Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] - następnie dodanie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej, na start rzędu +300-500 kcal - ustawienie odpowiedniej podaży białka, węglowodanów, tłuszczy - obserwowanie masy ciała i wyglądu sylwetki i ewentualne korekty w diecie. Do prowadzenia diety przydają się pomocne narzędzia, takie jak dzienniki [...]
[...] dobrze zbilansowana i dostosowana do naszych potrzeb dieta, która zapewni stały dopływ energii. Warto eksperymentować i zwracać uwagę na to co jemy i czasem zmienić źródło węglowodanów z prostych na bardziej złożone. A dodatkowo warto sprawdzić czy jemy odpowiednie ilości jedzenia więc warto zrewidować dietę. Kolejna rzecz to zbyt niskie [...]
[...] https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Delicious_Protein-opis38278.html Batony białkowe - zdecydowana większość batonów białkowych jest w dużej części pozbawiona węglowodanów prostych i z pewnością nie są one zagrożeniem dla sylwetki oraz mogą pełnić formę "awaryjnego" posiłku. Po prostu należy dobrze wybrać. Uważam że optymalnym [...]
Mniej wiecej staram sie tak odzywiac, warzywa, owoce, mleko, kefir, mieso z kurczaka, brak fast foodow itp, ale nie liczę bialka, tluszczow i weglowodanow. Zamawiam te specyfiki, odstawiam kawe, zobaczymy co czas przyniesie. Jak ktos cos ma jeszcze do dodania, to chetnie poczytam. Dzieki! Edit: czy zamiast tabletek omega-3 moge uzyc oleju [...]
[...] Skoro odżywkę białkową już mamy, czas wybrać najwyższej jakości węglowodany, najlepiej złożone. Dlatego też, warto wybrać Vitargo lub Waxy maize lub możesz też korzystać z węglowodanów z konwencjonalnej żywności takich jak np. płatki owsiane, zmiksowane płatki kukurydziane czy kleik/płatki ryżowe. Gotowe zmiksowane, smakowe płatki znajdziesz [...]
[...] istotny jest czas kiedy będziemy przyjmować odżywkę węglowodanowo-białkową. Ze względu na to, iż jest to żywność wysokoprzetworzona i jest źródłem szybko przyswajalnych węglowodanów najlepszą porą na jej spożycie jest czas zaraz po treningu, a następnie, w ciągu kolejnych kilkudziesięciu minut, zjedzenie konwencjonalnego posiłku. Spożycie [...]
[...] odżywianie i odchudzanie, aby poznać podstawy zbilansowanej diety: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Odpowiednia ilość kcal, białek, tłuszczów i węglowodanów, oraz jakość pożywienia będzie kluczem do sukcesu. Skupić powinieneś się nie na masie ciała, a na obwodach. Mierzyć je należy co 2 tygodnie rano na czczo. Ważny [...]
[...] Mogą to być sprawy hormonalne, żywieniowe i treningowe. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Zlokalizowany tłuszcz wokół dolnej części brzucha u mężczyzn może być związana nie tylko z kortyzolem.Problem może być również związany z niskim poziomem [...]
Johnnie Ja też się zastanawim nad Super Gain 4100 MLO. Z tego co piszą to ma dobty skład, cena jest tez jest rozsądna. Skład: Mieszanina węglowodanów ( z pszenicy, kukurydzy i płatków owsianych), koncentrat białek serwatkowych, fruktoza, dekstroza, kakao, lecytyna, aromaty naturalne i syntetyczne, tlenek magnezu, monowodzian kreatyny, pirogronian [...]
[...] decydują o tym czy nasza waga rośnie czy stoi w miejscy czy raczej spada. Dlatego raczej nie przejmuj się tym że zjesz więcej białka, a którego dnia zmieni się ilość węglowodanów i tłuszczy jeśli kalorie będą na stałym poziomie. Dodam jeszcze, że kalorie są decydujące to duże znaczenie odgrywa także źródło pochodzenia kalorii. Mam tu na [...]
Dalej uważam, że jedzenie węglowodanów przed snem nie jest złe, zwłaszcza, gdy na przykład nie jadło się ich cały dzień. Tak jak to jest w protokole Carb Back Loading, który pomógł wielu osobom uzyskać doskonałą sylwetkę. Oczywiście. Na śniadanie już nie zaleca się dużych ilości węgli z uwagi na duży wyrzut glukozy i insuliny. Preferuje sie [...]
[...] jak generalizujesz, bo po prostu nie mówisz prawdy. Nie ma jednego idealnego modelu żywieniowego dla wszystkich. Powtórzę się, to że coś działa dla Ciebie nie znaczy, że zadziała na wszystkich. I dostarczenie węglowodanów wieczorem pozwala na lepszą produkcję i przyswajanie tryptofanu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-07 11:15:32
[...] istotny jest czas kiedy będziemy przyjmować odżywkę węglowodanowo-białkową. Ze względu na to, iż jest to żywność wysokoprzetworzona i jest źródłem szybko przyswajalnych węglowodanów najlepszą porą na jej spożycie jest czas zaraz po treningu, a następnie, w ciągu kolejnych kilkudziesięciu minut, zjedzenie konwencjonalnego posiłku. Spożycie [...]
[...] chce poprawic sylwetke wiele sie nie zmieni oczywiscie no bo lata nie te. Też tak myślałem będąc w Twoim wieku. Myliłem się. BCAA do treningu, ja rozpuszczam 40 gramów i to wypijam w ciągu treningu. No i oczywiście odpowiednia podać dobowa białka i dobrych tłuszczów oraz węglowodanów. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-02-15 19:32:33
[...] Następnie odjąć od niego około 300 kcal i podzielić na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ich źródła z kolei znajdziesz tutaj: - białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html - tłuszcze: [...]
Szczerze to wolałbym zainwestować w jedzenie niż gainera, albo kupić większą ilość białka a źródło węglowodanów brać z normalnych produktów takich jak ryze, kasze, makarony, kleiki ryżowe, platki ryzowe, jaglane, owsiane i tym podobne produkty. Nie wiem dlaczego ludzie sie tak na gainery rzucają? Masz problem z przejedzeniem kcal?
Szczerze to wolałbym zainwestować w jedzenie niż gainera, albo kupić większą ilość białka a źródło węglowodanów brać z normalnych produktów takich jak ryze, kasze, makarony, kleiki ryżowe, platki ryzowe, jaglane, owsiane i tym podobne produkty. Nie wiem dlaczego ludzie sie tak na gainery rzucają? Masz problem z przejedzeniem kcal? no gdybym mial [...]
[...] chwilę obecną jest to forma kontroli, która nie powinna budzić wątpliwości kupujących. Prawdą jest jednak, że zdarzyło się tak, że jedna z wersji posiadała kiedyś ok. 3 g węglowodanów na porcję więcej niż wskazywała etykieta, jednak ilość białka nie ustępowała deklaracją z etykiety. Czyli zawartość białka była taka sama, jak informował [...]
