[...] siłowym carbo 50g , z aerobami ryż brązowy 60g i warzę 80kg , to nawet jak już będę warzył 100 kg to z rana również zostaje 20g rodzynek , carbo 50g i ryż 60g? Tych węglowodanów się nie dodaję? A i wiadomo , też białko kiedyś trzeba dodać i jak również mam zamiar rozkładać na każdy posiłek to też dodaję do białka w postaci suplementu? [...]
[...] / węglowodany 3,6 Ok w miarę. Dołóż jeszcze jeden mały posiłek przed snem, np serek wiejski/twaróg. Za dużo czasu jest od ostatniego posiłku do snu. Im bliżej nocy tym mniej nalezy jeść węglowodanów, a Ty msz tu chleb i jabłko, to niezbyt trafiony pomysł ok dołoże sobie jeszcze jeden posiłek;) i pewnie będzie to serek wiejski;) z warzywami
[...] białka Posiłek 7 po treningu * serek wiejski * maślanka razem: białko 11,0/ tłuszcz 2,0 / węglowodany 6,0 wryyyy.... CZYTAC O OKOŁOTRENINGOWYCH!!!! ALE JUŻ! białko w stosunku do węglowodanów ma być jal 1:2... razem kcal 101 no żeby Cię ta ilość kalorii po treningu nie zabiła przypadkiem jeszcze raz prosze i nie mniej więcej tylko solidnie
mało tłuszczu, mało węglowodanów, i ponoć wołowina jako mięso ma największą zawartość kreatyny (oczywiście nie jest to zniewalająca ilość, ale fakt na pewno ciekawy) :)
[...] ma być kaloryczność taka sama jak w dzień treningowy i zastąpić to jedzeniem. Właśnie ja kurde nie wiem z tymi kaloriami , to jest porąbane Kalorię chcę dodawać tylko z węglowodanów , to co jeśli przytyję z 2/3kg i jeśli będzie mi szło dobrze na tym rozkładzie b/t/w co teraz mam to ten cały rozkład mnożyć przez wagę nową czyli te 2/3kg do [...]
,kalorie chce dodawac tylko z weglowodanow" Kalorie sie dodaje z produktu ktory jesz. Nie wazne czy i ile ma on ww, tluszczu, bialka... Jezeli masz ustalona konkretna diete, zaczynasz ja stosowac i po jakims czasie masz przyrosty 2/3 kg i idzie ladnie to nic w tej diecie nie zmieniasz! Zmieniasz, korygujesz dopiero jak cos idzie nie tak.
[...] jeść piersi z kurczaka , chyba że zobaczymy jak będzie z pieniędzmi to dorzucę gdzieś 150g wołowego. A właśnie , bo to tez ważne. Jak dodaję już te kalorię to rozkładać je na każdy posiłek np : dodaje węglowodanów i później wszędzie gdzie są produkty węglowodanowe to muszę podbić wszędzie czy też ustalam sobie w jakich posiłkach podbijać? :)
[...] jeśli już nic nie będzie szło , na początku myślałem żeby dodawać z białka , ale ile ja tego białka dodam 10-15g i już by było 2.5g , więc postanowiłem dodawać z tłuszczów i węglowodanów. Lepszą wersją było by dodawać z zdrowych tłuszczy , ale one są dosyć drogie , więc zobaczymy jak będzie. 3.Jeśli będę dodawał w dzień z treningiem kalorię to [...]
nie licz do bilansu warzyw, chyba ze straczkowe (czyli groszek tak ale pomidor, brokuly, szpinak olewasz). Bialko przy twojej wadze w porzadku, mozesz odrobine wiecej jesli chcesz. Tluszcze w sumie moga byc choc polecam zmniejszyc do okolo 70-80g (jakbys te migdaly wywalila z kolacji). Wtedy dobijasz do tych 1700 kcal weglami Maya dzieki za [...]
Ktoras z was (przepraszam nie pamietam ktora) pisala, abym ulozyla sobie diete 1700kcal 120g bialka, 150 weglowodanow i reszta tluszcze. Tak wiec zrobilam to. Przyznam szczerze, ze nie wiem jak pomieszcze taka ilosc jajek/miesa. Oto co stworzylam. Moge prosic o komentarze i ewentualne wskazowki co zmienic? edit: wiem, ze fasolki szparagowej sie [...]
