Czy dobrze zaczynam...???

To tak dla przypomnienia , chudniesz w pierwszej kolejnosci z miejsc do ktorych jestes genetycznie predysponowana wiec nie licz ze jakiekolwiek cwiczenia to zmienia. Duzym bledem cwiczacych jest koncentrowanie sie na jednej czesci ciala (tej co chcemy schudnac) nie przynosi to zadnych korzysci.
Przede wszystkim cale cialo musisz cwiczyc, jezli jestes juz chuda w jednych miejscach a w innych masz odlozony tluszcz. Po okresie rozruchowym nalezy zabrac sie za wyrownywanie dysproporcji cwiczac z wiekszym ciezarem na partie chudsze i mniejszym na grubsze. W twoim wypadku to nie bedzie mialo znaczenia, ty bedac otyla tylko w brzuchu i tak cwiczysz brzuch normalnie.
Niezaleznie od wszytskiego polecam na poczatek ACT. Rob ten plan przynajmniej 4 tygodnie z dieta, zobacz co sie dzieje i dopiero wtedy zaczniesz myslec nad ewentualnymi zmianami. Jezli nie masz mozliwosci robic to obwodowo wtedy rob po 3 serie kazdego cwiczenia osobno i dopiero przejdz do nastepnego. Przerwy i ilosc powtorzen zostaw takie same.
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html 

To śniadanie zamienię na jajecznicę z warzywami.

Do trzeciego posiłku surówkę z oliwą.

Czy czwarty posiłek mogłabym zamienić na banana jako żródło węglowodanów i do tego jakieś orzechy??

A jeśli chodzi o koktajl to coś w stylu 'protein 85' lub 'pro 85'(nie wiem czy pamiętam dokładnie nazwę, mam go w domu ale w tej chwili w pracy siedze i nie mam jak sprawdzić) piłam coś takiego na kolację jak chodziłam na aerobik...

obliques dzięki za radę:) spróbuję takiego treningu... nie mam zbyt opornego tłuszczu, za każdym razem jak zabierałam się za dietę i ćwiczenia chudłam, tylko zawsze dopadał mnie efekt jo-jo:( problemem było to że wcześniej byłam na jakichś dietach cud, teraz będzie inaczej:)
Dzięki.

Zapomniałam, że przed treningiem nie powinno być tłuszczy więc orzechy odpadają w czwartym posiłku, więc może zamienię serek wiejski z warzywami przed treningiem (4posiłek), a jako drugi posiłek grahamka z szynką (jakieś 30g?).

https://www.sfd.pl/Posiłki_okołotrenigowe_L._McDonald_-t268105.html 

Po poprawce, opcjonalna by nie spędzać za dużo tak cennego czasu w kuchni. Poproszę o ocenę.

6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe + serek wiejski
(ewentualnie mogę zamienić na jajecznicę z warzywami, ale płatki owsiane lepiej mi służą ;)

białko/ tłuszcze / węglowodany
w gramach 19,94 / 17,60 / 0,65
w kcal 79,76 / 158,85 / 165,09


9:30 - 2 kromki wasa + masło orzechowe (pewnie masło nie jest najlepszym pomysłem, ale szybko i bezboleśnie da się zjeść nie robiąc dodatkowych przerw w pracy)

białko/ tłuszcze / węglowodany
w gramach 9,3 / 18,1 / 22,5
w kcal 37,2 / 162,9 / 83,40

12:30 - 100 g schabu wieprzowego + surówka z kapusty z oliwa z oliwek ( ok 225)
białko/ tłuszcze / węglowodany
w gramach 23,8 / 11,6 / 6,2
w kcal 95,2 / 104,4 / 24,22

15:30 - serek wiejski + banan
białko/ tłuszcze / węglowodany
w gramach 18,5 / 6,15 / 15,4
w kcal 74 / 55,35 / 68,15

TRENING

18:30 - 80g kurczaka + 50g ryżu brązowego + surówka z warzyw
(stosunek węglowodany: białka 2:1 odnosi się do kaloryczności czy do ilości?? )
białko/ tłuszcze / węglowodany
w gramach 23,9 / 2,64 / 40,2
w kcal 95,6 / 23,76 / 162,64

21:00 koktajl proteinowy (protein 85)
białko/ tłuszcze / węglowodany
w gramach 24 / 1 / 0
w kcal 96 / 9 / 0

W pracy jednak tej ryby bym nie polecał
EOT

masz cos do dorsza Martain?

To czy drugi posiłek mógł by być : grahamka + szynka ??
(chodzi mi o coś co mogłabym zjeść w pracy "pod biurkiem")
W pracy jem posiłek 2, 3 i 4, więc chciałabym też uniknąć noszenia pięciu pojemników;) wasę i masło to coś co było by stałym wyposażeniem mojej szuflady, ale jak to nie jest najlepszy pomysł to poszukam czegoś innego.
O posiłkach okołotreningowych szczerze powiedziawszy nie przeczytałam dokładnie tylko przejrzałam, ale się poprawię i po pracy się zabiorę za lekturę i poprawię dietę...