[...] 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog [...]
Dzieki lobo1 za rade! Tylko widzisz jest jeden problem!Nie wiem jak sie za to zabrac i jak to wszytsko powyliczac!Bo nie otwiera mi sie stronka z tym kalkulatorem a poza tym to nie rozumiem tych parametrow o ktorych mowa tz: ile % biała, weglowodanow itd...!
nie podajemy linkow do firm/sklepow ,ktore nie sa sponsorami forum co to znaczy 'czyste bialko' ? jezeli chodzi Ci o najwyzej procentowe, to jak sie nie myle jest to izolat Extensora 97% bialka w 100g produktu (bezsmakowy) masz do wyboru tez np. cfm vitalmaxa 90% , zaledwie 0.5g tluszczu i weglowodanów w 100g , jak i w dobrej cenie aminostar cfm [...]
Witam wracam po operacji już jestem sprawny:D A więc tak waga zeszła po operacji do 90 kg jednak miałem zanik mięśnia w jednej nodze teraz dużo ćwiczyłem bez diety i mięsień wrócił do normy ale waga podskoczyła do 94kg. Waga wzrosła ale wygląd ciała się polepszył wiec nie wiem co jest nie tak ( dużo się podciągałem i ćwiczyłem nogi to pewnie [...]
[...] i na nim spokojnie można redukować tkanke tłuszczową tak samo przy interwałach, osoby co latają po bieżni rowerkach niewiele się zmieniają, można powiedzieć siedzą w miejscu Co do węglowodanów, jak tak mówisz to na dietach LC, vlcd itp odmianach ludzie by palili mięśnia, a niektóryrzy na lc robia redukcję jak i budują masę mięśniową
[...] dużo pisali o tym we flex itp., najnowsze badania dowodzą że fruktoza jest dobrym węglowodanem o bardzo niskim indeksie glikemicznym IG=20 tym samym nie powoduje wydzielania insuliny a ta ostatnia powoduje "przemianę nadmiaru węglowodanów w tkankę tłuszczową" dlatego należy unikać nadmiaru węgli o wysokim IG pozdrowienia Rożek
[...] wydzielanie insuliny i wracajac do tematu Montignac zaleca cukier zwykły zastąpić nie tyle słodzikami co właśnie FRUKTOZĄ !!! myślisz że taki przeciwnik "złych" węglowodanów jak Montignac polecałby spożywanie cukru, który jest najchętniej zamieniany w tłuszcz!!!? dlatego będę wdzięczny za wszystkie wiarygodne publikacje na temat [...]
[...] różnic) np biogenixa. Jak będziesz kupował to jak największe opakowanie , bo wychodzi taniej. Carbo będziesz miał po treningu. A białko dodasz do tych posiłków gdzie Ci ich brakuje. Oczywiście po treningu również. Pamiętaj tylko aby na każdy kg masy ciała sporzywać dużo węglowodanów . Proponowałbym co najmniej 6g i 2-2,5g białka.cześć
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Wafle ryżowe nie jada się dla białka (bo jest tam go niewiele, ok. 5-6 gr na 100 gr wafli) ale dla węglowodanów, których w 100 gr jest ok. 70-80 gr. Najlepiej swe zadnie spełniają po treningu. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179
No spoko, lustro to najlepszy weryfikator skuteczności :) Pamiętaj, żeby dobrze odżywić się po treningu (np. ten banan to po siłowni), nie jest na noc węglowodanów, ale za to dlugo-przyswajalne białko aby ograniczyć katabolizm i będzie ok. Jeżeli nie przeszkadza ci tak monotonna dieta, bo to praktycznie tylko kurczak z ryżem przez cały dzień, [...]
Witam. Skąd wiedziałbyś, iż jesteś na deficycie kalorycznym nie licząc tłuszczy i węglowodanów? (składników energetycznych) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-12 13:37:32
hmm.. teraz konkretna odpowiedź dla kolegi. Jeśli chodzi o diete na mase to założenia takie same jak dla mięsożerców. ok. 1,8g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczu, 7g/kg węglowodanów - to tak orientacyjnie, bo wszystko zależy od Twojej budowy, metabolizmu, aktywności fizycznej itp. Skoro jesteś vege, a nie vegan to większych problemów mieć nie będziesz - [...]
zgodnie z badaniami na efekt koncowy nie ma wplywu czy to bedzie LC czy zbilansowana pod warunkiem zachowania odpowiedniej -> powyzej 2g /kg ilosci bialka. Jednak niektorzy uwazaja ze LC lepiej sie sprawdza u tych chcacych sie pozbyc brzucha, i na pewno lepiej si esparawsze przy zejsciu do nizszych poziomow BF. I tak kazda dieta redukcyjna [...]
[...] Uzbrój się w cierpliwość. Nie można tłuszczu spalać za szybko (no chyba, że to na jednorazowy seks, a potem możesz przytyć ) Jak masz dużo kasy to możesz sobie oczywiście kupić jakieś l-karnityny, jakieś blokery węglowodanów, ale to wszystko to jest sranie w banię. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego trening na rzeźbę i aeroby. Amen
[...] by dostarczać organizmowi odpowiednie ilości kalorii i składników odżywczych. Odchudzanie tym się różni że kierujesz organizm na redukcję tkanki tłuszczowej przez obniżenie węglowodanów najczęściej i zazwyczaj obniżając nieznacznie ilość kalorii. Po takiej diecie powinno się jeść nadal produkty nieprzetworzone, zdrowe, zadbać o równowagę [...]
po treningu nie powinno dawać się tłuszczu ponieważ zależy Nam na szybkim przyswojeniu białek i węglowodanów, co tłuszcz zwalnia poprzez trawienie w innych odcinkach przewodu pokarmowego niż b/ww. pzdr/
dla mnie size on to bardzo sredni suplement pomijajac brak rozpuszczalnosci jest tam bardzo duzo weglowodanow (co nie tylko pwlywa na malutka ilosc porcji-15 dni), niewielka ich ilosc dobrze pomaga 'pompowac' miesnie, ale tak duza ilosc powoduje duzy skok poziomu cukru we krwi i jeszcze wiekszy spadek co na treningu nie jest pożądane, zreszta kto [...]
