Chciałbym prosić o pomoc ludzi znających się na temacie... Chciałbym zrzucić około 10kg w krótkim czasie przy jednoczesnym kształtowani rzeźby ciała. Mam 18 lat. Około 186cm wzrostu i ważę 90kg. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. Posiadam jedną sztangę łamaną o wadze 25kg. Hantle 2x4 kg. Ekspander. Ławeczkę skośną do brzuszków. No i duuużo [...]
Witajcie! Mam wielka prośbe! Jestem 19 letnim kolesiem który zawsze stronił od sportu. Mam 188cm wzrostu i 92 kg wagi:( Chciałbym to zmienic baardzo ale napotykam same problemy. Po pierwsze nie mam kasy na siłke i chciałbym ćwiczyc w domu ale nie wiem jakie cwiczenia mam robic konkretnie. Pozatym nie wiem jaką dietke powinienem miec i czy brać [...]
[...] odżywek ? Boję się też zbytniego rozrostu mięśni ponieważ "jestem podatny" na rozstępy... (może macie jakiś sposób na to ustrojstwo ? :D) Zależy mi na głównie na wytrzymałości nóg a siła przybędzie sama wraz z treningiem ;) Mam 186 cm. wzrostu i ważę 70 kg. (wiem, że bardzo mało ale coś robię żeby przytyć) Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam !
Witam, chciałbym schudnąć przy jednoczesnym wyżeźbieniu mięśni, ważę 83kg przy 177cm wzrostu 63cm w udach, 96cm w pasie i 112cm w klacie, mam 17 lat. Moje ciało jest znacznie obrośnięte tłuszczem, poza bicepsem i tricepsem dlatego że ćwiczyłem na hantlach. Chciałbym najpierw znacznie schudnąć a puźniej troszeczke wyżeźbić ciało. Najbardziej [...]
[...] Macie czasem takie odczucia, kiedy oglądacie swoje zdjęcia, że coś Wam się w sobie nie podoba? Ja mianowicie mam spory problem z plecami okrągłymi. Być może wynika to ze wzrostu ( powyżej 190cm), jednak strasznie nie podoba mi się mój tzw. "garb". Czy zatem typowe ćwiczenia wykonywane przy wyprostowanej sylwetce wzmacniąjace mięśnie pleców [...]
Hej ;) Ciężko jest mi sie okreslic z budową ciała, Endo,Ekto,Mezo ? Mam 183 cm wzrostu, waże 82 Kg. Chce głownie zrzucic Fat, i wyrzeżbic sylwetke, wage gubie ok 2 kg w ciagu 3 tyg, od miesiąca juz chodze na basen, diety nie mam, ale zdrowo sie odżywiam, od przyszłego tyg zaczynam brac BCAA, chodze a w sumie jeżdze na rowerze na basen 5x w tyg :) [...]
Mam do was prosbe: Czy moglby mi ktos doradzic jakis odpowiedni program dla mnie? Glownie chodzi mi o trening na rzezbe i sile. Mam 75kg wagi 190cm wzrostu i jestem juz ponadprzecietnym bywalcem silowni.Treunje od 0,5 roku. Chcialbym aby program obejmowal 2 treningi w tygodniu (poniedzialek i wtorek) wiem ze to nie da zbyt duzych efektow jak np 4 [...]
[...] cos cza zmienić to niech ktoś zainterweniuje:)) 2 dzień truchtanie 25 minut + 5 minut co tydzień gratis 3 dzień 4 kilometry z pzyśpieszeniami biegne nie za szybko około 2,5 km przyśpieszając około 1,5 km acha i jeszcze moje parametry :) 18 lat 185 wzrostu 80 kilo ostatnio na kilosa około 3,30 jestem wdzięczny za jakąkolwiek pomoc z góry thx
Witam Wszystkich mam 22lata waze 97 kg i mam 175cm wzrostu.szukam dobrej rady co do odrzywki lub suplementu.Chcialbym zrzucic kilka kilogramow przez zime a przy okazji wyrzezbic troche cialo.Chialbym wiedziec jakie sa dobre spalacze tluszczu czy wystarcza tylko cwiczenia silowe co z czym mozna powiazac...W tej chwili jestem w posiadaniu [...]
[...] bezpośrednio po banan+białko serwatkowe do 40 minut po mintaj smażony 100g ryż brązowy 100 g posiłek białkowy ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 10g mam 16 lat 178 cm wzrostu i 63 kg wagi chcę przytyć i chodzę na siłownię oraz mam dużo wysiłku fizycznego w tygodniu dieta możliwe że do ... no właśnie ale nie znam się na tym, a od czegoś [...]
