OK, michę trzymasz fajnie, pilnuj tylko założeń bo jednego dnia Ci wychodzi mniej węgla drugiego więcej, ale to przez to, że jeszcze nie masz ssawki i czujesz się trochę przejedzony - wszystko minie i jeszcze będziesz chodził głodny. To, że brakuje Ci tłustego jedzenia to normalne, na diecie niskotłuszczowej i takiej jałowej będzie Cię ciągnęło do [...]
[...] Ale fakt, jak chudnę to ciągle z góry. Jeśli chcesz dokonać rekompozycji sylwetki, startowa dieta dla Ciebie powinna mieć 1900kcal, 140g białka, 70g tłuszczu i 180g węglowodanów. Do tego trening siłowy oraz interwałowy, a także rehabilitacyjny, bo masz straszną wadę postawy @@-) Zastosuję się do Twojej rady i na początek zacznę w ten [...]
[...] i sprawdzianami formy przydatne sa dwa, trzy dni lużnych treningów (np. jakieś aero ale bez przesady) by zregenerować organizm i przydatne jest wtedy zwiększyć w diecie ilość węglowodanów (polecam pić odżywki węglowodanowe kilka dni przed typu carbo, różne napoje izotoniczne typu Izo PLUS (wiem z własnego doświadczenia ) (w sobotę mam regaty )
asdf0r jak prosisz to opisze zaczolem 29 marca czyli teraz koncowka 22 dnia. wymiary przed i po: waga 85 - teraz 87 biceps 39 - teraz 43 klatka 112 - teraz 117 pas 92 - teraz... 84 ogolnie sila skoczyla 15kg na serie w wyciskaniu na klate. jade tak: 1-6 50mg ed mysle ze dokupie wiecej tego bo naprawde niespodziewalem sie takiego milego [...]
[...] mocno. Problemy z trawieniem mam już od dłuższego czasu, dlatego byłam świadoma że odbudowa będzie trochę trwała. Obecnie zmniejszam ilość białka w diecie. Zwiększam ilość węglowodanów. Rotacja cały czas zostaje w takim samym układzie czyli DT i DNT. Kaloryka obecnie 2100 w DT i 1750 w DNT. Więcej co i jak napisze jutro w jednym poście. DIETA: [...]
Za czasów wioślarstwa, jadłam zdecydowanie większa ilość węglowodanów i mniejszą ilość białka. Wiadomo wysiłek fizyczny był inny, kaloryka tez zupełnie coś innego... ale trawiłam duuużo lepiej. Chce sprawdzić jak organizm się zachowa jak wrócę na podobną dietę.
Nie czujesz się osłabiona, bez energii jak masz tak mało węglowodanów w diecie? I czy nie tęsknisz za swoimi owsiankami? :-D A jeszcze odpowiadając na temat owsianki... Troszkę brakuje, ale jak będę miała ładowanie ww po kilku tygodniach, to na pewno z wielką przyjemnością zjem z owocami. Wyczekiwana smakuje jeszcze lepiej ;-) Przy dietach keto [...]
[...] wynosił 2200 kcal (i tak jest do chwili obecnej. Wcześniej nawet w dni treningowe było to 1600-1800 kcal). Obecnie 3 posiłki białkowo tłuszczowe i ostatni z dużą ilością węglowodanów. W diecie przeważają tłuste ryby, tłuste mięsa, jaja, orzechy, oleje roślinne, na kolację najczęściej dziki ryż z białkiem i owocami. Owoce i warzywa - tylko te [...]
Wierzę, ze masz rację, wiec jutro rano zakupie odżywke białkowa - naprawde chce podkręcic metabolizm. Jeszcze tylko doradź mi ile powinnam tych węglowodanów spożyć po treningu i czy muszą być złożone czy proste. Czy może to być 10gr glukozy(wypitej w Isostarze - zawsze sie przed tym broniłam)? Chicałam tylko wiedzieć czy nie jem za mało a widzę, [...]
Zwiększasz kcal z określonych źródeł węglowodanów. Czy mogę coś dodać innego, nie chce mi się jeść 100 gram ryżu, zamienić to mogę dodając chleb słonecznikowy np. w śniadaniu? Straciłem wenę.
Ryż to jedno z wielu dostępnych źródeł węglowodanów. Poczytaj tym jakie są zalecane. M.in. dobrej jakości pieczywo. Lekka zmiana diety do OCENY (redukcja) wskaźnik BF "18.07%" /SFD/Images/2015/10/2/2b17a59eaf8342159481382720763de6.jpg /SFD/Images/2015/10/2/af3f6c6f31d44e5eaebb172028511dd3.jpg [...]
[...] -skip C 3x50m -4x150m 90%-max na przerwach 4minutowych -brzuch Uwagi -takie cztery stupięćdziesiątki przy submaksymalnym tempie ostro mogą dać w dupe. -stanowczo za mało węglowodanów przed treningiem, rano zjadłem tylko 2 parówki i kromke chleba Dlatego szybko odpadłem, ale jak maxy się biega, to też nie wolno za dużo, bo kwas mlekowy, ale i [...]
[...] to spora przesada :-> Dieta ładnie, ale spokojnie możesz podnieść sobie kaloryczność do 1900kcal, zwłaszcza, że dopiero co zaczynasz treningi siłowe. Dorzuć sobie 25-30g węglowodanów z pełnowartościowych źródeł. Dzięki temu masz większe pole manewru jeśli trzeba będzie ciąc. Choć ja bym się tutaj nie nastawiałs się na jakąś długą redukcję. [...]
[...] jest izotonik, to jest napój hipotoniczny. To jest koncentrat i jak rozpuszcza się 30 ml koncentratu w 0,5 l wody, to na te 0,5 gotowego napoju wychodzi jakieś 12 kcal. Nijak nie jest to izotonik. Unisport to napój uzupełniający minerały i dodający energii, ale nie uzupełniający węglowodanów Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-05-10 17:10:16
Dzis dzien nietreningowy Tylko 35 min rowerku zeby podkrecac metabolizm , ale chyba sie rozkrecil bo wczoraj zjadlem okolo 1000-1200 g weglowodanow czyli oklo 12g na kmc Waga idzie bardzo szybko up , a ja czuje sie wysmienicie !
[...] 100g ryżu, 120g kuraka potreningowy: 100g ryżu, 150g kuraka, 20g jogurtu Kolacja: 125g twarożku ze szczypiorkiem i 15g oliwy 2209 kcal 171 g białka 85 g tłuszczy 180 g węglowodanów ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzisiaj nie robiłem żadnych aero, przepadła mi też gra w koszykówkę, znowu. Tak więc trochę [...]
Test Coopera
