Warzyw nie wliczałem do posiłków, bo w paru tematach przeczytałem, że je można jeść do woli, ale oczywiście one są. Co do tych węglowodanów, to mi się pomyliło, bo pisałem jak byłem zmęczony. Pokombinowałem jeszcze dzisiaj i tak to wyszło. Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Serek wiejski 200g B [...]
co do węglowodanów oczywiście jem ryż i kaszę dzisiaj jednak było co innego hmm co do zdjęcia po prostu tak wyszło ,wszystko jest prosto :) dzieki za sugestie Zmieniony przez - Agnieszk4n w dniu 2016-04-16 23:48:51
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Tak, zasady niedawania tłuszczu w posilku okolotreningowym powinny byc scisle przestrzegane przez osoby którym zależy bardzo na zyskaniu jak największej ilości mięśni. Oczyiwscie dochodzi jeszcze kwestia weglowodanow ale to jest zalezne od rodzaju diety i na zbilansowanej tez nie ma znaczenia dla przecietnego czlowieka. Co do cwiczen to [...]
[...] użyć, więc dobrze jest np. zrobić sobie taki sok po trneingu, ale nie do każego posiłku, to też nie chodzi o to, by na samych sokach bazować, bo z tego wyjdzie już sporo węglowodanów, a jak wiadomo "pitne" kalorie na redukcji, przelatują przez gardło. Nie jesteś w stanie się tym ani najeść, ani zaspokoić głodu. Więc jestem za sokami, ale jako [...]
[...] 1,5 godz. przed treningiem mogą w znaczący sposób utrudnić sekrecję testosteronu i hormonu wzrostu na/po treningu? Z tego co pamiętam, to Wodyn kiedyś odradzał spożywanie węglowodanów przed treningiem właśnie z tego względu. Co do tłuszczu: przedtreningowo chyba lepiej bazować na nasyconych (masło, smalec, śmietana itp.). Czytałem pozytywne [...]
-Ilosc posilkow od 4 do 6 w zaleznosci od upodobania,choc dla ekto wydaje sie ze 4 beda lepsze niz 6. -Pieczywo jako dodatek , a nie glowne zrodlo weglowodanow. -Sniadanie(przyklad)- 100gr platkow owsianych , rodzynki , orzechy,3-4 jajka,owoc -Zielona herbate mozesz pic , choc lepsza bedzie woda mineralna/zrodlana ,mieta, -Krakowska sucha nie ma [...]
Majbah - w celu uzupelnienia glikogenu(moze nie tracimy go duzo w czasie treningu silowego,ale uzupelnic go trzeba,a po co organizm ektomorfika ma tracic energie na rozbijanie weglowodanow zlozonych na glukoze?? Wegle proste powoduja duzy wyrzut insuliny-jednego z najbardziej anabolicznych hormonow - wiec dlaczego tego nie wykorzystac?? ) Ja [...]
Tak dobre ciśnienie.. Końskie zdrowie. Zbijasz kcal już zaczynasz spalać czy zalewa Cię. I czemu tak mało tych węglowodanów wychodzi 2g na kilogram nie lepiej z większego półapu i zbijać stopniowo?
[...] batonami. Tymczasem nawet 25% ich masy mogą stanowić tłuszcze nasycone, które powodują wzrost stężenia cholesterolu we krwi. Rozwiązaniem jest więc przygotowywanie do pracy kilku kanapek. Robione na pełnoziarnistym pieczywie z liściem sałaty, szynką, ogórkiem i pomidorem dostarczą naszemu organizmowi niezbędnych węglowodanów. powodzenia!
a wlasnie zabieram sie za ukladanie konkretnych produktow i tu nastepne pytanie czy diety powinna opierac sie codziennie na tych samych produktach czy mozna je zmieniac byle po podliczeniu za caly dzien dawaly wyliczone przezemnie ilosci bialka, weglowodanow i tluszczy????
Dla mnie najwiekszym bledem jakim kobiety popelniaja to to ze jedza np rano jeden jogurt, po poludniu jabulko i wieczorem juz nic. Z tego co wiem jesli malo jesz masz wiekasza przyswajalnosc na tluszcze. Najlepeij by bylo Troche areobow w ciagu dnia i dieta na radukcje. Poczytaj rowniez o a6w. Unikaj Weglowodanow w potrawach. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w ostatnim posiłku lepiej zrezygnować z węglowodanów (ryż) BCAA 30min przed treningiem porcja 1g czystego BCAA / 10kg masy ciałą. A jeżeli masz bardzo luźny budżet to możesz też popijać w ciągu treningu. Edit: jesteś pewny, że chcesz redukować? Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-16 19:30:49
No dobra będzie też micha:)Wiem, że jest sporo węglowodanów, na pewno mało białka i niewiele zdrowych tłuszczy (oliwa). śniadanie: 2 kromki razowego (prawdziwe pieczywo na zakwasie), 150g twarogu, szczypiorek, papryka, łyżeczka konfitury (idealnie się komponowała z resztą;P) 2 śniadanie: owsiane ok. 50g, 3orzechy włoskie, żurawina, kefir obiad: [...]
[...] jajko gotowane+sałata, pomidor +150g serek grani - 2 jabłka, 200gserek homogenizowany +łyżeczka cukru, 250ml jogurt (owocowy ) -sok jednodniowy marchewkowy Czyli dużo węglowodanów (cukru) ale też trochę białka:) no i problem z tym jedzeniem w pracy:( Ale jutro będzie lepiej bo wyskoczyłam na chwilę na rynek i zaopatrzyłam się w wątróbkę i [...]
Artykuły na Wasze zamówienie.
