[...] tłuszczu, czyli bardziej cardio jeśli dobrze rozumiem. Dieta jest do dopracowania jeszcze, bo wyliczylem, że powinienem przyjąć na dobe: 156g białka, 58g tłuszczów, i 238g węglowodanów. Czasu posiłków pomiędzy 12 a 16 raczej nie zmienie, ale moze dorzuce jeszcze jeden pomioędzy 16 a 21 czy wyciągne do 22. Więc dieta jeszcze do zbilansowania i [...]
[...] powinny zniknąć. 1 owoc dziennie Ci wystarczy, nie da się zbudować masy mięśniowej bez przyrostu tkanki tłuszczowej, możesz jedynie to minimalizować ale to wymaga poznania własnego ciała i odpowiedniej rotacji węglowodanów w ciągu dnia oraz tygodnia zależnie od wysiłku. I zgadzam się z Gatsem, nie odsłonisz mięśni brzucha jeśli ich nie masz :)).
megapompa Najpierw Zacznij ćwiczyć, ułóż Plan Treningowy, Diete. Zwiększ Ilość Białka w Diecie obniżająć ilość Węglowodanów i zmieniejac Weglowodany Prsote na Złożone. jeśli nie bedziesz mógł dostarczyć z pożywnienia wystarczającą ilość białka możesz dostarczać go z Odżywek NP. ANABOLIC PROTEIN Możesz dodać Aeroby w dni wolne od siłowni czyli [...]
To było do glowapl ------ zico74 - Oczywiście że wszystko z Hi Tec'a Masa - dodajesz więcej Kalorii niż wynosi twoje zapotrzbowanie kaloryczne z pożywienia/Odżywek. Większa ilość Węglowodanów i Tłuszczy niż przy Redukcji Czyli może być taki Zestaw: Whey Mass Gain 3kg - 89 zł Mega BCAA 5000 85 zł - Aminokwasy Bcaa (które są zreszta w promocji 1 [...]
MOżna Stosować jednak trzeba policzyc kalorie czy aby napewno nie za dużo będzie stosujac bulka ( z węglowodanów) bo jak się domyślam chcesz zrobić redukcje. Pozdrawiam
Hejka, Przede wszystkim ogranicz ilość węglowodanów jeśli się zbiera tłuszcz lub dodaj Aeroby. I tak najlepiej dokupic sobie paski do sztangi takie materiałowe żeby przywiązać się do czegoś jakies rurki i podnoscic nogi do góry wtedy dluzej mozemy sie utrzymać. 4 x serrie mas + 4 serrie normlanych brzuszków na ławeczce po każdnym treningu lub [...]
Witam, mam pytanie wlasnie odnosnie glikogenu. Po treningu powinnismy uzupelnic jego braki. I wlasnie sie zastanawiam jakich weglowodanow (gainer czy carbo) i w jakiej ilosci uzywac w treningu na mase, sile, redukcje lub po wykonaniu samych aerobow (biegania). Jestem endomorfikiem wazacym ok. 95kg (przy 192cm wzrostu). Poza treningami silowymi [...]
[...] siłowy późno wieczorem- zaczynam 20.30 i kończę około 21.45- co jeść po treningu? do tej pory po treningu jadłem bardzo dużo jedzenia- coś a'la obiad- było dużo białka i węglowodanów- masa szła super ale poszło też trochę tłuszczu. teraz plan jest taki- przed treningiem BCAA, po treningu od razu hyperfusion+ glutafusion+ 20 g glukozy i 30 [...]
siema misza1410!!!! co do supli to napewno wyrzucilbym te 20g glukozy a zamiast tego wrzucil carbo pur !!!! napewno nie wydasz wiecej 3kg kosztuje ok 50zl, a jest to naprawde swietny produktdo uzupelnienia glikogenu po treningu nawet w okresie redukcji ale nawet juz o tym pisalem!!!! wiesz co do tego ze przybrales troche na tkance dluszczowej, [...]
