Nie moge poradzić sobie z węglami %-)

2600 kcal to bym umarł...

jestem endo a redukuje sie na 3200-4000 zależy od dnia...

dzizzz jak wy dajecie rade na dietach dla panienek

Wtf ? ;D ja przy 2600 to chyba by mi du*e rozwaliło ;D ale skoro tak mi ekspert kazał to pod to ułoże diete ;D

Mało napisałeś o sobie i się dziwisz. Skąd mamy wiedzieć jakie masz treningi i aktywność w ciągu dnia. I jaka jest pewność, że 2000 kcal to twoje rzeczywiste zapotrzebowanie? jak to wyliczyłeś ?

Jak ruszysz swoje zalane 4 litery to zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta

Zmieniony przez - Zielin w dniu 2010-07-28 22:27:44

To prosze ;D

Trening siłowy : 4 razy w tygodniu po 2h co najmniej SPILT
Trening aeroby: 3 razy w tygodniu - Aeroby 30min, bieganie z interwałami 30min + stepper 20min


+ wf w sql, rowerek wypadowo około 50km zawsze, ew bice brata jeśli to też jest wysiłek

Dodam że skłonności do otyłości mam rodzinne, więc nie jest tak łatwo...

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-07-28 22:40:31

ja tez rodzinnie mam skłonność

a słyszałeś ze jak organizmowi dajesz w chvj za malo kalorii (tak jak ty masz), to wtedy on sie broni i magazynuje bo czuje ze idą "ciezkie czasy" tłuszcz palimy w ogniu węglowodanów

dajesz duzo dobrego wegla, ryze kasze owsiane do oporu i malo fatu i wsio w twoim wieku tym bardziej

jeszcze napisz co jesz w ogole (produkty) bo pewnie jakis szajs skoro masz takie problemy

Tu Cie zaskocze ;d nie szajs ;D Bo mam uczulenie na chipsy ;D Czekoladą nie pogardze ale nie jem jej codziennie tylko ew raz na tydzień, a do jedzenia to to co mam na chacie narazie, a za diete właśnie się zabieram. i prosze o wskazówki w układaniu diety

Mosto spowalniasz w ten sposób tylko metabolizm. Napisz na spokojnie co jadłeś do tej pory będziemy powoli dodawać ew zamieniac.

A więc tak, leci to standardowo śniadanie, 2 śniadanie, obiad, przed treningowy, kolacja :










Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-07-29 07:23:50

możesz to przepisać i od razu dodać warzyw do posiłków wywalić szynkę i do 1 jakieś xródła białka, salami out stawiaj na nie przetworzone produkty pozdr musze do pracy lecieć

Ok, to przepisze i popracuje nad tym, a napewno szynke wywalić ?;D