[...] makro jest dobry i czy warto zaczynać z 2500 kcal? Czy może zacząć z bilansu zerowego? Jaki ewentualnie procentowy rozkład makro byście polecali przy każdej liczbie spożywanych kalorii? Z góry dziękuje za odpowiedź :) EDIT: Czy rozkład 30 % białka, 20 % węglowodanów, 50 % tłuszczy byłby ok :)? Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2014-08-05 20:01:55
To wieczorem. A jak to jest z brukselkę w niektórych postach pisze by nie wliczać bo btw a jak wpisałam 250g brukselki w mojej aplikacji (fitatu) dodało mi ponad 20g węglowodanów
Waga ciała : 110 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 1,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 220 Ilość węglowodanów 121 Ilość tłuszczu 132 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2552 I Śniadanie Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 Jaja kurze [...]
jeszcze jedno na kolacje jajka bardzo dobre bo zawieraja dlugo trawiace sie bialko i chronia miesnie podczas snu, ale weglowodanow na noc bym nie polecal, samo bialko tylko, poniewaz ma to wplyw na sen,wydzielanie sie hormonow w czasie snu, na sniadanie i po treningu najlepiej weglowodanow duzo dac:)
Mój ulubieniec :) on jeszcze namiesza w światowej czolówce. Swoją drogą, zbyt dużo tłuszczy w diecie niema (po za sniadaniem) a chyba nie czerpie energii tylko z węglowodanów ??
DUDEK nie wiem czas pokaże chciałbym ważyć coś kolo 82 żeby być w tej kategorii ale nie spieszy mi sie tez nie chce siły stracić ale prawdopodobnie będę robił trening siłowy + aeroby + ograniczenie węglowodanówi powoli waga będzie szla w dol
[...] 150g V posiłek: - ser twarogowy chudy: 150g - jogurt naturalny 25g - Rzodkiewka 150g - oliwa z oliwek 10g Łączna ilość białka: 186g Łączna ilość tłuszczy: 82g Łączna ilość węglowodanów: 229g Łączna ilość kalorii: 2387kcal Ilość białka na kg/masy ciała: 2,4g Ilość tłuszczy na kg/masy ciała: 1,1g Ilość węglowodanów na kg/masy ciała: 3,0g Ilość [...]
[...] założenie w ramach tych kalorii jest: Białko : 200 g Tłuszcz : 100 g Węglowodany: 200 g W praktyce zazwyczaj wychodzi około 140-160 g białka oraz odpowiednio więcej węglowodanów. Co jednak mnie zastanawia? Waga bardzo wolno schodzi a ostatni tydzień bardzo mnie zaniepokoił i zastanawia mnie z czego się to mogło wziąć? 1. Ważę się [...]
[...] z rodziną, bo tutaj nie bardzo jestem w stanie zacząć wszystko robić po swojemu, mógłbym co najwyżej tak pomieszać, żeby mieć jak najwięcej tłuszczu i jak najmniej węglowodanów, ale typowa dieta keto raczej odpada :/. Co do coli to już się tłumaczę bo zostałem źle zrozumiany :). Te 5 litrów pepsi kupiłem jednego dnia, dlatego też było [...]
"6 posiłków po 50 gram białka (na przykład) 12 jajek - 100 g" klamstwo, 12x ok. 5.5g bialka na jajko to tylko 66 g :) "duża kostka twarogu - 80 g" kostka twarogu ma 250 g - czyli 50 g bialka :) bo chyba nie chodzilo CI o twaróg sprzedawany na kilogramy - bo te sa conajmniej 1 kg i wtedy jest bialka 200 g :) "2 tuńczyki - [...]
No czy ja wiem...spożywanie zbyt dużo tłuszczy chyba też nie jest zdrowe... Bo? Bo tak jest napisane na gainerze? Spożywanie dużej ilości tłuszczów (głównie nasyconych) i węglowodanów (głównie o wysokim IG) w jednym posiłku jest niezdrowe. W przypadku całej diety, generalnie mówiąc, większa ilość tłuszczów kosztem węglowodanów może Ci wyjść [...]
A jeszcze inna szkoła zaleca spożywanie węglowodanów następnego dnia po treningu. Odżywka białkowa czy węglowodanowa nie jest niczym magicznym, to po prostu rodzaj wysokoprzetworzonej żywności, której celem jest dostarczenie (bardzo)dużej ilości białka/węglowodanów w niewielkiej jednostce objętości. Absolutnie żadną miarą nie można klasyfikować [...]
6:30 - I - jajecznica z 3 jaj DAJ WARZYWA 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) DAJ WARZYWA ZDROWE TŁUSZCZE 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g)DAJ ZDROWE TŁUSZCZE 16:30 - IV - banan, jabłko- generalnie jakiś owoc (to jest przed treningiem)WYWAL WSZYSTKO I DAJ TU WĘGLOWODANY Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/KASZE ITD + [...]
[...] ciała Białko 1,8g, tłuszcze 0,4g, węgle 1,7 g. Kalorie B- 440,T- 240, W- 397 Założenia były takie: (a potem ograniczałam) Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 1,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 90 Ilość tłuszczu 30 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczyłem i wyszlo mi 55 % weglowodanow, 30 % buałka i 15 % tłuszczy.. i teraz juz nic nie rozumiem, skoro dieta redukcyjna opiera sie na przyjmowaniu w malych ilosciach weglowodanow a w duzej ilosci bialek, to czemu jest podzial 30 na 50 ??
Rumienię się jak panienka, która słyszy komplement. Niestety, nie jestem profesjonalistą! Jem wszystko, nie ważę ani nie liczę węglowodanów (gdy czuję się słaby to zjadam ich więcej - łudzę się, że ta słabość to z niedoboru a nie nadmiaru węglowodanów). Dalej spożywam ok. 30dkg piersi i 1 kg twarogu chudego i przetwory owocowe i warzywne. W czasie [...]
Nie ma czegos takiego jak "złe geny" Moga one w mniejszym stopniu predysponowac Cie do rozwoju miesni ale jest to wplyw minimalny. Wszystko zalezy od Ciebie; bo w dzisiejszych czasach kazdy moze wygladac tak jak sobie wymarzy(mozesz nawet byc kulturysta jesli zechcesz) Jest to jednak kwestia wielu lat treningow, rezimu dietetycznego i dedykacji [...]
[...] metabolizm i hamować głód. 3. Masz duży BF więc prawdopodobnie również słabą wrażliwość insulinową, dlatego dwa razy zastanowiłbym się zanim postanowiłbym jeść tyle węglowodanów. W dodatku jeśli masz dużo tłuszczu deficyt kaloryczny może być większy, dlatego jeśli chodzi o dietę poszedłbym w kierunku 180g B 100g tłuszczu 300g węgli [...]