dzienne zapotrzebowanie na bialka, weglowodany. tluszcze

witam mam pytanie. jaki procent dziennego zapotrzebowania na bialka, węglowodany i tłuszcze przypada na poszczególne posiłki?? czy to ma bardzo duze znaczenie?? oto jak wyglada rozklad dziennego zapotrzebowania na B-bialka, W-weglowodany, T-tluszcze w mojej diecie. ewentualne poprawki mile widziane:D

waga 57kg, wzrost 177
zapotrzebowanie: ok 2500kcal
114g bialka
342g węglowodanów
85,5g tłuszczy

rano carbo+kreatyna 28,5g W
1 śniadanie 13g B, 106g W, 30g T
2 śniadanie 12g B, 45g W, 29g T
objad 15g B, 100g W, 18g T
po treningu carbo+kreatyna 47,5g W
bialko WPC 80% 30g B
kolacja 15g B, 15g W, 9g T
bialko WPC 80% 30g B

Rozkład u Ciebie wyglada ok, tylko to wpc nie potrzbne i tak w posilkach masz strasznie malutko białka wiec lepiej odpusc sobie wpc i dodaj bialka wiecej do posilkow.

wnioslem lekkie poprawki zwiekszajac ilosc bialka w poszczegolnych posilkach zmniejszajac jednoczesnie o polowe ilosc bialka WPC spozywanego przezemnie. rozklad ten wyglada teraz nastepujaco

waga 57kg, wzrost 177
zapotrzebowanie: ok 2500kcal
122g bialka
342g węglowodanów
85,5g tłuszczy

rano carbo+kreatyna 28,5g W
1 śniadanie 22g B, 106g W, 30g T
2 śniadanie 20g B, 45g W, 29g T
objad 25g B, 100g W, 18g T
po treningu carbo+kreatyna 47,5g W
bialko WPC 80% 15g B
kolacja 25g B, 15g W, 9g T
bialko WPC 80% 15g B

nawt przyzwoicie , rozpisz z produktami

a wlasnie zabieram sie za ukladanie konkretnych produktow i tu nastepne pytanie czy diety powinna opierac sie codziennie na tych samych produktach czy mozna je zmieniac byle po podliczeniu za caly dzien dawaly wyliczone przezemnie ilosci bialka, weglowodanow i tluszczy????

Jak najbardziej powinno sie urozmaicac diete.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-06-21 23:25:23