[...] Ustaw sobie dietę 2200kcal. Jedz 6 posiłków dziennie co 3h niezależnie od tego czy jesteś glodna czy nie. Każdy posiłek zbilansowany, czyli złożony z biała, tłuszczy, węglowodanów i warzyw. (w ostatnim możesz bez węgli) Poczytaj ' co jedza Ladies' i zastosuj się. będzie Ci łatwiej unikać napadów jak ciało będzie najedzone pożywnym żarciem [...]
[...] ewentualnie odżywka białkowa i później pełnowartościowy posiłek. Z diety bym wywalił suszone owoce, miód, carbo, wędliny, serek topiony, majonez. Przetworzone pieczywo pszenne również jest słabej jakości źródłem węglowodanów. Tak samo pita. Twoja dieta bazuje na przetworzonych produktach. Mogą one być elementem diety a nie głównymi składnikami.
[...] pełnowartościowy posiłek. Z diety bym wywalił suszone owoce, miód, carbo, wędliny, serek topiony, majonez. Przetworzone pieczywo pszenne również jest słabej jakości źródłem węglowodanów. Tak samo pita. Twoja dieta bazuje na przetworzonych produktach. Mogą one być elementem diety a nie głównymi składnikami. Ok. Czyli rodzynki bezużyteczne i tak [...]
[...] tabacie czuje sie nie tyle zarżnięty, co "zerźnięty" , po prostu mam halucynacje po niej. Nie moge powiedziec ze nie dziala bo jej skonczeniu siadam a metabolizm dalej zapier-dala i jeszcze przez 20 minut sie poce jak zwierze ale fakt faktem ten trening to sadyzm i wymaga ogromnych pokładów energii, a bez węglowodanów to naprawde męka.
[...] byl stosunek b:w jak 1:2, tutaj 20:40) To nie jest posiłek przed treningowy. Posiłek po treningowy (17.10) - 35g ostrowia wpc 80, 200g bananów (znowu b:w jak 20;40) Za dużo węglowodanów bezpośrednio po treningu. Właściwy posiłek potreningowy (19.30) - duzy kawalek miesa grillowanego / pieczonego w rekawie, ryż biały (100g), 30g siemienia [...]
Ja bym więcej białka już nie dokładała - 130-140 gram to jest całkiem sporo. :) 120 białka i 150 węglowodanów powinno być ok, bo te 150 węgli to łatwo wykorzystać.
[...] ogólnie bardzo mało. To, co zaleca w kwestii odżywiania przypomina dietę paleo. I tak sobie myślę, żeby, czekając na badanie pod kątem insulinooporności zabrać sobie węglowodanów, może nawet wywołać ketozę, żeby sprawdzić, ile w ogóle ja tych węgli potrzebuję. Nie mogę znaleźć żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do stosowania diety paleo, [...]
Tak tez wlasnie myslalme ze za duzo wegli, ale roznorodnosc posilkow jest ograniczona mocno w moim wypadku. Moge dolozyc ten shake na sniadanie, posilku pelnego raczj enie wcisne bo mama zajeica napsteujace tuz po sobie, wiec na pelen mi nie starczy czasu. Jak zjem duzy poslike przd boksem to go wymiotuje, albo bede mial bol brzucha. To nie jest [...]
[...] :) DIETA: Raz dwa kup sobie wagę do żywności, bo mam wrażenie, że przekombinowane te ilości są. Jeśli zakup odpada to wchodź na stronę ilewazy pl. Jesz zdecydowanie za dużo węglowodanów. Jeśli zapoznasz się z linkiem podanym przez dziewczyny (Co jedzą Ladies), zobaczysz, że tak naprawdę można jeść dużo dobrych rzeczy :) Koniecznie wrzucaj zrzuty [...]
[...] w miarę szczupłych dziewczyn co mnie powaliło. Właśnie oglądam dzienniki innych dziewczyn i też w ten sposób się uczę co i jak mogę jeść, dostarczając więcej białek i mniej węglowodanów. Martucca, Co zostało ustalone? Musze się zebrać i ogarnąć bo.. Wiosna się zbliża :) Postaram się zdrowo jeść i codziennie (w miarę możliwości) dodawać tabelkę [...]
[...] mi to często pomaga. dlaczego jogurty naturalne nie są super? przeczytaj skład i zestawienie składników odżywczych. jeśli znajdziesz jogurt, który ma więcej białka niż węglowodanów, gratuluję. ogólnie nabiał to masa węgli, wcale nie tak dużo białka, dodatkowo jak już pisała Majli (cześć Milena :) ), przy redukcji Szefowe często nakazują [...]
No tak... Dietka białkowa rozyebała tarczycę, a jogurciki babskie hormony... Dieta 1700kcal, 120g białka, 120g węglowodanów i reszta tłuszcz. Cały nabiał out, bez dyskusji. To samo kurczaki z hodowli masowej. Jak najwięcej tłustych ryb, wątróbka 2-3x w tygodniu, inne podroby też mile widziane. Mięsa oczywiście tłuste, jajka. Warzyw min. 700g [...]
To taki wstępny plan na jutro. Będę musiała w weekend przeszperać dzienniki dziewczyn, bo trochę ciężko układa mi się miskę. Jakoś mało mi wychodzi białek, a dużo węglowodanów. Zauważyłam że zjedzenie na kolację puszki tuńczyka (ok 29g białka) ułatwia mi podniesienie białek, ale nie chce go jeść codziennie, a bez twarogu będzie ciężko coś tu [...]
Czy tutaj przypadkiem nie wkradł się błąd? Chodzi mi o ilość tłuszczy i węglowodanów w orzeszkach ziemnych HappyNuts. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6ebdc4d05b64dfcbad2f1a6d780c83e.png
[...] że schabu miało być 50g i zabrałem ze sobą 80g. W związku z zawartym też w nim tłuszczem, zrezygnowałam z oliwy do obiadu i jako tako się tłuszcze na dziś wyrównały. Trochę więcej białka zjadłam, tak to wyglądało: (mój rozkład 1700kcal, 120g białek/82g tłuszczy/120g węglowodanów) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/faefae5ebe9640c38644d71094170efe.png
ostry no nie mam bo pracuje na zewnatz i schodzimy zeby cos zjesc tylko raz na 30 minut!! potem cały czas robota!! nie da rady sie ukryć!! a ta woda z carbo w srodku moze jakbym miesniom po kilka gram weglowodanów dostarczał?? co jakis czas??
[...] białka zwierzęcego będzie niewiele więcej, bo około 1,7-1,8g/kmc, reszta roślinne. Pierwotnie w dni wysokowęglowodanowe chciałem korzystać głównie ze złożonych źródeł węglowodanów, lecz raczej zmniejszę trochę ich ilość na rzecz cukrów prostych - owoce, jogurty itd, ponieważ łatwiej będzie mi pokryć dzienne zapotrzebowanie spożywając cukry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przecież to i tak się opłaca w chooy! 5 posiłków dziennie po 150g makaronu i mamy już 510g węgla. 5x150x30=22,5 kg. I tak oto, za niecałe 70 zł mamy cały miesiąc węglowodanów. Przecież to bardzo malutko
Bo mam bardzo mało węglowodanów w diecie a postąpiłem za wskazówkami. Mam całe 60 g węgli - czy to czasem nie wywoła ketozy przy odpowiednio intensywnym treningu? Czyli przy śniadaniu robić albo mini ładowanie albo w ogóle zjechać z węglami do 30 g? Z tego co wiem CKD różni się od lowcarba tylko ilością węgli - ekstremalnie okrojone na CKD(do 60 [...]
zaczynamy !
