oki to zakupię to wszystko. A mogę zastąpić Pro Cas na ser biały? Co do kaloryczności, to masz rację, będe sprawdzać na sobie, zresztą wydaje mi sie, ze ostatnio jadłam za mało przy takim wysiłku i troszke pewnie weszłam w tryb oszczędnosciowy. Pomęczę jeszcze troche - jak mam rozłożyć węglowodany, gdy tening siłowy będę miała wieczorem?
Mam 16 lat ćwicze już od roku ale amatorsko teraz postanowiłem sie za siebie ostro wziąś :) Cel: przyrost masy! Ważę 75 kg Pierwszy posiłek: 8.00 Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie Płatki owsiane Rodzynki suszone Drugi posiłek: 11.00 Chleb żytni razowy Ser twarogowy chudy Trzeci posiłek: 13.00 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe 4 jajka Ryż [...]
carbo to węglowodany (znajdziesz je w ziemniakach, makaronie, kaszy gryczanej, ryżu, pieczywie, etc.) picie carbo bezpośrednio po treningu ma sens - uzupełniasz wówczas glikogen w mięśniach możesz również zrobić z niego izotonik i spożywać w czasie treningu gainer możesz dokupić, ale to już zależy od Twojej diety, jeśli masz w niej braki, to kup [...]
juz prawie wszystko mam, jedyne co mi nie wyszlo to weglowodany, a mianowicie (zapotrzebowanie): na bialko: 166 (dostarczone--> 165 na tluszcz: 83 (dostarczone--> 81 na weglowodany: 291 (dostarczone-->226 kcal z posilkow to 2257 kcal wyliczone to ok 2100 (czyli jak widzicie nie moge wiecej dodac kcal bo juz redukcja jest ok 350kcal a nie [...]
[...] o jakieś 20g za dużo no i nie wiem z czego to obciąć :/ I jeszcze pytanko: W razie jakby nie szła mi masa to te dodatkowe 200 kcal w jakich ilościach rozłożyć na białka, węglowodany i tłuszcze ? Proszę o ocenę i poprawę diety. Dieta 1: I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane 50g * Orzechy włoskie 20g * Rodzynki [...]
Co jest lepsze jako gainer ? Będe stosował to do diety bez innych supli i był na cyklu testosteronu prologatum. I nie wiem co wybrać magnum na zawartosc kreatyny a podczas cyklu prolki nie trzeba chyba krety ? :) skład mass xxl : Zawartość w 100 g Białko 20 g Węglowodany 71-80 g ( w zależności od smaku) Tłuszcz 0 g Skład: mieszanka [...]
Bo ja to dzisiaj piłem z ciepłą wodą bo kolega powiedział , że to inaczej się nie rozpuści , a póżniej miałem kapec w mordzie , chciałem dodać plusza aby to miało jakiś smak i węglowodany , czyli co mieszać to z sokiem winogronowym > dobra więc będę z tym mieszał .Dzięki .
[...] co dalej? Nie zjadłam jednak normalnego śniadania, tylko z przyzwyczajemnia wypiłam kawkę na rozruch i szybko zrobiłam założenia na następny tydzień: kalorie do 1000/dzień, węglowodany do 70g dziennie. Będę obserwować efekty. W następnym tygodniu zwiększę ilośc kalorii, pozostając przy tej samej ilości węglowodanów. Dziękuję Joggerowi za [...]
[...] co dalej? Nie zjadłam jednak normalnego śniadania, tylko z przyzwyczajemnia wypiłam kawkę na rozruch i szybko zrobiłam założenia na następny tydzień: kalorie do 1000/dzień, węglowodany do 70g dziennie. Będę obserwować efekty. W następnym tygodniu zwiększę ilośc kalorii, pozostając przy tej samej ilości węglowodanów. Dziękuję Joggerowi za [...]
ja sobie pozwole wlasciwie to tyle dodam do wypowiedzi el nino, ze owszem na "głodzie" ale glikogenu mianowicie tluszcz zaczyna byc spalany kiedy w miesniach jest niski poziom glikogeniu lub został on wyczerpany podczas cwiczen, wtedy organizm do przemian tlenowych (m.in. cyklu krebsa) "zaprzęga" kwasy tłuszczowe, które są [...]
[...] STEROID (Anabolic Emporium) Wielu atletów stanie się sennych po wstrzyknięciu insuliny. To może być symptomem hypoglycemia i atleta powinien prawdopodobnie zużyć się więcej węglowodany. Uniknij pokusy, by jechać do łóżka odkąd insulina może wziąć jego szczytowy skutek podczas snu i znacząco upuszcza poziomy glukozy. Będąc nieświadomy [...]
[...] różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch np brzuszki (nie mam blisko siłowni). Diety jako takiej nie mam bo jestem na garnku rodziców ale kłade duży nacisk na naturalne białko i węglowodany. Kreatyne biore 5 gram rano i 5 po treningu mieszam w wodzie razzem z dextrozą. No ale treść mojego pytanie brzmi: "Co mam ograniczyć bo pokazały mi sie rozstępy [...]
[...] tym http://www.dobradieta.pl/tabele.php czy dziennikiem posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm ? Bo np. w tym pierwszym warzywa jak np. pomidor ma węglowodany (strawne) 2.4g a w dzienniku posiłków pomidor ma 3,6g węglowodanów strawnych. I jeszcze jak jesteśmy przy warzywach to mam pytanko - dlaczego nie wliczać kalorii [...]
Prosze o diete CKD do oceny i prosze o wyrozumialosc bo to moja pierwsza "proba". Napewno cos jest nietak w wagach posilkow (chodzi mi o gramy poszczegolnych "potraw) bo nigdy nie wazylem sera, jajek itp. jak jadlem ale juz niedlugo zaczne ;) Wiec dieta: I Sniadanie: Tuńczyk w oleju- 92,5g (dokladnie pół puszki :) Oliwa z oliwek- [...]
[...] w przeciągu kilkunastu sekund zalewając wrzątkiem, będzie smakował jak świeży. To trick stosowany w bardzo wielu restauracjach. Jeżeli potrzebujesz czegoś mniej bogatego w węglowodany możesz podobnie postąpic z mrożonymi warzywami. Równie dobrze mozna stosować wczesniej przygotowane i przechowywane w lodówce mięso np. z piersi kurczaka. [...]
Gdzieś w jakiejś książce wyczytałem, że to właśnie węglowodany powodują powstawanie wszelkiego rodzaju "syfów" skórnych, wszystko było biochemicznie wytłumaczone. Sam na sobie przekonałem się że to prawda, moja rodzinka też. Więc zgadzam się z "slabymisiu" że dieta ma bardzo dużo wspólnego z trądzikiem.
[...] wysokobiałkową w swojej klasie na rynku. mXpro jest produkowane wyłącznie w USA przez najlepszych producentów białek na świecie. 1 porcja (114 Kcal) zawiera: białko 22 g węglowodany 2 g tłuszcze 2 g Skład: ultrafiltrowany w niskich temperaturach koncetrat serwatki, mikrofiltrowany w niskich temperaturach izolat serwatki, instanizowany [...]
Dieta kopenhaska
