[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - Koniu151 w [...]
W tym wieku niech nic nie bierze, jeszcze nie jest to czas dla niego. Jak chce to niech sie sobie ulozy diete ze spora iloscia weglowodanow(my mozemy pomoc). Niech sobie kupi witaminy i bierze do posilku(vitaral, vigor), wiecej mu nie potrzeba, to mu pomoze pozdrawiam
wrzuć o sobie ankietę, nic o tobie nie wiemy, 100 gr węgli to bardzo mało. Miałeś kiedyś styczność ze spalaczami, wiesz coś o tych środkach, t5 to bardzo mocny spalacz, nie dla osób początkujących i nie na pierwszy raz. Zadbaj o porządną dietę a nie ograniczanie węglowodanów. Dorzuć do tego trening siłowy i aerobowy/interwałowy.
Przede wszystkim zadbaj o wlasciwa diete. Jezeli jej jeszcze nie masz to pomoga ci w jej ulozeniu te o to posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co mógłbym dołożyć do jedzenia,w godzinach 12,15? gdyż wychodzi mi 1455 kcal 84 g białka 29 g tłuszczu 198 g węglowodanów a moje zapotrzebowanie to 2800.
Ja polecam na kolacje troszke węglowodanów: 1.Torebka ryżu oblana jogurcikiem i do tego np. pokroić w plasterki 1-2banany(w zależności jaki duży chopak z Ciebie jest). 2.Kasza gryczana z warzywami(sałata, pomidory, rzodkiewka itp.) A na śniadanie zostawić sobie takie posiłki: jak jajka, płatki ows., czy twarożek...
nowy Xpand ma 3g wiecej dodatkow - xpansion matrix ma o 1000mg więcej (dochodzi też kofeina) i dodano nowy matrix z bcaa i tyrozyną 2000mg. Nowy xpand ma też 5g węglowodanów, stary nie ma...
bo jeśli weźmiemy z duża ilością białka to upośledzi to wchłanianie kreatyny, można z niewielką ilością białka plus większą węglowodanów/coś jak w gainerze/ i wtedy jest oki. mimo ze poprawienie uzyte lepszym slowem zamiast upośledzi jest spowolni no wiec jak w koncu moge brac najpierw Ko a po 15 min bialko? Ile tego bialka moge wziasc zeby nie [...]
proponuje spożycie złożonych węglowodanów przed treningiem; rozsądny wydaje się zakup guarany; większa liczba snu; lepsze posiłki potreningowe; to wszystko wszystko przyczyni się do zwiększenia energii podczas treningu; wg mnie aminokwasy nie są najleszym środkiem do uzyskanie wytrzymałości lub zwiększenia...
[...] ze jak organizmowi dajesz w chvj za malo kalorii (tak jak ty masz), to wtedy on sie broni i magazynuje bo czuje ze idą "ciezkie czasy" tłuszcz palimy w ogniu węglowodanów dajesz duzo dobrego wegla, ryze kasze owsiane do oporu i malo fatu i wsio w twoim wieku tym bardziej jeszcze napisz co jesz w ogole (produkty) bo pewnie jakis [...]
Przerwa bardzo krótka, regeneracja się mieśniom przyda. Dieta? Trzymaj ja dalej taką samą. Możesz odjąć troche węglowodanów, chociaż nie koniecznie. Przez 2 tygodnie, to raczej nie opłaca się robic tej niby "redukcji". Ja zostałbym przy tym, przy czym jesteś. Nie martwił się zbytnio i regenerował się. Pozdrawia Venc1LQ Zmieniony przez - [...]
a6w na zbicie tłuszczu ? Proszę Cię :-D przede wszystkim mało kalorii, mało węglowodanów, posiłki białkowe, warzywa... zielona herbatka. możesz pokombinować sobie takie skafander co nie przepuszcza powietrza, co by się bardziej pocić.
[...] Obwód klatki 103,5 Obwód ramienia 37,5 Obwód talii 82 Obwód uda 54 Obwód łydki 35/36 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka ok 170 gram dziennie Ilość spożywanych węglowodanów ok 300 Ilość spożywanych tłuszczów różnie Opis przebytych cykli sterydowych TESTOSTERON PROLO SOLO 10 Tygodni Trening zmieniony ostatnio...silowo masowy 3 razy w [...]
ekto i low carb to złe połączenie. jeżeli chcesz przytyć to odpada, musisz ułożyć porządną diete na mase z dużą ilością węglowodanów. jeżeli chcesz schudnąć to też odradzam i polecam ułożenie diety z mniejszą ilością węgli i przewagą tłuszczu - białko na stałym poziomie 2g-2,2g na kg mc.
[...] mi nie wchodzi. Orzechy to przekąska, którą zawsze jem wieczorem. Napisałem tego posta z racji tych tłuszczy. Gdy ćwiczylem już jakiś czas temu, pochłaniałem znacznie więcej węglowodanów niż teraz co w sumie poza rozbudowa mięśni powodowało same problemy. Zmęczenie, senność, mniej siły na treningu, napuchnieta twarz. Czyli jak rozumiem nie macie [...]