[...] bez skóry 70g Oliwa z oliwek 16g Posiłek 4 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Oliwa z oliwek 16g Posiłek 5 Chleb Graham 100g Dżem wiśniowy niskosłodzony 20g Posiłek 6 twaróg półtłusty 60g Oliwa z oliwek 16g Suma dobowa: 2646 kcal 98 g białka 358 g węglowodanów 87 g tłuszczu Zmieniony przez - a1997 w dniu 2014-11-25 00:05:13
Diete masz do poprawy, ale wszsytko nie jest az tak źle. Posiłki około-treningowe komponuj przewaznie z białka i weglowodanów, te 3 jajka mozesz dac rano do posiłków. Na noc daj najlepiej wolnowchłanialne biąlko: twróg, i do tego oliwa z oliwek/orzechy. do tego biorę: kreatyne (jablczan) TREC CM3 1250 l-glutamine TREC micronized T6 dextroze w [...]
[...] mi tak małe porcje - przez to chitosan i chrom. patrz wyżej - jeżeli masz 6 małych porcji i nie wyrabiasz, to nie pomijasz dwóch, tylko rozkładasz to na 4. Za dużo mam węglowodanów - eliminuję jasne pieczywo, fast foody oczywiście, ale np. z cukrem już gorzej ;) Do tego wszystkiego powyżej mam jeszcze Magnez z vit. B6 w tabsach [...]
[...] To jest najlepsze ze zmieniając jedną rzecz w danych założeniach przechodzimy do innej diety o innej nazwie gdyż większość bazuje na tym samym. A)Dni z niskimi ilościami węglowodanów. B)Dni ładowania. C)i w naszym przypadku lość godzin uczty. Zazwyczaj A - 5-6/week B - 1-2/week C - 6-10/ed To średnie a zarazem zdrowe ilości. Można [...]
Skłaniałbym się do drugiej opcji i sugerowałbym, żeby ostatni posiłek nie był bardzo bogaty w tłuszcze. Możesz też w tym ostatnim posiłku dodać umiarkowane ilości węglowodanów, zwłaszcza gdy taki dodatek ma u Ciebie pozytywny wpływ na jakość snu.
[...] dodatek sacharozy może zwiększać odpowiedz insulinową. Rozgotowany ryż lub kleik ryżowy z dodatkiem miodu powinien dobrze się sprawdzać. W kwestii czasu trwania fazy back-loading, ilości uwzględnianych węglowodanów i ich źródeł w tej fazie nie ma jednego schematu idealnego dla wszystkich. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-07-27 11:04:10
czesc, przez ostatnie 2 miesiace robilem reverse diet (po 4-miesiecznej redukcji) dzieki czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal. obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g ) cwicze 4 razy w tygodniu: PT - DT - HC SB - DT - HC ND - DNT - LC~50g ww PN - DT - HC WT - DT - HC [...]
[...] też tłuszcze np do 140, a resztę zsumować z całego tygodnia i wrzucić do węgli w dniu ładowania ? 2. Czy faza ładowania może polegać wyłącznie na maksymalizacji spożycia węglowodanów przy minimalnym spożyciu tłuszczów i obcięciu białka (no właśnie do jakiego poziomu?) ale przy utrzymaniu spożycia kcal takiego jak w ciągu pozostałych dni, czy [...]
Ma początek białka ok.2-2,5g Fatu ok.1g Reszta ww. Białka nie tykaj. Potem dodawaj ww i/lub fat. to przy moim obecnym zapotrzebowaniu 3000kcal wychodzi: BTW 140/60/470 weglowodanow wychodzi >8g/kgmc, nie za duzo? u mnie raczej slabo z insulina, bo najszybciej idzie mi w boczki, gdzie nogi i rece jeszcze mocno pociete a co bys powiedzial na [...]
[...] Dodatkowo niektóre białka silnie stymulują wydzielanie insuliny (zwłaszcza białka mleczne) - na chwilę obecną trudno powiedzieć, czy jest to problem przy znacznej restrykcji węglowodanów. Zwiększenie stężenia ciał ketonowych we krwi powyżej 0,5 mmol/L zapewnia szereg ciekawych korzyści, wśród nich jest zmniejszenie uczucia głodu i [...]
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
