Redukcja 183cm 90kg, dzienne zapotrzebowanie 2500kcal

Witam!
Przedstawiam moją dietę do poprawy:

1. śniadanie
płatki owsiane 25g
otręby pszenne 15g
rodzynki, ananas kandyzowany
szklanka mleka 0.5%
2 jaja

2. śniadanie ;)
chleb razowy pełnoziarnisty
tuńczyk 130g lub żólty ser półtłusty (28g białka, 25g tłuszczu)+ wędlina + masło orzechowe

3. przed treningiem
ryz 50g
pierś z kurczaka 100g lub tuńczyk lub biały ser

4. po treningu
WPC ostrowia 50g
ryz 50g
3 jaja

5. przed snem
biały ser 200g
dżem 30g

do tego biorę:
kreatyne (jablczan) TREC CM3 1250
l-glutamine TREC micronized T6
dextroze
w ilosciach ok. 2x mniejszych niż zalecane (finanse...)
TSE 2 tabletki w dzien nietreningowy, 4 w treningowy
flexi drink (bolały stawy przy rozciąganiu
tran
czasem jakieś witaminy + vitaral

W poniedziałki chodzę na siłownię ok 90 min, w środę i piątek kickboxing po ok 80 min
w wolnych chwilach rower, czasami basen, streching, rozciąganie. Te razem wzięte może w sumie średnio z 60 min
dziękuje za zainteresowanie
Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 105

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: lekka praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek siłownia,
sroda piatek kickboxing

Odżywianie: jem wszystko, przesadzałem ze słodyczami i lodami, i słodkimi napojami i sokami słodzonymi

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: raczej wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: jw , + rower w wolnych chwilach, czasem basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, moze jakiś lepszy fat burner?

Stosowane wcześniej diety: brak

policz btw i napisz tutaj :) po treningu lepiej kuraka, przed snem tylko twaróg, wywal dżem, rano orzechy lepiej niż rodzynki i daj 4 jajka, a po treningu bez jajek, dodaj do posiłków oliwę, tylko nie w okołotreningowych

Ogólnie to wszystko źle... Poczytaj posty podwieszone...

Zmieniony przez - ksbs w dniu 2010-07-06 21:10:54

Diete masz do poprawy, ale wszsytko nie jest az tak źle. Posiłki około-treningowe komponuj przewaznie z białka i weglowodanów, te 3 jajka mozesz dac rano do posiłków. Na noc daj najlepiej wolnowchłanialne biąlko: twróg, i do tego oliwa z oliwek/orzechy.

do tego biorę:
kreatyne (jablczan) TREC CM3 1250
l-glutamine TREC micronized T6
dextroze
w ilosciach ok. 2x mniejszych niż zalecane (finanse...)
TSE 2 tabletki w dzien nietreningowy, 4 w treningowy
flexi drink (bolały stawy przy rozciąganiu
tran
czasem jakieś witaminy + vitaral
Gdybys te pieniadze przeznaczył na produkty na diete lepiej bys na tym wyszedł.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-07-06 21:26:12

jezeli jest to pierwsza redukcja to moze wystarczy 10 wskazowek zywieniowych i wywalnie smieci w postaci slodyczy po co odrazu organizm przyzwyczajac do konkretnych diet