[...] rano czy wieczorem. Czytałem coś że rower lepiej rano przed śniadaniem, ale inni piszą że jak na pusty żołądek to się spalają mięśnie. Proszę o pomoc, bo chciałbym coś ze sobą zrobić, a nie chce uzyskać odwrotnego efektu przez niewiedzę. Mam 18 lat, 176 cm wzrostu, 72 kg. % tłuszczu nie wiem. Zmieniony przez - Trekol w dniu 2010-06-09 15:12:44
Witam. Piszę z zapytaniem mój chłopak ma 179 wzrostu i waży 73 kg. Schudł z ok. 100 kg i w sumie bez żadnej specjalnej diety tylko wykonując dużo areobów i wykonując treningi siłowe. Teraz wg mnie jest chudzutki ale on dalej chce uparcie schudnąć bo jeszcze ma maleńką warstwke. Teraz zamierza ułożyć sobie dietę i pozbyć się tej wymniemanej warstwy [...]
Witka! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 60 kg wagi - chuderlak. Chciałbym zacząć ćwiczyć i isc na dietke tak zeby sporo przytyc... za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrac - szczególnie do treningu!! Słyszałem, że trzeba jeść dużo ryżu, zamienic białe pieczywo na razowe, pic od 4 - 6 litrów wody mineralnej dziennie... ok to juz wprowadzam powoli w [...]
Witam. Planuję zakup roweru Scott Aspect 50 http://www.scott.pl/lato/product.php?uid=37 Nie wiem jaką wielkość ramy wybrać... Mam 182 cm wzrostu Długość nogi - od podłoża do krocza - 84 cm. Na stronie do której link podałem wyżej, pod zdjęciem roweru jest zakładka geometria, gdzie podane są wszystkie wielkości ramy w tabeli. Troche samodzielnie [...]
[...] ilosci skory po redukcji niewiem co z tym zrobic .Na Klacie tez mialem ale bardzo mi urosla i juz jej niemam. Ale z brzuchem niejest tak latwo niestety. Wymiary 186cm wzrostu obecna waga 80kg przed redukcja 110kg. Odrazu mowie ze to niejest tluszcz. Dopiero dojrzewam wienc jest jakas szansa ze skora sama zniknie ? Prosze tez wypoweidzi [...]
Witam mam 20 lat, 180 cm wzrostu i 73kg stałej wagi której mimo treningów nie mogę jakoś zwiększyć. Do tej pory spożywałem jakieś 2800 kcal dziennie (białka ok 150g). Kalkulator natomiast pokazał że powinienem jeść ok 3150kcal (aczkolwiek trochę ciężko było mi tyle złapać w przeciągu dnia) Stwierdziłem że może niedobór tych 300kcal powoduje brak [...]
[...] O ile waga by szla do przodu to nie byloby problemu ale wazylem sie w polowie grudnia srednia waga z tygodnia wyszla mi 63,5, teraz wskazuje ledwie 63,7... Mam 166 cm wzrostu, jestem poczatkujacym. Zapotrzebowanie wyliczylem i wycodzi mi tak 2050-2100 dzienne zapotrzebowanie, staralem sie jesc w granicach 2400-2500 kcal dziennie, bialko [...]
Witam! Potrzebuję kilku wskazówek co do diety. Mam 26 lat, 166 cm wzrostu i ważę 72 kg. Chciałabym zrzucić kilka. Nie wiem tylko czy dietę, którą wprowadziłam jest poprawna, a mianowicie: 7 otręby owsiane 9 kanapka z ciemnym chlebem wędliną i z dużą iloscią warzyw 11 jw 13 jw bądź jogurt naturalny + jabłko lub marchewka 15 obiad: jem co jest gdyż [...]
[...] na pierwszy raz Trec Magnum 8000, Mass XXL czy Gainer 2 Vitalmax 2. Czy biorąc gainera dużo przybiera się tkanki tłuszczowej ? 3. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni. Za odpowiedzi z góry dzięki. 4. Mam 16 lat 180 cm wzrostu 74 kg wagi. Przez ponad miesiąc przybrałem 1 kg na samej diecie. Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-20 14:56:04
Witam! Potrzebuję oceny i ewentualnej poprawki mojej diety. Dane: 17 lat, 70kg, 185cm wzrostu, cel oczywiście masa. Zapotrzebowanie (wyliczone dzięki dziennikowi posiłków VITALMAX v4.40) UWAGA! padł mi exel więc te zapotrzebowanie jest pisane z pamięci możliwe że nie jest dokładne: Białka:119 Węglowodany:413 Tłuszcze:102 Kalorie: 3423 Śniadanie: [...]
