węglowodanów

[...] enjoy EDIT, rozpiska Redukcja - dzień nietreningowy (miał być treningowy) - tydzień 3 Micha: Suma dobowa: 2735.0 kcal 222.3 białka 125.4 tłuszczy 178.1 węglowodanów Miał być dziś trening nóg, ale kiepsko się czuję, słaby jestem, leci mi z nosa ... Poza tym miałem ważną sprawę do załatwienia i pewnie czasowo by mi było ciężko [...]

[...] zdrowa ), a następnie poszedłem na spotkanie gdzie poleciał 1 kielon żołądkowej, jutro pewnie też coś poleci. Suma dobowa: 2703.9 kcal 221.8 białka 102.2 tłuszczy 222.9 węglowodanów Wcześniej jak nie trzymałem tak ściśle diety (czyli nie ważyłem tego żarcia), to jakoś łatwiej było ogarnąć spotkania, imprezy itd. a teraz to wszystko się [...]

[...] posiłek: naleśnik - 2jaja + pieprz + sól nadzienie - 160g cyca + 10g majonezu + warzywa również zayebista sprawa Suma dobowa: 2508.3 kcal 223.4 białka 117.1 tłuszczy 147.4 węglowodanów suple 6 posiłek - 20g wpc + 20g kazeiny przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku No i mam w planie jeszcze zrobić tabatę. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] mnie ten zestaw ćwiczeń maszyny - kosmetyka, dopompowanie.. później na aero pompa mi nie chciała zejść Micha: Suma dobowa: 2764.1 kcal 263.4 białka 97.7 tłuszczy 218.7 węglowodanów Suple: 1 posiłek - 50g whey po treningu siłowym - 10g BCAA po treningu aerobowym - 30g whey + 50g glukozy przed snem - 150mg magnezu + 30mg cynku Powoli widzę [...]

[...] Wspięcia stojąc na smithie 4s x 20p - 30kg 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p koment do treningu: Ogólnie nic nowego - ciężki trening, lało się ze mnie już po 3 seriach siadów, zaduch był duży na siłce, ale jakoś dałem radę. dieta Suma dobowa: 2728.1 kcal 247.8 białka 100.8 tłuszczy 218.4 węglowodanów Lecę w kime, bo zmęczony jestem.. pzdr.

[...] - dobra pompa, ładnie je przećwiczyłem Później na spompowanych łydkach jeździłem na rowerku.. nie polecam Micha: Suma dobowa: 2715.3 kcal 241.5 białka 97.3 tłuszczy 229.4 węglowodanów Ogólnie ok. 250g białka cisnę w dni treningowe, czyli zmniejszyłem ze 270.. chodzi o to, by mniej tych jajek żreć, miałem ich już dość suple: do śniadania 30g [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 5 MICHA: Suma dobowa: 2498.8 kcal 226.1 białka 121.2 tłuszczy 131.5 węglowodanów SUPLE: 60g whey rano przed interwałami 5-10g BCAA (nie liczyłem) przed snem 30mg cynku Jest godzina 23:24, lecę robić interwały Niestety wyjdzie mi przed snem posiłek z węglami o niskim IG (po interwałach), [...]

[...] aero chyba z 30 minut trzymała mi się pompa na rękach dodałem 3minuty aero względem poprzedniego tygodnia Dieta: Suma dobowa: 2708.9 kcal 252.6 białka 97.5 tłuszczy 217.5 węglowodanów suple rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy do ostatniego posiłku 20g kazeiny przed snem 30mg cynku Wreszcie [...]

[...] spompowałem konkretnie nogi i w sumie trening nie był taki zły ... poprostu trzeba było się rozkręcić Micha: Suma dobowa: 2700.5 kcal 248.2 białka 96.9 tłuszczy 212.6 węglowodanów suple: 30g whey do śniadania po treningu siłowym 30g whey (zamiast glukozy dałem 350g jabłek) przed snem 30mg cynku tibes, dabadu - niestety w chwili obecnej nie [...]

[...] z tym. Pompę miałem dobrą. Na przedramieniu w końcu wychodzą żyły , właściwie to jedna, ale zawsze coś dieta: Suma dobowa: 2489.3 kcal 250.2 białka 61.8 tłuszczy 233.5 węglowodanów Normalnie jest 2700kcal w dnt, ale dziś planuję się trochę napić alkoholu i odpuściłem prawie wszystkie źródła tłuszczy. Ogólnie zaczerpnąłem to z tego artykułu: [...]

