Bo Twoje treningi nie sa jakies dramatycznie ciezkie. Tzn jezeli chodzi o ciezki trening vs. zapotrzebowanie ciala na wegle. Niestety ilosci weglowodanow w obecnej diecie wydaja sie miec zly wplyw na ich tolerancje przez Twoj organizm. Wiec rozlozenie 250/4-5 posilkow to nadal bedzie duzo jezeli sa problemy z glikemia, a sa. Ile Ty masz dni [...]
kawa z jedne strony wypelnia zoladek, ale z drugiej przelamuje smaki i mozna jes dlaej :P :D jesli jesz duze ilosc warzyw to wliczej je do miski. Lepiej nawet przyjac sobie bilnas z jakims plusem na weglowodanow, ale te warzywa wliczac, zeby miec kontrolne na tym.
jak nie jesz weglowodanow samodzielnie, to jak jak teti apisala, ig malo obiektywne, bo tluszcz w poslku bedzie obnizal ladunek glikemiczny posilku poza tym ig nei uwzglednia ilosci.... i blednie wskazuje np arbuza czy marchewke jako produkty zakawana na diecie o niskim ig. Kwestia jednak tego ile sie tej marchewki czy arbuza zje. W przypadku [...]
[...] ilości gdy dieta jest bogata w cukier, warto uzupełnić te niedobory. 4) Cynamon wykazuje działanie regulujące poziom glukozy we krwi. 5) ALA lub R-ALA silne antyoksydanty regulujące pracę insuliny. 6) Witamina D, B - Complex poprawią metabolizm węglowodanów. 7) Pomocne może być również wsparcie dla systemu trawiennego oraz właściwego detoksu.
Nie rozumiem chcesz ograniczyć ektomorfikom węglowodany ale dlaczego ?? I cały czas mówisz o insulinoodporności lecz jeśli ektomorfik trzyma diete i dostarcza dużo węglowodanów z produktów gdzie są węglowodany złożone o niskim IG nie dochodzi do takiego zjawiska, proste węglowodany są idealne po treningu siłowym. Jak Ektomorfik może zmienić się w [...]
[...] szybkim tempem wchłaniania w porównaniu z innymi składnikami pokarmowymi. Zwiększenie udziału MCT w diecie sportowców warunkuje silną ochronę białek mięśniowych i rezerw węglowodanów w mięśniach, a także wpływa na zwiększenie sekrecji hormonów anabolicznych. Preparat w formie płynu, oleisty, dość rzadki. Bez smaku i zapachu. Dawkowanie [...]
[...] IMO nie ma czegoś takiego jak NADMIAR węgli prostych okołotreningowo. Takie coś mogę pić w dużych ilościach przed, po i w trakcie. A 15 minut później po spożyciu płynnych węglowodanów (po treningu) mogę zjeść bardzo duży posiłek. W ogóle nie ma to wpływu na moje łaknienie. A potem 2 h później kolejny duży posiłek... Szczerze wątpię, byś [...]
[...] i szafek ;-) więc tak: każdy posiłek, nie zależnie czy to śniadanie, czy ten przed/po treningiem, winien składać się z 3. makroskładników: - białka: mięso, ryby, jaja, - węglowodanów złożonych (ww): płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, strączki - tłuszczy: olej kokosowy, masło klarowane (oba do smażenia), oliwa z oliwek, awokado, tłuste [...]
Tak wygląda moje menu. co wy na to? waga 85 Założenia: 2,5 g białka, 6 g węglowodanów, 15 % tłuszczu Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z [...]
Radosuaf wypraszam sobie bo nie we wszystkim widze atak ale tylko slepy sie nie doszukał, jak mozna miec takie sekciarskie podejscie ze poprzeczytaniu jakiegos malego wycinka z T-nation od razu wywracac swiatopoglad do gory nogami? wiem ze sa osoby ze reagujace na owies, a dobrze reagujace na ryz, i niemam problemow z akceptacja tego, inna [...]
[...] tłuszcze i węglowodany, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych z podwieszonych, zrób deficyt na początek -300kcal i co kilka kilogramów licz zapotrzebowanie na nowo, unikaj węglowodanów w godzinach wieczornych jedz 5 posiłków tak jak teraz (myślę że balans b-t-w ok 2-1,2-2 ale to trzeba wyliczyć). Zapomnij o spalaczach - to nie dla ciebie, [...]
[...] połączoną z akupunkturą same zastrzyki to koszt 88 euro z groszami, więc na razie i tak nie mam tej kasy - najszybciej w styczniu. Zastanowię się. jem cały czas wg rozpiski eliminacyjnej plus dodane jajka, ale bardzo brakuje mi rano węglowodanów. Iza mogę coś rano ww jeść? chociaż ryż, bo owsiane z jagodowymi pewnie w grę (na razie) nie wchodzą?
Ooo... Chodzisz w mojej kategorii wagowej/sylwetkowej \-) Bez ciężkiego treningu siłowego to nidy-rydy @-) Kiedy możesz zacząć? Możesz ewentualnie kupić sobie na tymczas gumy do ćwiczeń o różnym oporze? Mowa oczywiście o prawdziwych taśmach treningowych, a nie kolorowych paseczkach grubości kondomu %-) Dieta na start 110g białka, 60g tłuszczu i [...]
[...] czasem jakiś nabiał wpadł, ale bez żadnych rewolucji, nie reagowałam na niego źle. Wątpię, żebym drastycznie przekraczała codzienną liczbę kcal, ewentualnie więcej było węglowodanów na rzecz białka. Nie mam problemów z nadmiernym obżeraniem się, raczej na odwrót. Walczę z psychiką, podpowiadającą: "Roztyjesz się!" - ale jest coraz lepiej :-) [...]
Chyba przesadziłem z ładowaniem węglowodanów na noc bo cukier mi skoczył i jakoś tak mnie głupawka dopadła.... /SFD/Images/2016/6/1/bc87a40bbd8f4f61a3b75cd61f6d3d6f.jpg
[...] Rozsądnie małe łyki żeby nie zalać balona za bardzo. Część do buzi część na głowę dla schłodzenia. Na mecie oczywiście punkt regeneracyjny - wpadły 2 kubki rozpuszczonych węglowodanów (Jakieś z NUTRENDa z "pompki"), 2 banany, kilka herbatników i shot BCAA który był w pakiecie startowym. Dobiłem też gainerem z własnych zapasów. Założenie, żeby [...]
Od następnego tygodnia treningowego zrób rotację ww - 1 dzień tak jak było do tej pory, 2 kolejne obcinasz 200kcal z węglowodanów :-)) W niskie dni ww tylko z ryżu, owsa i owoców.
[...] Jadłospis podobny do wczorajszego, niestety z jedną wpadką - zjadłam 2 kostki czekolady:( Poza tym czuję przez cały dzień ssanie w żołądku i ciągnie mnie strasznie do węglowodanów:( Najwyraźniej nie był to dla mnie dobry dzień... Na szczęście znalazłam czas na basen i popływałam sobie 45 minut:) Ok, wskakuję do łóżka i mam nadzieję na [...]
27 styczeń 2013 Zostawiłem sobie aparat poza domem więc będą foty z telefonu dzisiaj. Białko Olimpowe waniliowe szału nie zrobiło na mnie, ale dałem za dużo wody. Plus taki że można to mieszać łyżeczką, nie trzeba shakera, dzisiaj wypiję z mlekiem może albo jutro. /SFD/Images/2015/12/31/a0f178bfb493417eb6bdc21be910a087.jpg Zastanawiałem się nad [...]
Joanna - tym razem się uda
