węglowodanów

platki owsiane nie sadze to dobre zrodlo weglowodanow, chyba ze rzeczywiscie jestes chora na celiakie ale to bys wiedziala, przy nietolerancjach owsiane mozna jesc. Selen obojetnie kiedy 200IU witE i 400mcg selenu, mozesz w dwoch dawkach to przyjmowac Dobra wywal 10g tluszczy

ok dziekuje, wszystko zrozumiane tylko ten przysiad, dalej marnie mi idzie, cwicze go codziennie razem z cwiczeniami na rozciagniecie wiec moze kiedys wyjdzie mi poprawnie. ------------------------------------------------------------------ DZIEN 66 Dzien Sredni cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym [...]

[...] Jeżeli wpadną tu eksperci od połamańców, to podpowiedzą coś więcej. Dieta... zdecydowanie za dużo węglowodanów, sporo nabiału. W Twoim wypadku wykluczyłabym go zupełnie (przynajmniej na początku). Przeczytaj artykuł [...]

activia out , słodzony cukrem + chemia już lepiej jogurt naturalny i jakieś świeże owoce do tego rozkład zły.. masz mieć 1800kcal 135g białka, 80g tłuszczu, 135g węglowodanów bo to 30/40/30 to wartości w procentach... więc już widzisz, że masz złe wartości w misce? :-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-04 14:03:25

[...] że w nocy sypiam tyle co zawsze (ok. 8 godzin) i powinno mi to wystarczać. Czy możliwe, że to od dużej ilości białka w diecie? Albo coś nie tak z regeneracją, może za mało węglowodanów? Myślicie, że powinienem w związku z tym zmienić jakoś proporcje makroskładników (aktualnie trzymam na kgmc 2,2 g białka, 1 g tłuszczu i reszta węgle, których [...]

Tak szczerze mowiac, to milosnicy kreatyny aplikuja(czy aplikowali:D) sobie bomby energetyczne w postaci duzej ilosci glukozy.Po dwudziestu minutach posilek i mamy cos wpodobie pana propozycji :PPPP Powiem tak, do budowania miesni potrzeba nie tylko bialka, ale wysokiej jakosci weglowodanow, a do budowania tluszy niskiej ich jakosci ;) hehe

Pozatym wg przytoczonych przezemnie argumentow rozchodzilo sie o to, czy ziemniaki sa dobrym zrodlem weglowodanow w ciagu dnia ? hehe

uważam, że ziemniaki są bardzo dobrym produktem i warto je uwzględniac w codziennym jadlospisie. Są mało kaloryczne i dużo objętosciowe, w efekcie czego doskonale sprawdzaja sie w kuracjach odchudzajacych. Ponadto ziemniaki, jedzone na zimno zawieraja bardzo dużo skrobi opornej, co moze być dodatkowym atutem dla osób walczących z nadwagą. Jako [...]

a ja mam pytanie o TKD 25-50 g węglowodanów jest albo przed albo po treningu czy i przed i po???

Poczekam do weekendu i zobaczę jak będzie sytuacja wyglądała. Ewentualnie dorzucę faktycznie troszkę tłuszczy kosztem węglowodanów. Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-27 08:22:59

Na tym zdjęciu widzisz teraz dokładnie: brak mięśni pleców, naramiennych, sterczą Ci kości, ręce masz jak witki @-) Rada: - Dieta: 130g białka, 200g węglowodanów, 75g tłuszczu - Trening siłowy - FBW. Ciężko, że tak powiem, do porzygu. 3x/tydz. Po siłowym 20 minut aero (żadne 60% HR max, ale energicznie. I nie na rowerze). Dodatkowo, 2x w tygodniu [...]

[...] pięknie zmienia się u nie których z Was sylwetka pod wpływem intensywnych i regularnych treningów. 9:30- śniadanie płatki jęczmienne + mleko (bez dodatku cukru itp) 228 kcal 8 g białka 4 g tłuszczu 39 g węglowodanów tylko 8g białka? ... to mnie demotywuje, że nie wiem co jest wartościowe a co śmieciowym jedzeniem - z pozoru tylko dobrym.

Tak wskazane, gdyż jak to się mówi "tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów" ;-), nie bój się ich, chociażby popatrz na mnie czy Saidę czy Rudą, jemy 150-250ww dziennie mnóstwo jest gruszek w tym dziale;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-11 13:56:19

moja obawa wynikła z tego, że przeczytałam raz: w dzienniku pewnej gruszki , że je mało węglowodanów ( i chudnie) a dwa, w innym dzienniku, żeby jakaś Pani nie dziwiła się, że tyje gdyż je ponad 300węgli. Ps. Ustawiłam dzisiejszą miskę- nie jest pierwszej jakości, ale już makaron został mi z wczoraj i muszę go zjeść ( głownie mięsko i sos- mój [...]

[...] dieta którą stosuję jest przeznaczona dla osób z BMI do 32 i niezbyt aktywnych fizycznie. Opiera się na produktach z bardzo niską zawartością tłuszczu i zerową zawartością węglowodanów. W początkowym okresie organizm pozbawiony normalnego żarcia zaczyna gwałtownie wypalać tkankę tłuszczową. Dodatkowo zaczynasz pozbywać się ogromnych ilości wody [...]

jak to co herezje szerza. Bo miesnie sa z weglowodanow zbudowane i odzywiane Lukasz to nie chce wiedziec jak bys bral bialko jak by to wygladalo

4nn ustaliła mi rozkład 1700 kcal, 2g białka/kg, 1g tłuszczu/kg, a reszta węgle. Zwykle wychodziło mi tak 150-160g węglowodanów. Co do zdjęć, to mogłabym wysłać na PW? Wcześniej tak wysyłałam do 4nn.

[...] może być. Jeśli chcesz robić trening, który już zaczęłaś, to może przyjmij sobie plan na 8 tygodni ze zmianą liczby powtórzeń: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 To robimy rotację Na 3 dni odejmij 200kcal z węglowodanów, 4 dzień tak jak był do tej pory. Będziesz miała 3x1500, 1x1700kcal.

Lemoni załóż osobny temat bo ty jestes zupelnie w innym miejscu niz Carmenica, mozna powielic schemat postepowania, ale nie daje sie go w 100% dopasowac do kazdego, a ty masz duzo do poprawy. Przede wszytskim musisz odzyskac to co stracilas i powoli wrocic z kalorycznoscia do poziomu ok zero. KOlezance w dziennikach, ktora odchudzala sie od wielu [...]

Ok, zastosuje sie do zaleceń :) Poprostu mam bledne wyobrażnei o diecie i boję się weglowodanów, bo tak naprawdę pierwszy raz podchodzę "profesjonalnie" do diety, zawsze wiedziałm o niej tyle o ile, no i ne ukrywam, że wielokrotnie bywalam na dietach-cud. A ten endo-wrazliwa psycha i niewaira w siebie Trening obwodowy, znaleziony na [...]