to ma dosc duzo kalorii i tluszczu, ale takiego zdrowego roslinnego, ogranicz ale nie eliminuj. tluszcze w diecie sa potrzebne tak naprawde tyje sie glownie od weglowodanow (tego unikaj) słodycze, pszenne pieczywo, soki z pudelka
Możliwe że jesz z dużo węglowodanów prostych które dają ci energię tylko na krótki czas przez co możesz czuć się seny. A co do nóg to ja też gram w noge i dzięki ćwiczeniu nóg mam lepszą dynamikę i jak powiedział q-bazz pewniej stoi się na nogach. Spróbuj ćwiczyć nogi przez 1 miesiąc to już nie będziesz chciał przestać.
[...] tego białka to za dużo tam masz, żeby nabierać masy dokładasz 200-300kcal do wyniku i przyjmujesz ok 2g na kg masy ciała i 1-1,5 g tłuszczy, a reszta z węglowodanów jeżeli będzie to sporadycznie i małe ilości to szkody nie będzie, jednak lepiej w dziale kuchnia poszukać zdrowych zamienników słodyczy klasycznych
[...] ?:D ale napewno zrobie te badania :) ogolnie zrobilem wskaznik i wyszo mi takie cos : WSKAŹNIK BMR 1855 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3525 kcal 15% białka: 529 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1939 kcal = 485 g 30% tłuszczu: 1058 kcal = 118 g wiec aby zrzucic wage o o ile obizyc zapotrzebowanie ?:) dziekuje slicznie za czas poswiecony mi. Wszystkie [...]
nie bana dostales za archeologiczne wykopaliska. kazde zabytkowe znalezsiko honorowane jest tutaj banem. Co do Tombaka - to fakt iz niektorych poprawnych teorii nie kwestionuje - nie znaczy ze jest w 100% poczytalny. Dla mnie osobiscie to swir. Poczytaj sobie egzaltacje lewatywą (wg niego kazdy nosi w sobie ok 8kg kamini kalowych w jelitach), czy [...]
[...] jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225)schab jest OK, dodaj warzyw i dobrego tłuszczu np. oliwy 15:30 - grahamka + plaster szynki ( ok 200kcal)lepsze źródła węglowodanów przedtreningowych niż pieczywo znajdź, i ta szynka to ile jej? TRENING 18:30 - 100g kurczaka + 50g ryżu brązowego + surówka z warzyw (ok 350kcal)węgle:białko [...]
To śniadanie zamienię na jajecznicę z warzywami. Do trzeciego posiłku surówkę z oliwą. Czy czwarty posiłek mogłabym zamienić na banana jako żródło węglowodanów i do tego jakieś orzechy?? A jeśli chodzi o koktajl to coś w stylu 'protein 85' lub 'pro 85'(nie wiem czy pamiętam dokładnie nazwę, mam go w domu ale w tej chwili w pracy siedze i nie mam [...]
Wg tego menu jest trochę za mało tłuszczu a za dużo węglowodanów, to różnica ok 50 kcal, czy to ma wielkie znaczenie?? ...musiałabym zmniejszyć wagę ryżu w posiłkach okołotreningowych lub płatków w śniadaniu, tylko wtedy trochę straci sens...
Dzisiejszy dzień przejadłam w ten sposób. Czytając różne posty i biorąc przykład z różnych Ladies, stwierdziłam że zacznę swoją dietę od tygodniowego wyeliminowania węglowodanów. Potem się zobaczy.Jak coś liczę na uwagi i wskazówki.
Boziu, kobieto. Zjedz coś, co ma jakieś wartości odżywcze, kawalek ryby, porcję fasoli. Z uporem maniaka wpychasz w siebie jakieś ciapy, które obok jogurtu nawet nie leżały, a które są źródłem węglowodanów prostych przede wszystkim ;-]
ale ja juz te artykuły czytałam i mi az zaswiecilo w glowie ze ich wszystkich naraz uzyje dlatego sie spytalam co, jak , gdzie ., w jakim natezeniulicze na rade ekspertaod jutra chce zaczac biegac . niewieem tylko czy po czy przed sniadaniem . czy jak bede sie trzymala okreslonej kalorycznosci tj. w moim przypadku jak wyliczylam to jakies chyba [...]
[...] wartościowe i naturalne źródła tego makroskładnika. Jedz mięso, jaja, ryby 2. Żurawina suszona ma sporo konserwantów, olej słonecznikowy i cukier. Zamień ją na lepsze źródło węglowodanów. 3. Mięso mielone z indykpolu zawiera sporo konserwantów, czytaj etykiety. Jeśli nie możesz sama zmielić to upewnij się, że skład danego produktu jest wolny od [...]
Wrzuciłem to na kalkulator - ta "zmieniona" dieta dostarczy w dniu dzisiejszym: - białko - około 124 g - tłuszcze - około 58 g - węglowodany - około 149 g Tych węglowodanów niby dużo, ale widzę, że nabrało się ich z warzyw na patelnię, ziemniaków i tej jednej bułki. Zamiast kaszy (nie miałem czasu ugotować), zjadłem pakę warzyw na patelnię z [...]
Jestem zalamana :( Faktycznie owsianka to dla mnie posilek na chwile...a popoludniami notorycznie chce mi sie spac. Generalnie posilki na slodko (pierogi, nalesniki z serem) nigdy na dlugo mnie nie nasycaly. Bez dietetyka klinicznego nie uda sie? Zrobilam troche platnych badan i perspektywa inwestycji w jadlospis od dietetyka :( nie mam kasy na [...]
no ale sama sobie odpowiadasz na pytanie, karmiesz piersia i nie chudniesz.. no co.. slodycze to morderca dobrej figury i zdrowia Omijaj szerokim lukiem wszelkie zrodla weglowodanow prostych Jezli chodzisz na silownie proponuje przeniesc sie na cwiczenia silowe i aerobik zostawic jako dodatek Te dwa proste posuniecia zalatwia sprawe
Witaj , Przy takiej tkance tłuszczowej zalecałbym przejście na low carb, białko utrzymałbym na poziomie 2 gram na kilogram masy ciała , węglowodany na 1 gram-2 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze tak 1,5 gram. W miarę spadku tkanki tłuszczowej możesz podbijać ilość węglowodanów kosztem tłuszczy. Pozdrawiam
10 powodów dla których chcę być fit
