[...] (2 serie po 30) , podciaganie na drazku (2 serie po 10) , bicho (2 po 20 na 8kg nakladzie) , na tricpes robilem odwrotne pompki uginajac ramiona (2 po 30) . Mam ok 177cm wzrostu i ok 64/65 kg . Prosze o pomoic w ułożeniu konkretnej diety i jakiegos porzadnego treningu bo ten to raczej zbieranina cwiczen z internetu . Niestety odpada [...]
[...] sobą w miarę możliwości. Po długiej lekturze wielu tematów na forum nabrałem trochę pytań, lecz i tak zdecydowałem ułożyć sobie dietę. Mam 19 lat, ważę 85kg i mam ok. 185cm wzrostu. Różne kalkulatory BMR różnie mi odpowiadają. raz 2400kcal, raz 2600, więc uznałem, że rozsądnie będzie ~2300kcal. Czytając różne artykuły różnie też mówiły o tym jak [...]
[...] Chcialbym w szybki sposob zrzucić pare kilo i zainteresowala mnie dieta keto, po dlugich bojach i wyliczeniach udalo mi się wyklarować pewien jadlospis. Mam 24 lata, 186 cm wzrostu i ważę około 86-88 kg, prowadze malo aktywny tryb zycia (praca siedzaca) Jadlospis jaki ulozylem zawiera dziennie: WW: 18,9g (10,1%) B: 57,9g (31%) T: 109,8g (58,8%) [...]
[...] się do 15 roku życia do końca i żebym do tego czasu nie przeciążał aż tak mocno tego kolana. 15 lat kończę w listopadzie tego roku. No i nasuwa się problem. Mam 172 cm wzrostu, ważę 62 kg jak już można wywnioskować mam 14 lat. Mój wyskok wynosi obecnie około 60 cm. Chciałbym jednak mieć lepszy jak narazie nie potrafię jeszcze dotknąć [...]
[...] roweru ,który nadawał by się do jazdy po mieście jak i nie równych terenach zachowując standardy mtb/dirt/dual. Jestem kompletnie początkującym mam 15 lat i 165 cm wzrostu (wiem mało). Chciałbym móc na rowerze wykonywać podstawowe triki chociaż wiem ,że nie znajdzie się rower do "wszystkiego". Znalazłem więc kilka propozycji i chciałbym [...]
Cześć co sądzicie o tej diecie?. Czekam na wasze komentarze. Dodam jeszcze, że to dieta na masę. Waże 67,5kg i mam 181cm wzrostu. 1 Posiłek śniadanie: 100g płatek kukurydzianych + 300ml mleka ---> białko 10,5g, tłuszcze 1,5g, węglowodany 15,3g 2 Posiłek 2 śniadanie: 2 podwójne kanapki z wędliną (4kromki) + 0,5l herbaty ---> 21,6g, 5,2g, 228g 3 [...]
Witam. Mam 19lat 180cm wzrostu 75kg staż na siłowni ponad roczny. Moje pytanie takie jak w temacie czyli jakie steryd proponujecie na pierwszy cykl koksu? Z tym ze nie chce mi się czytać postów typu zastanów się co chcesz zrobić, poćwiczył jeszcze na sucho lub na odżywkach itp. Już decyzje podjąłem i oczekuje konkretnej odp na moje pytanie [...]
Witam, prosił bym bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Mam 184cm wzrostu, waga 80kg. Z siłą jest wszystko ok ale na wadze nie mogę przybrać. Trenuję na siłowni wt, czw , sob a w pon, sr, pt trenuję boks i uważam, że treningami boksu może to być spowodowane. Wtorki - ćwiczę plecy i triceps, 3 cwiczenia na plecy, kazde cwiczenie 3 [...]
[...] schudnąć, troche się poruszać, a nie siedzieć tylko w domu. Jednak trener od razu wybił mi to z głowy chwaląc mnie, moje warunki i mówiąc, że mam potencjał. Mam 191-192 cm wzrostu, 91kg wagi, więc pewnie dlatego mnie zauważył :). Po wakacjach szykują mi się zawody, ale narazie tym się nie martwię. Przejde do sedna sprawy. Co tydzien mamy [...]
