Spokojnie, na tym co jem tez da sie uksztaltowc to i owo na moim poziomie Jak bede potrzebowac to nabiore ochoty na bialkowe jedzenie. Gdybym chciala wystepowac w pokazach sylwetki fitnessowej, to co innego wtedy musialabym swoja diete dostosowac do wymagan diety kulturystycznej. Choc i tutaj co sie czyta to kazdy inaczej preferuje proporcje [...]
[...] z 3białek i 1żółtka+ 25g otrąb żytnich+ 15g migdałów+15g oliwy+łyżeczka niskosłodzonego dżemu //Bardzo ładne śniadanie, ale jeśli trening masz właśnie po śniadaniu, to dodaj węglowodanów, najlepiej zmiksuj do tego omletu płatki owsiane i daj je zamiast otrębów. Trening siłowy musisz zrobić na węglach. 2śniadanie: 2kromki chleba żytniego [...]
Dziewczyno jeśli chcesz być jędrna i sprężysta to co to za głodówka? :-> Ja tu widzę co najmniej 1900kcal, w tym dwa razy więcej węglowodanów ze zbóż i warzyw strączkowych. Tłuszczu też dodaj. Czytałaś Co jedzą ladies? Jeśli nie to wysyłam do niego gdyż, widzę tutaj praktycznie sam nabiał. Ogranicz się tylko do jednej porcji np. twarogu, resztę [...]
[...] bo naukowcy zajmuja się tym tematem od kilkudziesięciu lat.Niestety, do nas takie informacje docierają z dużym opuźnienniem.W moim przypadku było, że dieta z przewagą węglowodanów coraz mniej mi odpowiadała.Ogólnie biorąc, chodziło o potrawy pochodzące z przetworzonych ziaren zbóż oraz przetwory mleczne.Płatki owsiane,makarony kasze,sery, [...]
No np. w kifie jest duzo na ten temat ja mam prawie kazdy numer tego czasopisma szczere nie chce mi sie tego wrzystkiego przepsiywac.Ja się nie bede wyklucal o kazdy szczegol bo tu nie o to chodzi, sam nie stosuje diety z uwzglednieniem grupy krwii w moim przypadku bylo by to malo realne ponieważ cwicze pływanie kiedys uprawialem wyczynowo biegi [...]
[...] śmiało można stwierdzić, że najważniejszym i najbardziej skutecznym „suplementem” będzie wprowadzenie odpowiedniej diety. Mięśnie do wzrostu potrzebują odpowiedniej dawki węglowodanów, białka, a także witamin i minerałów. Jeśli zapotrzebowanie organizmu nie zostanie zaspokojone to postęp będzie niesatysfakcjonujący. Źródłem wszystkich [...]
[...] - chłopak musi sobie policzyć zapotrzebowanie, rozpisać posiłki i makroskładniki. Widzę że nasz majster 'Kuba' jest trochę podlany dlatego sugeruję mu aby zmniejszył podaż węglowodanów, albo włączył je jedynie w okolicy około treningowej. Kolejny etap, mój nowy kumpel już jest świadomy co, ile i kiedy ma jeść. Teraz pora wytłumaczyć mu że split [...]
[...] podroby: żołądki, serca, wątroby, ryby, nabiał - to na początku lepiej ograniczyć, bo możesz zbierać wodę, poza tym taki sklepowy nabiał koło nabiału prawdziwego nie stał) - węglowodanów złożonych: ryż, kasze wszelakie, ziemniaki, makaron, płatki owsiane - tłuszczy: oliwa z oliwe i oleje (ale oba tylko na surowo), awokado, orzechy, masło [...]
nie ukrywam, że chciałbym zebrać się w sobie podczas tego FBW i śmigać też aeroby, żeby nie tylko ubic, ale lekko odsłonić mięsko nabyte obetnę pewnie jedną porcję węglowodanów
Wywal majonez, tuna w oleju, zamiast niego daj z wody. Ogólnie to posiłki okołotreningowe masz fatalne. bo przed treningiem nie masz węglowodanów, a po treningu ładujesz tłuszcze i warzywa. Dżem to też nie jest rewelacyjny pomysł. W pierwszych dwóch posiłkach brakuje Ci zdrowych tłuszczy. Przeczytaj temat "jak ułożyć dietę" i zobacz jak [...]
Rozkład taki jak napisałam wyżej :-)) 120g to już ograniczenie węglowodanów, a tutaj najbardziej musisz skupić się na ich jakości. No i gluten eliminujesz i zapomnij o braniu spalaczy. Dopatrzyłam się treningu :-) zwiększaj ciężar w obwodach, nie rób obu tym samym. Musisz czuć pracę mięśni, krzywdy sobie nie zrobisz w ten sposób. Jeśli nie dajesz [...]
WODYN , Obliques albo ktoś kto ma wiedzę na ten temat, mam takie pytanie: Czy biorąc pod uwagę, że największe reakcje anaboliczne zachodzą 36-48h po skończonym treningu, w tym czasie mam się więcej obżerać węglowodanami? Chcę wykorzystać absolutnie każdą możliwość. Jeśli jest większa synteza białek to jest potrzebna większa energia, a najlepszym [...]
[...] +1 sztabka składanka Zrobione ciężarem 8 kg. Progres + 0,5 kg Po zakończeniu 5 minut cardio na bieżni. Podsumowanie Dziś w ciągu dnia nażarłem się kaszy ostatnio brak węglowodanów przeszkodził mi w treningu, więc postanowiłem się zabezpieczyć i wziąłem do pracy 300g kaszy i 0,5kg kuraka Efekt konkretny, bo miałem dziś mega pałera, oby [...]
23.07.2009 - dzień dwudziesty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s56.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9 Poprzednio było 57,5x9 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 20, 25, 30, 35, [...]
[...] i mogę spokojnie pobiegać. Micha. Wczoraj miałem cheat meal, poza tym wszystko było OK. Ale od tego czita cały dzień źle się czułem. Odzwyczaiłem się widocznie od takich węglowodanów. Wymiary: Waga - 88,5kg Pas - 93kg Klata - 116 Barki - 126 Udo - 66 Wyniki nie powalają, ale jest parę powodów do zadowolenia. Najważniejszy to taki, że waga nie [...]
[...] 100 16 2 0 81 ŁĄCZNIE: 100 16 2 0 81 twaróg z warzywami Musisz uważać na węglowodany. Ograniczaj je jak najbardziej, dawaj do śniadania i przed treningiem. Nie ćwiczysz siłowo, więc po treningu raczej rezygnowałabym z węglowodanów na rzecz białka, a w następnym posiłku białko+warzywa i dobry tłuszcz. W Twoim przypadku dużo węgli Cię zgubi.
[...] tu zamienić na twaróg z warzywami i małą porcje orzechów?? Musisz uważać na węglowodany. Ograniczaj je jak najbardziej, dawaj do śniadania i przed treningiem. Nie ćwiczysz siłowo, więc po treningu raczej rezygnowałabym z węglowodanów na rzecz białka, a w następnym posiłku białko+warzywa i dobry tłuszcz. W Twoim przypadku dużo węgli Cię zgubi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5g, tłuszcz 25g) Opakowanie 150g starcz mi na około tydzień, nie licząc tego co podkrada siostra. Więc dziennie przez ten sos kanapkowy mam około 57kcal, 2g białka, 1.2g węglowodanów i 5g tłuszczów, więc to chyba nie jest dużo Po powrocie ze szkoły 15-16 zjem jakąś surówkę + 2 kanapki z tym samym co z rana. Potem coś po siłowni, też w stylu [...]
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
