wódka

[...] wszytskie z nich są po 100razy powielane. Każesz mi iść teraz umyć siusiaka? Przyznaj - czasem lubisz popatrzeć na jakiegoś ptaka Ale ja tutaj nic nie sugeruje... ja tutaj ciągle fristajluje A o bana spokojna Twoja głowa, lepiej idź skocz sobie na jabola Ta moja riposta była krótka... a Tobie żeby mi odpowiedzieć nie pomoże wódka. Yo! Yo! Yo!

[...] Nie mówię, że można porównać SFD i K** bo "nasze" forum jest zdecydowanie bardziej rozbudowane. Ale K** jest alternatywą dla SFD - i jakaś rywalizacja występuje. A co do kółeczka wzajemnej adoracji, to wszędzie takie się znajdzie... Nawet tutaj %-) Przy barze masz do wyboru woda z cytryną albo czerwone wytrawne wino. Ewentualnie czysta wódka.

Zrozum, ze nie bedziesz mial kaloryfera bo nie masz miesni. Nawet jak odslonisz kostki na brzuchu to beda plaskie, to chuyowo wyglada wg mnie. Mawiaja, ze chwalenie sie krata przy braku miesni to jak gadanie o cyckach tlustej baby... ;-) Co do deski... Jezdzielm pare lat... Kocham nadal, masz tutaj game of skate ;-) [...]

Przed odpowiadaniem na Twoje pytania stwierdzam, ze na 90% chuyowo policzyles zapotrzebowanie. Olej tego youtuba, masz i na tym sie wzoruj. http://www.sfd.pl/-t276436.html Tym też liczyłem i wyszło tak: BMR = 743,256 + 1143,75 - 93,48 + 5 = 1798,526 kcal Poniedziałek, środa, piątek Siłownia = 7 kcal x 60 min. = 420 kcal + EPOC (0,04 x 1798,526 [...]

Zle policzyles. Liczysz zapotrzebowanie na caly tydzien raz, nie rozbijasz na dni z deska i z silka. A nawet jesli to co wyliczyles jest blisko prawdy, to glupia srednia (nie chce mi sie wazonej do tego robic) daje jakies 2700 kcal. Standardowo zaczyna sie od zera i ucina pozniej. Powtarzam - nie masz czego redukowac, to glupota. Zmieniony przez - [...]

Kup motor, skorzana kurtke, sluchaj rocka i rvchaj ile dasz rade %-) Jak sie zapuscisz to wroc za pare lat i pomyslimy. A powaznie mowiac szczuply jestes. Nie potrafie Ci wiecej doradzic bo naprawde nie wiem. Odchudzanie odpada imo, a masowanie w pelnym znaczeniu nie idzie w parze z deska. No właśnie, czyli po prostu jestem chudy? To skąd jest ten [...]

jakbyś ważył ok 100 kg to na deske średnio, ale jak zrobić kilka kg mięśnia to napewno nie zaszkodzi, a może tylko pomóc w razie upadku czy cos ;p Jednak wolę być jeszcze bardziej suchy niż jestem. Jak zejdę do tak niskiego poziomu BFa, że zrozumiem, że jest za sucho to przestanę, a póki co dalej dietka :) Nie będę przekraczał 2000 kcal. Czy [...]

Ok, ja do tego reki nie przyloze w takim razie wiecej, rob jak uwazasz. Jako ostatnia wskazowka: za duzo obciales na start. Dieta taka sobie. Dodaj koniecznie z 0.5 kg warzyw, nie musisz ich wliczac w bilans. Powodzenia. Bo co za suchy będę? 8-) Daj spokój. No to w takim razie podbiję. Warzywa non stop są jedzone - wiem o tym.

ALkohol odwiadnia wiec duzo plynow, przed-w trakcie - i po picu lusty posilek, uzupelnicwitaminy/mineraly, i wogole to nie ma mysle roznocy czy piwo czy wodka to i to wplywa negatywnie na nasze miesnie. Dlatego tzeb zachowac przed/w trakcie/po piciu czynnosci ktore wymienilaem wyzej aby nie bylo znaczacych spadkow ktore zapewne i tak beda.

Dzięki wszystkim za komentarze Juz teraz jest git;-) Jak nogi wygladaja? To jest konkurs krata na lato,choć nogi słabo ale to mój problem jak wyjdę na plażę albo w krótkich spodenkach :)

Rozpisujesz sobie jakos diete w sensie makroskladnikow czy na oko? A o nogi pytalem bo jest wymog podania calej sylwetki ;-) W ogóle nie stosuję żadnej diety jem wszystko czyli to samo co żona i dzieci plus obiady teściowej,nie pilnuję proporcji BTW,stosuję tylko jedną zasadę mniejsze objętościowo posiłki a częściej. Co do nóg nie będzie ich [...]

Panie Marku tak sie konkurencji nie wykancza %-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-22 09:05:29

Tez szukalem kiedys, zwlaszcza sposobu jak je powiekszyc (nie tylko dorzezbic). Wychodzi na to, ze miesnie brzucha sa jak kazde inne - aby zwiekszyc mase cwiczymy z ciezarem, 1 - 2 w tyg., a do pokazania kraty jest dieta, czyli niski poziom tluszczu. Kiedyś je ćwiczyłem raz w tygodniu,a teraz pod ten konkurs jak pisałem od końca listopada co drugi [...]

Uwazam, ze tylko tym cwiczeniem mozesz zrobic bardzo wiele. Nawet wygrac nasz konkurs ;-) Nie zlikwiduje ono tłuszczyku w dolnym odcinku.

Panie Marku kompletnie sie nie zgadzam. Jest dokladnie odwrotnie w stosunku do tego co Pan napisal. Unoszenie nog ze zwisu to jest cwiczenie angazujace bardziej dolny odcinek brzucha, a te sklony z linka ("allahy") to jest cwicznie na gorny odcinek. Co do palenia tluszczu u dolu brzucha to kompletnie nie rozumiem wpisu, od palenia tluszczu jest [...]

A to trzeba byc rodzina Panie Marku zeby komus dobrze zyczyc i starac sie poradzic? Udanych Swiat zycze prz okazji wszyskim :-) No jestem może troszkę inny,albo piszę jak jest - życzenia życzeniami bo taka tradycja ale po prawdzie jesteśmy dla siebie obcy i pewnie tak zostanie więc troska nie potrzebna i pewnie każdemu coś dolega ale mnie to nie [...]

Mialem na mysli aeroby i pilnowanie miski ;-) Ciężko z tym będzie,więc mogę z Wami przegrać :)

Mialem na mysli aeroby i pilnowanie miski ;-) Ciężko z tym będzie,więc mogę z Wami przegrać :) no niestety jesteś na takim poziomie z %BF, że teraz jeśli będziesz chciał osiągnąć efekty musisz naprawdę mocno się pilnować i z dietą i z aerobami, a z każdym kilogramem będzie coraz ciężej i ciężej (szkoda że nie zrobiłeś analizy komputerowej składu, [...]

Nie skomentuje, nie bede drazkowi spamu robil ;-) Nie robisz spamu,tylko sprawiasz że mój wątek jest u góry :)

natomiast po jednym piciu alko tracimy bezpowrotnie szarych komorek. To z moimi aż tak źle nie jest,nie wiele razy je traciłem :) A co do tłuszczowych to też nigdy nie miałem z tym problemu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-12 10:41:46