Ja chyba też grucha, a jadę na wysokich tłuszczach 90-100g i chudnę Ja chyba też grucha, a jadę na wysokich tłuszczach 90-100g i chudnę Aha czyli moge spokojnie dodac tluszczy i odjac weglowodanow? A jakie proporcje musialabym mniej weicej zachowac? Bialka ok 120g jest ok? wychodzi ok 2,5g na kg.
[...] wpływa na organizm, metabolizm i poziom tłuszczu niż np 2-3 wielkie. W drugim wypadku po prostu organizm przygotowuje się na "godziny głodu" i bardziej magazynuje tłuszcz. Gdy posiłki są częstsze, spalane są na bieżąco, bez zbędnych "odkładów". Po prostu mniej węglowodanów, a więcej białka i zdrowych tłuszczy i będzie ok.
[...] + winogrona czy coś w tym stylu, ponieważ na kolację znowu wejdzie bułka z twarogiem/jogurtem i wydawało mi się, że trzecia bułka do godziny 12stej to za dużo../ za dużo węglowodanów itp .. 15:00 - kończe pracę i gdzieś 15:10 w domu obiad, więc od 9:00 do 15:00 jest 6 godzin, i nie ma bata żeby nic nie wszamać, muszę po prostu, nawet na [...]
[...] ich obsługę (trawienie itp), a sa ważne ze względu na błonnik i witaminy a ta 18:00 to głupi nawyk, chyba że o 20 idziesz spać. Pomyśl o jeszcze jednym posiłku - tylko bez węglowodanów, na pewno nie zaszkodzi a brzuch - chłopie, miałeś nadmiar fatu, był obleczony skórą (no be dziur nie masz, nie), fatu nie ma, skóry troche pozostało, więc [...]
[...] jaja całe, masło orzechowe, sery żółte, sery typu brie i camembert. Źródła tłuszczu: tran, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej lniany, olej z wiesiołka. Źródła węglowodanów: kasza gryczana i jęczmienna, ryż paraboliczny, brązowy i dziki, makaron pełnoziarnisty, pieczywa ciemne pełnoziarniste, płatki owsiane i jęczmienne. Teraz [...]
[...] Masz w nim bardzo mało kcal i w ogóle nie ma w nim białka. Zwiększ kcal i dodaj źródło białka: mięso/jaja/ryby/nabial Wszędzie dawaj warzywa prócz w posiłkach okołotreningowych. Daily formułę wyrzuć. Po odżywce (po treningu) masz mieć posiłek potreningowy składający się z białka i węglowodanów. Kup tran do diety. Nie podjadaj w ciągu dnia...
obliques w sumie ciagle jem ryż i ten sam chleb z weglowodanów... rzeczywiscie mam prace w ruchu moze po prostu organizm się domaga...wiecej jedzenia jest 21:30 a ja jestem glodna jak wilk. pojde zaraz spać zeby nie myslec o jedzeniu. Przez to ze zamienilam 20 gram bialka na 10 gram tluszczu i tak wychodzi mi 40 kcal wiecej w diecie. moze taka [...]
[...] zwątpienia i wściekłości na siebie za to, że nie potrafiłam zapanować nad tym co zjadłam. Myślę, że te napady- to przede wszystkim wina stresu. Może musisz mieć więcej węglowodanów złożonych w diecie- np kasze. Staraj się też jakoś relaksować, rozluźniać. Nie nastawiaj się negatywnie na święta. Będzie dobrze. Napisz do Moralesa albo OBli, [...]
czesc kochani...dziś wrocilam o 6:30 z pracy a wstałam dzień wcześniej o 7 rano dziś jem przez to co dwie godziny zeby zjesc te 6 posilkow... jutro idę na 16 godzin do pracy i to jest minimum, moze sie zdarzyć ze do rana bedziemy siedzieć. wczoraj w pracy o 2 zjadłam prazone migdały ale było tego dosłownie troszeczkę jakieć 6 gram.No ale migdały [...]
dieta redukcyjna;>? możecie ocenic:>?
