuś takiego jak dobrze pamiętam. W sumie mają bardzo mało węgli i tłuszczu stosunkowo do innych batonów tego typu i dużo białka. ale nie rzecz w tym, najważniejsze jest, że smakuje jak snickers A jeśli chodzi o Boostery to Truskawka mi najlepiej podchodzi Zmieniony przez - [...]
[...] owoce czymkolwiek innym co jest produktem o bilansie węglowodanowym dodatnim. Masz Tabele żywieniowe w internecie i tam dokładnie sprawdzisz co posiada dużą zawartość węglowodanów z w/w produktów. (makarony, płatki itp) Tylko pamiętaj o wspomaganiu się wtedy witaminami. Befsztyk to potrawa z polędwicy wołowej częstokroć też z wołowego [...]
Byc moze za szybko zwiększyłaś ilośc weglowodanów w diecie. Może to byc też mała ilośc kalorii spozywanych przed próbą jedzenie normalnie. Napisz przykłądowe posiłki jakie spozywasz w ciągu dnia, i łączną ilość kalorii na dzień.
Drogi Kolego. Jestes w tak mlodym wieku ze masz jeszcze przed soba dluga droge. Po wypelnionej ankiecie ciezko okreslic jakiej jestes budowy ciala. Jak dobrze pamietam to ja w Twoim wieku przy 170cm wzrostu mialem 60kilo wagi. Twoja waga jest troche wyzsza, stad tez ciezko powiedziec czy to tluszcz czy tez miesien. Jesli chodzi o zdobywanie masy [...]
[...] nie należy ćwiczyć na czczo! Dawniej uważano, że trening aerobowy na czczo jest jak najbardziej właściwy, bo organizm po nocnej głodówce ma małe zapasy glikogenu i nie ma węglowodanów, toteż tkankę tłuszczową będzie spalał bardzo szybko. Jednak późniejsze badania naukowe wykazały, że to nie tkanka tłuszczowa będzie głównym źródłem energii w [...]
pomoże mi ktoś? Układam sobie dietę i mam pytanie: Ile dać białek, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała? wiek: 15lat wzrost: 166cm waga: 60kg cel: masa skłonność do otłuszczania się: umiarkowany typ budowy: ekto lub mezo-ekto z góry dzięki, pozdro
[...] doustnie, skutecznie podnosi poziom hormonu wzrostu w organizmie. Jest to ważna reakcja ze względu na działanie hormonu wzrostu na masę mięśniową oraz na metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów. Przede wszystkim hormon wzrostu zwiększa chudą masę ciała poprzez nasilenie syntezy białek i zwiększenie zatrzymywania azotu. Działanie to [...]
Quo vadis Jaqu - WALKA
