węglowodany

j/w wyrzuć wszystkie słodycze ogranicz węglowodany złożone dorzuć jakiegoś pełnowartościowego białka z jajek/ryb/kurczaka

Współczynnik BMR 2389.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 2866.99 Węglowodany 55% 1576.84kcal = 394.21gram Białko 15%% 430.05kcal = 107.51gram Tluszcz 30% 860.1kcal = 95.57gram

jeśli chodzi o węglowodany tak, nie zapomnij o białku, zdrowym tłuszczu Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-04-04 18:28:40

4.04.2013 DNT micha: 2011kcal, 142g (28%) białko, 65g (29%) tłuszcze, 213g (42%) węglowodany +jeden nie liczony posiłek 1.owsiane, jajka, masło, truskawki mrożone 2.ryż brązowy,kurczak 3.jajka, mąka żytnia, masło, kakao 4.ryż brązowy,kurczak 5.placek z mąki kukurydzianej z warzywami (nie wliczony) 6.ryż brązowy,kurczak, odżywka białkowa Hubert, [...]

Waga :75 kg Wzrost :180 Wiek :16 Co sądzicie o takiej Diecie Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]

[...] calosc 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g zwierzecych -węglowodany: dopasowane do dnia -tłuszcz: 1-1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo 30mg + obecnie 40mg rowniez meta solo co daje nam nie dlugo przebyte 3 [...]

jeśli chcesz schudnąć kluczem jest dieta później trening może być on na siłe czy też rzeźbę tak jak wspomniałem wcześniej dieta+aeroby i będą efekty i dieta białkowa na redukcji jak najbardziej trafiona tylko uważaj na węglowodany by nie było ich za dużo

[...] na prostych nogach 3x15-12 15x40kg / 12x40kg / 12x40kg +10min marsz na bieżni, max nachylenie, 5,3 km/h micha: 2194kcal, 151g (28%) białko, 64g (26%) tłuszcze, 250g (46%) węglowodany 1.owsiane,banan,jaja,masło 2.ryż,kurczak,fasola 3.ryż,kurczak,fasola trening 4.mąka żytnia, jaja, wiórki kokosowe,odżywka białkowa,masło 5.ryż,kurczak,fasola, [...]

[...] że taki słabiak ze mnie, była straszna pompa, paliło i nie umiałam poruszać rękami na koniec :-D podobało mi się :-D MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, o3, mg, pokrzywa Suma dobowa: 1620kcal, 122g (30%) białko, 50g (28%) tłuszcze, 162g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-06

Witam mam dość nietypowe pytanie chcę zrobić masę i nurtuje mnie jedna rzecz mianowicie produkty białkowe jak wiadomo na masie głównym budulcem jest białko ale również dieta redukcyjna jest oparta na białku mniejszej ilości co prawda ale jednak na białku i jak to jest żeby nabrać masy i czy też kluczem na masie są węglowodany ?

[...] 1.Wspięcia na palcach na maszynie 5x30-15(30,30,15,15,30) 30x45kg / 20x35kg / 15x60kg / 15x60kg / 30x40kg micha: 2219kcal, 142g (26%) białko, 67g (27%) tłuszcze, 264g (48%) węglowodany 1.owsiane, jaja, masło, banan 2.ryż brązowy,kurczak,warzywa 3.ryż brązowy,kurczak,warzywa trening 4.jaja,masło,jaja,warzywa, banan 5.ryż [...]

Witam mam dość nietypowe pytanie chcę zrobić masę i nurtuje mnie jedna rzecz mianowicie produkty białkowe jak wiadomo na masie głównym budulcem jest białko ale również dieta redukcyjna jest oparta na białku mniejszej ilości co prawda ale jednak na białku i jak to jest żeby nabrać masy i czy też kluczem na masie są węglowodany ? Ilość kalorii

[...] ok 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 bylo 46-47 -klatka: ? -udo: 60 %-) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: zalezy od celow na cyklu bedzie : -białko: 3 -węglowodany: tu nie wiem 5-7 moze nawet 8 wegli -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne od metek solo testo najwiecej lecial 1 g raz tren raz m-drol wino [...]

[...] bardzo cienko masłem. Możesz dietę zmieniać według własnych upodobań, ważne, żeby bilans wartości się mniej więcej zgadzał. Jeżeli tłuszcz nie będzie spadał- obcinaj węglowodany z posiłków nieokołotreningowych i nie z pierwszego. Po każdym treningu siłowym wykonuj trening aerobowy- pierw 30 minut aktywności (rower, bieżnia, orbiterek) [...]

Białko 64,9* 24* Węglowodany 18,9* 7* W tym cukry 10,8* 4* Tłuszcze 9,5* 3,5*

[...] mocy :-) MISKA 120/50/165 1600 kcal trochę białko dziś przekrocze kosztem tłuszczu, ale muszę zjeść mięso, bo nie chce żeby się zepsuło :-D + enzymy, pokrzywa, o3, mg Suma dobowa: 1586kcal, 133g (34%) białko, 40g (23%) tłuszcze, 167g (42%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-07

1. WIEK: 20 2. WAGA:82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:104 -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz juz prawie 4.5 roku z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: metka BD, 2 cykl: 100 mety ruskiej+ 10 tescia prolangatum, 3 cykl: 10 omki i 100 mety Razak 8. [...]

[...] zastosuj się do moich rad z wcześniejszej strony ...i stopniowo zwiększaj ilość kalorii(z pożądanych źródeł) w diecie np.200-300 co 1-2 tygodnie,aż dojdziesz do swojego bilansu zerowego. W trakcie tego zwiększania nie ma potrzeby,byś wychodził poza granice 125-140g dla białka,natomiast tłuszcz i węglowodany możesz zwiększać zaleznie od potrzeb

CYKL 1, TYDZIEN 1, DZIEŃ 3 DNT ZAKWASYYYYY!!!! :)) MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-05 Suma dobowa: 1741kcal, 144g (33%) białko, 53g (27%) tłuszcze, 145g (33%) węglowodany

[...] push jerk 4* runda 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 4x push press 3x push jerk 3* runda 40kg/42,5kg/45kg 3x push jerk + 16 min orbitrek = 10,5km MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-07 Suma dobowa: 1645kcal, 124g (30%) białko, 55g (30%) tłuszcze, 165g (40%) węglowodany COS DOJEM jeszcze :-)