[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
[...] Będą kłopoty. Dlaczego? Białko "wysoko" czyli do ile? Przy takim obłożeniu wysiłkiem (praca fizyczna + treningi) dieta bardzo wysokobiałkowa i niemal całkowita rezygnacja z węglowodanów może zadziałać wbrew użytkownikowi. Do tego Szajba zamierza wprowadzić do ustroju praktycznie półprodukty do uruchomienia glukoneogenezy czyli BCAA. A jak za [...]
Cześć, witamy w Ladies Na sam początek radzę podnieść kaloryczność do 1800kcal; 150g białka, 150g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Taki rozkład zalecamy dziewczynom Twojego wzrostu. Z racji tego, że cierpisz na niedoczynność tarczycy, Twoja podstawowa przemiana materii może byc obniżona Dlatego namawiam, żebyś zaczęła od [...]
Wszystko to teoretyczne wyliczenia, na których bazujesz tylko na początku, więc możesz zacząć z takiego pułapu, choć osobiście skłaniałbym się do niższych wartości węgli, a wyższych tłuszczu, przy założeniu jak piszesz wyżej i 2500kcal, wyjdzie Ci 250g węglowodanów na dzień, obniżyłbym tą wartość do 150g na start.
Zgodnie z radą Konia zaczynam od 2500 kcl/doba i 150g węglowodanów/doba, zatam: 150g W x 4 = 600 kcl 2500 – 600 = 1900 – tyle kalorii pozostaje mi do podziału na białka i tłuszcze. Podzielę to tak: w związku z tym, że wystarcz 1g tłuszczu/1kg masy ciała to: 110 x 9 = 990 kcl tłuszczu wynika z tego, że zostaje nam 910 kcl na białka zatem: 910/4 [...]
[...] chciałbym przypisać tylko do 3 posiłków, śniadanie, przed treningiem i po treningu. Przy II śniadaniu i kolacji chciałbym tego uniknąć. Może tak to wyglądać? Czy rozkład węglowodanów może mieć taki kształt: śniadanie 50% czyli 75 g; przed treningiem 25% = 37g; po treningu 37g? Jeśli gdzieś się pomyliłem to bardzo proszę o jakąś wskazówkę, bo [...]
postaraj się ograniczyć nabiał do max 150g dziennie (mleko do kawy też się liczy ;-) ) jogurt to też nie posiłek @-) może jakieś jajo na śniadanie i np płatki owsiane? omlety można robić na tysiąc sposobów ;-) nie bój się dodać więcej jajek :-) na pewno któraś szefowa tu zajrzy i podpowie Ci jaki rozkład białka/tłuszczu/węglowodanów przyjąć
Cieszę się, że smakował :-D Fasolki szparagowej nie wliczaj do bilansu. Liczymy tylko taką fasolę w ziarnach-typu Jaś. Za to fasola szparagowa jest jak każda inna zielenina, ma mało węglowodanów i możesz jej wcinać ile chcesz,bez wliczania. :-)
[...] ostatnio robił to mój trener Piotr Głuchowski, on był mózgiem operacji, ja dawałem serce i jakoś tak to leciało. :D -przebieg ketozy masz dokładnie opisany na 1 stronie- proces zaczyna sie na 10 dni przed startem od stopniowego cięcia węglowodanów, założenie jest takie aby wyczyścić glikogen, a potem go uzupełnić z nawiązką w okresie ładowania.
Na mnie też to fajnie wpływa. DOMS'y się utrzymują potem przez długi czas i jest naprawdę miło w czasie treningu ;-) Ogółem zastanawiam się na zmianę minimalnie paliwa jako endomorfik i dodanie 20g tłuszczu kosztem 50g węglowodanów. Myślicie, że to będzie miało jakikolwiek sens? ;-)
[...] wiem, czy taki rozkład posiłków by mi podpasował. Bo kurczę coś w diecie muszę zmienić, bo może faktycznie się minimalnie podlewam :-D EDIT: Dobra, co myślisz o ucięciu 20g węglowodanów z żelek po treningu i rozłożenie tej puli 45% ww (z całego dnia) z posiłku po treningu, na posiłek potreningowy i wieczorny? Bo niby teraz wpada prawie 250g [...]
Niee, tłuszcze zostawiam jak są, a ucinam po prostu 100 kcal, czyli 25g węgli, aby ograniczyć podlewanie się. I wtedy automatycznie odejmuję 40g węglowodanów z potreningowego i dodaję na kolację, aby się nie "objadać" węglami po treningu, bo to też podobno nie jest najlepszy pomysł. ;-)
[...] day Niedziela: Rest day + dodatkowo po każdym treningu, jeśli akurat nie będę robił interwałów, wleci 10 minut intensywnego kardio na orbitreku. ;-) Dzisiaj wpadnie mniej węglowodanów, bo jutro zrobię sobie cheat-daya. :-)) W sobotę wtedy też trochę mniej ww będzie. Jaki plan na jutro? Zacznę jeść po treningu i będą to głównie jakieś płatki, [...]
Dzień 25 DNT Odpoczynek po wczorajszym cheacie, czyli trochę mniej węglowodanów i kalorii. Jutro znów wracamy na normalną drogę %-) a od poniedziałku 5-dniowy split, tak jak planowałem wcześniej. PS. Lody wpadły, bo zostało mi te 200g po wczorajszym cheacie, a to są najlepsze lody na świecie, więc... :-D Dieta: http://i.imgur.com/XtCpyHe.png [...]
[...] 10 minut bardzo intensywnego kardio na orbitreku. W jadłospisie nic ciekawego się nie zmieniło. Ponownie tortille sobie zrobiłem, a na wieczór jeszcze owsiankę, jako dobicie węglowodanów ;-) Dieta: http://i.imgur.com/KipnCvC.png Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x60, 5x60, 5x65, 5x70, 5x70 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie [...]
[...] W Amino X mam l-alanine jak coś. Pobudzenia większego raczej nie potrzebuję, kofka zresztą też tak sobie na mnie działa, ale pamiętam sprzed roku, że obniżenie podaży węglowodanów nie wpłynęło bardzo na motywację i jakość treningów. PS: Obiecałem, to dorzucam, w pierwszym poście już nie mogę. :) Mam nadzieję, że w miesiąc coś jeszcze [...]
[...] h choć miałem dziś momentami wahania czy nie wydłużyć czasu na posiłki. Na razie jednak nie będę wprowadzał zmian. Dostarczyłem: ok. 2420 kcal z czego 200 g białka 170 g węglowodanów 100 g tłuszczy Od dnia jutrzejszego wprowadzę trochę zmian do menu, ponieważ dzisiejsze posiłki faktycznie były trochę męczące. Podejrzewam, że wszystko przez [...]
Posiłek pierwszy 8:00 Śniadanie Płatki owsiane 80gr Mleko Łaciate 250ml 2,0% Rodzynki 50gr Jajka całe na miękko x2 Kromka chleba razowego x1, 40gr (a nie lepiej dać wiecej węgli z owsianki i zjeśc same jajka?) Płatki owsiane 80gr Kcal 292,8 <> B 9,5 <> W 55,4 <> T 5,8 Mleko Łaciate 250ml 2,0% Kcal 125 <> B 8 [...]
Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba
