węglowodany

[...] surówka : 3 liscie sałaty jeden pomidorek starte jabłko pół cebuli i do tego łyzka oleju lnianego V posiłek 150 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj skład diety : białko 197 gram węglowodany 360 gram tłuszcz 76 gram Energia 2800 kcal i jak co wy na to czekam na opinie :)

białko-4g/kg weglowodany-6g/kg tłuszcze-1.5g/kg posiłek 1 -100g platkow owsianych na mleku -1oog odzywki -50g orzeszkow laskowych posiłek 2 -75g razowwego z maslem roslinnym -150g szynki z piersi indyka -100g ryzu na mleku posiłek 3 -200g twarogu -100ml 0,5% mleczka -75g razowego po treningu 100g odzywki posiełk 4 -200g filetu z [...]

[...] oleju lnianego 10 gram ) V posiłek 100 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj skład diety : białko 187 gram węglowodany 350 gram nie licząc glukozy tłuszcz 80 gram Energia 2800 kcal dodam że jestem endomorfikiem czyli powoooolna przemiana i w tej chwili mam nawet mało tłuszcu jakoś [...]

[...] wage na zawody i nie chce dużego jojo z nadwyżką po tym zbijaniu białko myśle, że 2,2 g na kg będzie ok, w takim razie mam około 171 g białka, czyli 684 kcla z białek węglowodany 3 g / kg masy , 234 g węgli czyli 936 kcal tłuszcze (2000-936-684):9=42,(2) , czyli mam 42 g tłuszczu na dzień, około 0,5g/kg masy ciała wiem, że ilość [...]

Witam mam takie pytanie. Skoro gainer to są węglowodany, które wspomagają budowe masy, to czemu np. carbo, które ma troche więcej węgli(w sumie samych węgli 0tłsuzczu, 0białka inne wit.)to czemu carbo jest na energie, a nie tak jak gainer na mase??Czyli ogólnie podsumowując gainer jest na mase i na nim na 100% sie zbuduje mase, a carbo jest na [...]

[...] 100 g piersi z kurczaka b:21,5 t:1,3 w:0 100 g ryżu lub kaszy b:8 g t:1 w:76 dwie łyżki stołowe 26 g oliwy t: 26 posiłek 5 19:00 2 jajka gotowane b: 15 t: 12,84 w:1,5 100 g pumpernikla b: 6,8 t: 1,0 w: 45,8 Posiłek 6: 22:00 125 g sera białego chudego b 24,75 t:1 w:4 łyżka stołowa oliwy t: 13 białko:115 g tłuszcze:85 węglowodany:291

Proszę jeszcze raz o ocenę diety. Wstawiam ponownie i przepraszam za poprzednie nieczytelne. Dziękuję za poprzednie komentarze wezmę pod uwagę, ale proszę jeszcze raz aby rzucić okiem ) teraz już powinno byc czytelniej. Informacje ogólne: 1842 BMR 998 Activity 2890 Kaloryczne zapotrzebowanie organizmu 2390 Zapotrzebowanie po redukcji kcal [...]

Witam Poczytałem ostatnio troszke o diecie CKD Prosze mi powiedzieć czy to są dobre obliczenia ? Jeśli tak to ułoże sobie do tego diete, a jeżeli nie to prosze powiedzieć co jest źle mój wzrost do 172cm Waga 76 x 24 godziny = 1824 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne 1824 x 1,2 = 2188,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko 2.2x 76 = 167,2= [...]

Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738 Białko - 148g Węglowodany - 370g Tłuszcze - 74g Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal Banan 180g (B-1,8 T-0,54 W-42,3) 172,8kcal Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal I posiłek [...]

[...] podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć następne 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z [...]

mam 176 cm, 87 kg, pracuję ciężko po 8 h, magazyn, butle gazowe:D wyliczyłem takie zapotrzebowanie : 87 x 24 = 2088 x 1.4 = ok 2900 + 500 = 3400 kcal BIAŁKO 87 x 2,5 = 217 g x 4 = 868 kcal 3400 - 868 = 2532 kal WĘGLOWODANY 87 x 5 = 435 g x 4 = 1740 kcal 2532 - 1740 = 792 TŁUSZCZ 792 /9 = 88 g I śniadanie 3 jaja gotowane [...]

[...] rozbudowane wiec nie beda wygladały jak patyki. BRZUCH Brzuch ćwiczę osobno w domu a6w DIETA-szczególnej diety nie mam bo moje możliwosci czasowe na to nie pozwalaja ale staram sie jeść 5 posilków bogatych w białko/węglowodany, tłuszcze raczej omijam chociaz wszedzie jest troche tego. Staram sie jesc do godz 18-19 (nie wiem czy to dobry sposób)

siemka zamieszczam adres na allegro do białka wpc 35% reszta to prawie weglowodany czyli jakis gainer. wiem ze jest podwieszony post ale to cos innego tonie jest ten sam oxy-gen ten śmieć co serwatki sprzedaje i rożne białka dziwne.czy ktoś to widział ??? http://allegro.pl/show_item.php?item=50091627

[...] ale potrzebuje fachowej porady: dostalem w prezencie: http://www.cso-inkospor.pl/home/mainset.htm "Przez 10 dni kilka razy dziennie 2-6 kapsułek ze 150 ml zawierającego węglowodany napoju, potem przez 3 tygodnie 2 kapsułki dziennie" domyslam sie, ze to jest z faza nasycenia, a w jak przyjmowac jezeli nie chce robic fazy nasycenia??(czytalem [...]

[...] marszować- ale jaki długo- poprzednio marszowałam ok 40-60 minut. 2.kręcę hula-hop i chcę kupić ławeczkę do ćwiczeń brzuszków - jestem naiwna?? 3. już trochę ograniczyłam węglowodany a po 19 nie jem. Staram się trzymać 1000 kalorii ale u Was wyczytałam, że to za mało. 4. czy brać przy tym L-Karnitynę lub coś innego... Dodam, że przed ciżą [...]

Witam. Co myslicie o kotletach sojowych??? Bialko ok 50gr weglowodany 30 gr i pare gramow tluszczy. Chcialem je wlaczyc w swoja djete ale nie wiem czy to bedzie dobre rozwiazanie.

czesc na poczatku postaram sie przedstawic dokladnie moja sytuacje tak, abyscie mogli lepiej mi doradzic. wlasnie powoli wracam do swojej dawnej formy i wymiarow. nie chcialem w tym okresie brac zadnych odzywek, tylko dojsc do dawnej sprawnosci i sily "na sucho". teraz, gdy prawie to osiagnalem zamierzam kupic sobie kreatyne (to na pewno), i [...]

1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]

Witam wszystkich forumowiczow :] A wiec zacznijmy od poczatku,kilka lat temu wazylem 98kg w wieku 16 lat przy okolo 178 cm wzrostu (zgroza) wtedy postanowilem wziasc sie ostro za siebie, nie majac zielonego pojecia jak to zrobic poprostu przestalem jesc (przynajmniej sie staralem) no i zaczolem sie wiecej ruszac. trwalo to troche czasu w kazdym [...]

PODOBNO SOD JEST TAK SAMO WAZNY JAK WODA , MUSI BYC ROWNOWAGA IM WIECEJ WODY TYM WIECEJ SOLI, CO O TYM SADZICIE? BO GDY JEST ZA MALO SOLI TO MIESNIE BEDA PLASKEI I MIEKKIE GDYZ WEGLOWODANY NIE WEJDA DO KOMOREK TYLKO ZBIORA SIE POD SKORA I TO SPOWODUJE PUCHNIECIE