[...] mnie spompowało to. łydy - trochę za dużo sobie nałożyłem, ale jakoś poszło. Mocno spompowałem tą partie. Micha: Suma dobowa: 2718.3 kcal 251.4 białka 99.6 tłuszczy 204.4 węglowodanów Bez żadnych udziwnień - 100% czysta micha. suple: rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy do ostatniego posiłku [...]

Witam ! Rozpiska za wczorajszy dzień 30.05.2011 Micha: Suma dobowa: 2505.5 kcal 219.7 białka 120.7 tłuszczy 136.4 węglowodanów Robiłem wczoraj interwały, dodałem jeden interwał względem ostatniego tygodnia, czyli poszło 9 interwałów tempem 45/15 Coraz lepszą kondycję mam. Jeśli chodzi o sylwetkę. Waga wskazała 87,2-87,5 czyli stoi w miejscu, za to [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 6 MICHA: Suma dobowa: 2503.6 kcal 223.6 białka 118.6 tłuszczy 144.0 węglowodanów Dziś planuję jeszcze przed ostatnim posiłkiem zrobić Tabatę + brzuch. pzdr.

[...] mocno spompowany. Niespodzianke mi zrobiła moja siłownia i zmieniła godziny otwarta. O 21.00 przyszedłem na trening, a o 23 zawsze zamykali... dziś zamykali o 22.00, więc musiałem iść biegać dieta: Suma dobowa: 2709.5 kcal 250.1 białka 98.8 tłuszczy 203.5 węglowodanów Napisałbym coś jeszcze, ale jestem strasznie zmęczony. Ciężkie dni... pzdr.

[...] duże Łydki 1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p - 60kg poprzednio tak samo 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p dieta: Suma dobowa: 2699.4 kcal 251.1 białka 96.4 tłuszczy 205.1 węglowodanów PS: Podczas żurawii od czasu do czasu odczuwam mocny ból w prawym kolanie, chyba wywalę to ćwiczenie i zobaczę jak będzie szło. Macie jakieś pomysły co dać za to [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 6 MICHA: Suma dobowa: 2501.9 kcal 223.6 białka 116.4 tłuszczy 147.2 węglowodanów dabadu - spróbuję tą bieżnie pocisnąć, tylko nie wiem czy mogę tak sobie wyjść z siłki na 40 minut .. Skodzio - Żuraw miażdży moje dwójki, ale też niestety miażdży mi coś kolana, mocno tam odczuwam je, więc [...]

[...] Pytanie - Odnośnie ładowania (to dopiero za 2tyg. moje pierwsze ładowanie będzie, ale już wolę wiedzieć ) Napisane jest, by walić 6-10g węglowodanów/kg masy ciała. To w ciągu całego dnia mam tyle spożyć ? Jeśli tak to, co z dniem kiedy dopiero po treningu zaczynam ładować ? Przecież nie wepchnę w siebie [...]

[...] wytrzymałościowy. Tak jak Marian pisał w swoim dzienniku - jest moc na więcej, ale pompa już przeszkadza. dieta: Suma dobowa: 2405.2 kcal 201.3 białka 164.9 tłuszczy 27.4 węglowodanów (nie liczę warzyw) Jeśli chodzi o te węglowodany - do 30g mogę. Zjadłem 200g jabłek przed treningiem. Ogólnie nawet w porządku się czułem na tym CKD. W szkole [...]

Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 7 MICHA: Suma dobowa: 2406.3 kcal 215.9 białka 171.1 tłuszczy 4.6 węglowodanów Siekło mnie przeziębienie, więc doszły jeszcze 2 fervexy z cukrem. PS: Jak się ma sprawa z żółtym serem ? Bo ja zjadłem dziś 107g .. on jest zayebisty pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-12 00:27:05

Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 7 MICHA: Suma dobowa: 2411.9 kcal 200.7 białka 175.5 tłuszczy 10.2 węglowodanów +3x fervexy na chorobę, dzisiaj już ostatnie cukry z tych leków. Od jutra zaczynam na pełnej k*rwie. dabadu - Wszystko wliczone, wiadomo PS: Mam pytanie odnośnie picia oliwy z oliwek... Ile jej dziennie tak mniej więcej pijecie na [...]