Wszystko zalezy od diety w diecie na mase sniadanie sie je zawsze przy odchudzaniu nie zawsze. Weglowodany nie sa jedynym zrodlem energii jesli nie spozyjesz wegli to bialko zostanie wykorzystane jako zrodlo energii. Ale poniewaz bialko to budulec miesnia to tez spozywa sie posilki bialkowo-weglowodanowe aby energia byla brana z wegli a nie bialka.
[...] pewnych spraw, więc kondycja I wydolność będa sie poprawiać wraz z upływem czasu i potu wylanego na treningach. Po treningu białko, bcaa w proszku I znów glutamina. Jakies węglowodany jesli akurat dieta na to pozwala. Dieta… podstawowa sprawa, również w treningu boxerskim. Zadbaj o to by nie zabrakło Ci energii z powodu braku kalorii, porządny [...]
POPRAWIAM :) Oczywiście do każdego posiłku staram się dołożyć warzywa jeżeli chodzi o owoce to spożywam od razu po treningu banana. Białko 2,85g/kg - 3g/kg Węglowodany 4,8g/kg -5,2g/kg Tłuszcze 1g/kg-1,3g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c43d99ae41bd44e1bc0dc8e02dedf740.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/520581b123244c0793b9e9e8f5597809.png
[...] cm Łydka: 42 cm Udo: 62 cm A dieta ? Dieta wygląda tak, że staram sie jest regularnie co ok. 3 godz (5-6 pisiłków dziennie). Unikam tłustych potraw. Białko wieczorem, rano węglowodany, po treningu białko itp. Dlatego nie mam konkretnej diety bo w niektóre dni nie mam czasu i możliwości trzymania sie takiej określonej diety i nieraz wychodzi 4 [...]
[...] 92 ) już jestem na redukcji od ok .2 miesiecy 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
trochę kicha ta twoja dieta brak tłuszczy brak warzyw witamin przed trenigiem i po bardzo wazne sa weglowodany to one ci dostarczaja energi do organizmu tu masz przykładowa diete a co ci nie pasuje to zmien na podobne i ok SNIADANIE płatki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biały lepiej się sprawdzi niż brązowy). Posiłków jesz ile Ci pasuje, najlepiej nie mniej niż 3 w ciągu dnia, byleby z założeniami kcal i makroskładnikami (białka, tłuszcze, węglowodany) się zgadzało. Dietę układasz sobie sam i wrzucasz w tej formie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Dobrze jakbyś [...]
WĘGLOWODANY PO TRENINGU Jest to pora dnia, w której nie możesz zapomnieć o węglowodanach z trzech ważnych powodów: Ř Podwyższona przyswajalność węglowodanów; Ř Zjawisko Nadkompensacji (superkompensacji) powysiłkowej; Ř Zatrzymanie procesu glukoneogenezy. więcej możecie tutaj poczytać: [...]
blefex - ma racje dodam od siebie diete bogata w bialko i weglowodany i troche lzejszy trening aby organizm doszedl do formy po SA Jakim Cię widzą takim ...
na paleo weglowodany nie musza byc ograniczane do niskiego poziomu 2. Mniejsza zawartość węglowodanów, do poziomu 22-40%, które pochodzą z owoców, warzyw, i tutaj można dodać produkty o mniejszej zawartości substancji antyodżywczych, bądź ich braku jak ryż, bataty. http://www.sfd.pl/Dieta_paleolityczna-t855633.html
[...] daleki od tego, by od razu z miejsca odrzucać jej udział w diecie, co w moim przekonaniu jest w dość sporej części nadinterpretowane. Wysoki udział owoców w diecie z moich obserwacji przynosi więcej korzyści, jak negatywów. Dodatek np. ziemniaków również uzupełni zapotrzebowanie na węglowodany, których wcale nie trzeba spożywać specjalnie dużo.
[...] spozywa sie ich ~30g (głównie z warzyw zielonych), natomiast w Paleo mozesz miec kilkukrotnie większa ilosc węglowodanów. Owoce, bataty, wszelkie warzywa, ziemniaki, węglowodany z orzechów, etc... Inną sprawa jest fakt, że wiele osób na Paleo w pewnej częsci włącza do diety np. zboza czy nabiał. Co do owoców- nie składają sie one jedynie [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:61 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:350/300 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:fbw 3x w tyg w dni wolne cardio rowerek 40 min badz bieznia 9. CEL CYKLU:redukcja i wzmocnienie miesni 10. [...]
stary koniecznie popracuj nad nogami, jakos nie widac zebys gral w kosza itd. *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.
[...] dniu 2017-06-22 10:28:24 1. WIEK: 20 2. WAGA: 66 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko:130 -węglowodany: 210 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Diete se ułoż http://www.darkthorn1.republika.pl/dpv402.zip to ci pomoże Pozatym sensowny plan treningowy jeśli cwiczysz w domu to trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a jeśli na siłowni to poszukaj na forum tak pozatym poczytaj zanim zaczniesz zadawać pytania http://www.sfd.pl/search.asp Odżywki typu [...]
treningi nie sa zbyt forsowne itp. wystarczy spozycie bialka na poziomie 1g/kg masy ciała czy 1,5g (1g/kg ciala czyli jak wazysz 70kg to spozywaj 70g protein w ciagu dnia podzielonych na mniej wiecej rowne porcje na posilek. weglowodany i tluszcze - na poziomie normalmynm starczą - sniadanie , obiad, kolacja , jakies 4 posilek w ktorym bedziesz [...]
