Przy dietach bardzo niskowęglowodanowych wzrasta zapotrzebowanie na sód. Zbyt niska podaż może sprawiać, że restrykcja węglowodanów jest gorzej tolerowana (osłabienie, zawroty głowy, problemy z koncentracją). Warto zwrócić uwagę na tą kwestię.
Ustaw sobie białko na 100 g, a tłuszcz na MINIMUM 55, a najlepiej 60 g. Staraj się bardziej równomiernie rozkładać makroskładniki. Spójrz ile masz węglowodanów i tłuszczu w śniadaniu, a ile w innych posiłkach. Ten banan to po treningu? Jeśli nie liczysz warzyw, to wstawiając wpis z dziennika pisz gdzieś obok jakie warzywa jadłaś żeby było ogólne [...]
[...] podstawowych i ważnych składników odżywczych. Nie jest tutaj do końca jasne czy brakuje Ci podniesienia kaloryczności diety czy może protein. Z doświadczenia wiadomo, że węglowodanów nie jest trudnością dostarczyć z tego co widzę zajadasz ryż, pewnie też makarony i ziemniaki. Kurczak jest dobrym źródłem lekko strawnego białka, jogurty [...]
[...] białkowe produkty (to również wspomaga kontrolowanie apetytu). W Twojej rozpisce brakuje tym samym odpowiedniej porcji białka do obiadu. Dodatkowo jaki ryż? Jako źródła węglowodanów proponuję przede wszystkim makaron durum, ryż brązowy i pieczywo razowe. Warto uwzględnić kurczaka jako tanie źródło białka (jak na mięso). Mało masz warzyw i [...]
08:30 - ciemne pieczywo 100g (4kromki) troche przecieru pomidorowego, chuda wędlina, pomidor lub ogórek - w samym tym posiłku węglowodanów jest już ok 60g. Lektura postów podwieszonych sie kłania. pzdr.
Kurcze, potrzebuję pomocy, bo nie ogarniam jednej rzeczy, a dokładnie tego, ile białka, tłuszczy i węgli powinnam mieć w diecie. Z dziennika wyszło, że powinnam jeść 1564 kcal dziennie, tylko ile czego powinno byc? W tabeli mi pokazuje, ze 1 kg ciała ma być 1g białka, 2 g tłuszczu i 3 g węglowodanów. Czy to jest ok?
[...] co jedzą ladies link znajdziesz w podwieszonym regulaminie w skrócie: max 150g nabiału masz 350g co to za filety w sosie własnym? kurczak z masowej hodowli? jak tak to ograniczyć do minimum może jakiś owoc dorzucić? mało tych węglowodanów :-) no i czemu jesz tak samo przez kilka dni pod rząd? szybko można się zniechęcić do jedzenia w ten sposób
Dzięki za art! Przyznam, że rzuciłam się dzisiaj na ten chleb tylko po kątem tego, że robiąc sobie kanapki nie będę spożywać głównie węglowodanów - w żytnim pełnoziarnistym jest ich od groma, a potrzebuję jedzenia, które się nie zepsuje przez cały dzień w raczej ciepłym otoczeniu. Może zatem chlebki typu Wasa będą lepsze?
Zapotrzebowanie liczysz wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Makroskładniki przyjmujesz 2g białka 1-1,5 g tluszczy i reszta z węglowodanów
Białko zmniejsz do 170g, a podbij tłuszcze. Kcal odejmować możesz z węglowodanów. Pamiętać należy o tym, że pas nie będzie spadał zawsze co 1-2 tygodnie. Niekiedy trzeba poczekać dłużej.
[...] krecic w dni wolne od treningu czy codziennie przez tydzień?kalorii narazie nie ruszam od początku jadę 2750kcal i nic nie ruszałem.czasami na wieczór zjadam większe kalorycznie posiłki np jeden duży i za dwie godziny ostatni czy nie przeszkadza to że na noc będzie duża kaloryczność posiłków oraz węglowodanów? Oczywiście ciągle mówimy o redukcji.
Tutaj polecam poczytać na temat węglowodanów w ostatnim posiłku: https://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych https://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- [...]
dlatego napisałem problem - ja mam problem z taką anabolicznością której skutkiem ubocznym może być cukrzyca typu II ;-)takie problemy leczy się zmniejszeniem węglowodanów w diecie :-)
[...] posiłkami okołotreningowymi, ale bezpośrednio po treningu mogłabyś zjeść sobie jakiś owoc :-)) Pomiary bardzo ładnie, jak widać możesz jeeeeść i jeeeeść :-D Dorzuć sobie 25g węglowodanów z pełnoziarnistych źródeł i niech idą na zdrowie :-D Aaaa... I zapomniałam odpisać: masło orzechowe możesz, oczywiście :-)) O oleju kokosowym to ja napiszę [...]
Brawo! Nie bój się nadmiaru tłuszczu - masz oczy i widzisz co się dzieje. Gdy uznasz, że jest go za dużo to albo mniej węglowodanów albo więcej treningu albo jedno i drugie w zależności od upodobań :)
Tak jest Szefowo Faaaajnie, że wpadłaś Wit E można osobno kupić w aptece? Z tym BCAA to proszę jak krowie na rowie (to w nawiasie to dawkowanie? ;D) Znalazłam takie coś w dzienniku Lejjli: Jesz codziennie 5-6 posiłków, twój posiłek to zawsze źródło białka + (tłuszcz lub/i węglowodany)zawsze warzywa w nieograniczonej ilosci (nie dotyczy zieminakow [...]
[BLOG] CARB NITE / Redukcja.