[...] 2 ale za siebie~4-5 płytek Piątek: Triceps: 1. 4x10 po dwie ręce unoszenie hantla zza głowy na siedząco~7 2. 4x10 po dwie ręce machanie hantlem przykucnąć na ławeczce~7 3. 4x10 pompki z tyłu Przedramie : 4x10 hantle nadgarstkami na dwie ręce~5 Mam 16 lat 185cm wzrostu 80kg Na siłownie chodze gdzieś ponad miesiąc Prosze o ocene mojego planu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc nie wiem co i jak mam robić. Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę około 72 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz spalenie zbędnego tłuszczu, żeby odsłonić te mięśnie, głównie chodzi mi o widoczność mięśni brzucha. Jak na chwilę obecną ćwiczę na siłowni około jednej godziny i tak 4-5 razy w tygodniu i teraz zaczynam myśleć nad [...]
[...] sie na silownie i zrobic to juz tym razem konkretnie, z dobrze dobrana dieta, odzywkami a w pozniejszym czasie moze i jakims dopingiem jesli i to nie poskutkuje. Mam 190cm wzrostu, bylem na pol roku w anglii przez co schudlem w ogole do 68kg :( Pozniej wrocilem zaczelo sie normalne odzywianie i silownia z gainerem i doszedlem do 83, teraz jest [...]
Witam. Mam 14 lat i 179 cm wzrostu, waga 63 kilo. Ostatnio czuje ze kumple zaczynaja pakowac a ja zestaje w tyle. Czytalem artykoł Michaila jak ulozyc swoj trening ale nic z tego nie wiem. Mam hantelki 2x2,2.5 kg oraz ostatnio mozliwe ze beda zajecia na silce albo bede chodzil na silownie. Jesli cos to moge dokupic hantelki czy cos innego za 100 [...]
Witam od pracy siedzacej i piwska otłuscilem sie, przy 170 wzrostu waze 77 kg ( a bylo juz 83) chciałbym zrzucic kilka kg tluszczu ale nie robiac z siebie wieszaka... wiec zaczałem cwiczyc i stosowac pewne elementy diety np ciemne pieczywko, 0 cukru, gazowanych napojow, wiecej drobiu białek itp cwiczenia opracowalem sobie tak : wznosy nog do pionu [...]
[...] poważnie, jakieś dwa tygonie temu było jeszcze wszystko ok, teraz zauważyłem wyraźnie że zaczęły mi odstawać piersi.... Nie jestem gruby, moja waga to 68.5 kilo na 172 cm wzrostu. Wydaje mi się że to przez tego xpanda, tylko nie wiem dlaczego..??? Może za mało ćwiczeń?? Ćwicze 2 razy w tygodniu w tym raz na klatke 3 ćwiczenia po 4-5 seri po 12 [...]
[...] że mam jesć, oprócz wczorajszej słabości, kiedy wybrałem się na krakowskie wianki i zdarzyło się i piwko i mały kebabik :P Cwiczę w godzinach popołudniowych, mierzę 171 cm wzrostu, ważę obecnie 70 kilogramów http://www.fatsecret.pl/Default.aspx?pa=mem&u=AzibeelFit /SFD/Images/2016/6/26/b6c7780a60864e9ab261be01f46b7af0.jpg @Edit - Na tym [...]
[...] / 20 min marszobieg 5 dzień tygodnia: klata + barki + triceps 6 dzień tygodnia: nogi + brzuch / 20 min marszobieg 7 dzień wolne Do tabeli dodam, że mam 26 lat i 193 cm wzrostu i pracuje przy biurko, nie mam prawie wcale ruchu poza tą siłownia Jak widać coś tam niby spada z tego brzucha ale mam wątpliwości czy tempo jest dobre i czy nie [...]
Cześć mam 17 lat 183 cm wzrostu i 74 kg. Mam pewien problem trenuje piłkę nożną i łącząc to z treningiem siłowym, motorycznym, treningami w klubie i indywidualnymi treningami wychodzi około 18-20 treningów w tygodniu. Dziennie około 3-5 h. Aktualnie jem 5600 kcal tutaj na zdjęciu diety jest 5400. Mam pytanie, ponieważ mam pewien problem jedząc [...]
Witam Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ok 60 kg wagi. Poszperałem trochę na forum i znalazłem dość ciekawa dietę Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy [...]
[...] panowie piszecie i zapewne znacie sie na rzeczy. Problem moj polega na tym, ze od dłuzszego czasu mam słaby poped seksualny, nie mam ochoty na seks :( Mam 28 lat, 185 wzrostu, 85kg wagi (troche zarosniety tłuszczem ;) ) ,ie biorę sterydów/odzywek , od czasu do czasu sobie poćwicze, ale ogólnie prowadzę siedzący tryb zycia, mało sportu, [...]
