to wyczucie ma polegać na zaobserwowaniu efektów dla których ją stosujesz- chcesz aby ci szła masa mięśni to musisz dostarczać wymaganą ilość kalorii w odpowiednich proporcjach składników/białek, weglowodanów i tłuszczy/, poprostu jesli zaczniesz wreszcie poprawiać swoje wyniki masowe i siłowe to bez zauważalnego pojawiania się tłuszczu to znaczy [...]
jesloi wyliczyłem sobie ile białka potrzebuje,tłuszczu,weglowodanów do utrzymania wagi to do diety musze zaniżyć tłuszcze i weglowodany czy same tłuszcze?
Tyle ile wytrzymam, lub kiedy stwierdze ze juz jest ok. Wegli nie spozywam wogole, ich minimalna ilosc znajduje sie w bialym serze (podstawa w kazdej z moich diet) w jajkach tez jest minimalna ilosc. Wnioskuje ze moj organizm jest w pelnej ketozie. Czuje sie calkiem normalnie, cwiczenia silowe wykonuje bez wiekszych problemow. Skoro do organizmu [...]
[...] o ginekomastii: http://pl.wikipedia.org/wiki/Ginekomastia Można to zwalczyć jedynie operacyjnie. Uważam, że pompki nic nie dadzą ale mimo wszystko życzę powodzenia. Moim zdaniem plan nieodpowiedni. Powinieneś przede wszystkim dużo biegać i dieta obowiązkowo, zero słodyczy, zero kebabów, hot dogów itp. Jedz samo białko, jak najmniej węglowodanów.
Ja bym dał tak: 30% białka, 55% węglowodanów i 15 % tłuszczów. Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1650 kcal. 3300 kcal to zapotrzebowanie kaloryczne do budowy suchej masy mięśniowej. 3300 dzielisz na ilość posiłków np. 3300 : 5 = 660 kcal na posiłek. Zapotrzebowanie kalori na dobę: 1) Węglowodany 1815 kcal - 454 g 2) Białko 990 kcal - 247 g 3) [...]
[...] innego. Przeczytałem też, w artykule sfd, aby unikać gainerów i carbo: http://www.sfd.pl/-t421024.html Nie wiem czy się tym sugerować, bo np. gainery zawierają różne rodzaje węglowodanów, których może brakować w posiłkach. Z drugiej strony myślałem aby kupić jakąś odżywkę białkową i uzupełnić resztę np. bananami, itd. Nie wiem czy to dobry [...]
Widzisz zrobiłeś coś intuicyjnie i o to mi mniej więcej chodzi. A jeżeli mogę coś poradzić to zmniejszaj kalorie z węglowodanów, nie zamieniaj na tłuszcz, ponieważ pula kalori jest za wysoka. Zrozum, że nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej. Powodzenia, uzbrój się w cierpliwość
[...] to na masie powoli się dodaje. Oczywiście takie sprawy są dla Ciebie jasne ale szukasz ciągle "złotego środka" na forum.. Proponuje żebyś odejmował kalorie stopniowo z węglowodanów do momentu aż poczujesz się komfortowo a nie "wrocil na 0". W momencie kiedy będzie Ci już lepiej nie ucinaj dalej tylko zostań na tym, kontroluj zmiany, [...]
Wszystkie substancje pobudzjace Centralny Uklad Nerwowy - moga pomoc w nauce po przez zwiekszenie koncentracji i polepszenie pracy mozgu - to jak podrasowanie predkosci procesora w komputerze. ALE !!!! Musza byc spelnione okreslone warunki (aby efekt nie byl odwrotny) Nalezy pamietac ze Mozg nasz pracuje na cukrze wiec: 1) kiedy mamy go wysoki [...]
ryz makaron kasze roznego rodzaju mieso wszystko co ma duzo weglowodanow i białka i dla tego chciałbym zrobic cykl ze sterydami bo nic mi nie pomaga kiedys mialem diete to tylko 2 kg w 6 miesiacy przytylem ;/
no to pozostaje Ci jeszcze kilka źródeł węglowodanów do wyboru, ugotowanie dodatkowego worka ryżu, czy zrobienie owsianki chyba też nie zabierze Ci za wiele czasu? ;)
Ilosc weglowodanow w czasie ladowan nie musi byc okreslona liczba Po prostu konczysz ladowanie jesli zauwazyles napelnienie woda tkanek. Co do jadlospisu - dodaj oliwy z oliwek i pamietaj ze zdrowe tluszcze to PODSTAWA Widze tutaj (jesli dobrze policzyles) ok. 3000kcal - wiec jest ok - jedz tyle i sprawdzaj efekty - jesli nie nabierasz masy - [...]
[...] Drugi posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g chleb żytni pełnoziarnisty 60g Oliwa z oliwek 10g + warzywa B:20,T:12,W:29/ ujdzie ale staraj się zmieniać chleb na lepsze źródła węglowodanów Trzeci posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 130g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Kukurydza konserwowa 40g B:36,T:13,W:84./ daj zamiast ryżu białego ryż [...]
A kim jestes,ze masz dwa razy dziennie pilke.Grasz w klubie?Oni przeciez tam maja treningi silowe.Szkoda,ze w polskim futbolu nie ma dietetykow z prawdziwego zdarzenia.Oni powinni toba pokierowac.Wtakim ukladzie widze ,ze zamiast w szkole to jestes na treningu. Powodzenia zycze. Po prostu jedz wiecej weglowodanow.100g chleba na posilek to [...]
Bardzo słabo. Mało kalorii, mało urozmaicenia, w ogóle nie ma tłuszczy. W ogóle nie ma węglowodanów, bardzo mało warzyw. Czytałeś prace odnośnie układania diet?
[...] odżywki które stosujesz bo tak to jest bez sensu oceniać. Na pewno mógłbyś trochę zmniejszyć weglowidaby kosztem tłuszczy . To że białka masz za dużo to już wiesz. Odżywki są już uwzględnione. Czy zwiększenie węglowodanów kosztem tłuszczy nie spowoduje przyrostu tkanki tłuszczowej (mam z nią problem- waga stoi a tłuszcz rośnie) A jak z otrębami?
Przed treningiem zamiast 100g bananów lub możesz je zostawić i koniecznie pół paczki makaronu(125g) najlepiej 2-jajeczny ponieważ ma więcej węglowodanów o 10g a mniej białka tylko o 3g. Pozdrawiam :)