węglowodanów

Ja wiem wiem , tylko chodzi o to , że jak w diecie będzie najwięcej węglowodanów to będzie mnie to zalewać czy będzie szła w miarę czysta masa przy mojej budowie.

Wincol - jeśli już mam dodawać te 200-300 kcal gdy waga stanie , to mogę sobie normalnie podbić część kcal z tłuszczy zeby było 1.5g/kgmc i reszte z węglowodanów? Czy jest taka reguła , że przy dodawaniu kcal wybieramy B , T lub W i tylko z jednego dodajemy kcal?

Wincol - jeśli już mam dodawać te 200-300 kcal gdy waga stanie , to mogę sobie normalnie podbić część kcal z tłuszczy zeby było 1.5g/kgmc i reszte z węglowodanów? Czy jest taka reguła , że przy dodawaniu kcal wybieramy B , T lub W i tylko z jednego dodajemy kcal? mozesz tak zrobic, nie ma na to zadnej regóły, robisz tak zeby dla Ciebie bylo dobre

[...] 2 serie 01.11 - 10kg, 26.11 - 12kg Dieta cały czas racjonalna - to znaczy bez nadmiernego liczenia ale skupianie się na dostarczaniu białka w każdym posiłku, ograniczaniu węglowodanów i piciu dużo wody. Jak zejdę to odpowiedniego poziomu body fat to zastanowię się co dalej, na razie to mi służy. Dzisiejszy dzień (wieczorem trening [...]

[...] Oczywiście pilnuję go, aby nie zalać się dokumentnie, ale jest to jedynie żonglerka węglami. Przelicznik BTW zostawiłbym taki jaki jest, + nadwyżka kalorii pochodząca z węglowodanów. zacząłbym od 200 kcal. Później musiałbyś sam zdecydować czy zostawić to jak jest/obciąć/dodać węgli, tłuszczu. Przyda się metr krawiecki i waga. Trening mięśni [...]

Ooo, Mika przyszła %-) Mika, musisz doyebać węglowodanów do michy, bo za malo ich jesz @-) Tak powiedział pan dietetyk \-)

Witam! Policzyłam sobie zapotrzebowanie redukcyjne i: 3282,5(całkowity podstawowy i z treningiem pobór kalorii)*0,6/4=492,375g węglowodanów; białka: 57,5kg*1,7(wspolczynnik akt)=97,75*4kcal=391 391/3282,5*100=119,92g???? a tłuszczu? help?! Dobrze w ogole to policzyłam? czy to mozliwe aby takie liczby wyszły? jak to "zjesć?!" o matko z córką 8-O

Witam! Policzyłam sobie zapotrzebowanie redukcyjne i: 3282,5(całkowity podstawowy i z treningiem pobór kalorii)*0,6/4=492,375g węglowodanów; białka: 57,5kg*1,7(wspolczynnik akt)=97,75*4kcal=391 391/3282,5*100=119,92g???? a tłuszczu? help?! Dobrze w ogole to policzyłam? czy to mozliwe aby takie liczby wyszły? jak to "zjesć?!" o matko z córką 8-O [...]

[...] Natomiast zaczyna z miską około 1100 kcal, dochodzi do 1800 a na koniec ląduje znowu z 1100 co określacie jako głodowanie. Dodatkowo w jej diecie często wogóle nie ma węglowodanów a z drugiej strony piszecie, że to niedopuszczalne i brak węgli załatwi chorą tarczycę. Przyznam, że mam mętlik i już nie wiem jak to ma być. Dziennik Tadzi [...]

[...] w granicach od 20 do 12 ruchow. chociaz sa tez tacy co cwicze prawie tak samo na rzebze jak na mase z tym ze 1- serie zamieniaja na lzejszy ciezar i ąłduja do 20 powt. W diecie 3maj bilans kaloryczny od 1500-2000 kcal. ponadto obetnij troche węglowodanów. swoja diete oprzyj głownie na białku , a z jedzenia to wcinaj duzo warzyw i owocow.

To wszystko to wina monotonii, ja pare lat temu próbowałem utrzymać dietę opartą zasadniczo tylko o ryż i pierś z kurczaka jako źródła węglowodanów i białka, wiadomo że dochodziły do tego surówki i inne duperele - wytrzymałem tylko(az) 3 miesiace. Po tym czasie przez pół roku nie jadłem kurczaka tylko ryby, wieprzowine i wołowine Co do wołowiny [...]

Niekoniecznie 2h przed snem. To dawno obalony mit. Na noc po prostu można/nie trzeba (zależnie od diety i doboru pór posiłku) dać jakieś źródło białka i tłuszczy, ewentualnie węglowodanów (w przypadku rannego treningu). Pesymista - poczytaj o j/nie jem albo też 'okresowym poście'. Nie ma przeciwskazań abyś zjadł 3 ( albo też to co w 3 zjeść w 2) [...]

[...] ;) (po) Nie wiem co jest w tajskim burgerze ale ten posiłek powinien zawierać ww-białko w tak dużych ilościach jak sniadanie 5. twaróg półtłusty, makaron Na noc nie jedz węglowodanów, jeżeli to nie jest posiłek potreningowy WT 1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z puszki 2. jajko na twardo, pomidor 3. sałatka z indyka i papryki 4. [...]

Na prawdę saib przesadzasz. Niemożliwa jest widoczna zmiana poziomu tkanki tłuszczowej w ciągu jednego dnia, a już szczególnie zmieniając jeden produkt. Może zalewa Cię trochę wodą, jeżeli tak, to zmniejsz liczbę węglowodanów, może będzie różnica, może nie.

[...] < 21:00 > { Posiłek VI } Jaja kurze całe 180g Razem = B 20 / T 15 / W 1 / 218kcal W sumie w całej diecie - = B 146 / T 83 / W 478 / 3275kcal Białek 2,1 KMC, Tłuszczy 1,2 KMC, Węgli 6,5 KMC Jeśli po południu nadal bede głodny tak jak teraz , to zwiększe troche kcal z węglowodanów ;) Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2009-01-06 19:35:31

Dlatego tez, zmniejszylbym ilosc weglowodanow na rzecz tluszczy. Ok postaram sie znalesc taki artykul.

[...] tym czasie zaoszczędzisz pieniądze, wygrasz w totka albo znajdziesz sponsora na więcej sprzętu Może być? Teraz dieta: Na początek przyjmij 130g białka, 70g tłuszczu i 150g węglowodanów Z suplementów tran albo omega-3, ewentualnie preparatu min-wit jeśli czujesz, że masz braki Z ziółek rumianek i melisa do popijania w ciągu dnia, wieczorem [...]

Słuchajcie, tak mnie coś naszło. Czy Wy czasem nie łączycie leucyny w jednej porcji z większą dawką węglowodanów???

"lepiej jest przyjąć węglowodany po treningu siłowym, gdyż dzięki treningowi opróżniasz nieco zapasy glikogenu, choć w małym stopniu to raz i dwa spokojny umiarkowany wyrzut insuliny ochroni dość dobrze białka. Spożycie węglowodanów przed treningiem nawet złożonych zaowocuje mniejszym spalaniem tkank..."

Biuniu czy dobrze rozumiem, jeśli nie to mnie popraw dla mojej wagi 180g białka, 20g węglowodanów i 270g tłuszczu /czy tłuszczu ma być 1,5 g na 1g białak?/